健身房训练过度后果是什么,健身房训练过度后果是什么样的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度后果是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练过度后果是什么的解答，让我们一起看看吧。长期大重量训练有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度后果是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练过度后果是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期大重量训练有什么危害？
2. 肌肉练太大会不会导致动作变缓慢？

长期大重量训练有什么危害？

健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。

这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。

以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在膝盖的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。

所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。

不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。

在我上一篇的回答里面（）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。

那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。

我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。

学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。

首先是案例：

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。

34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。

有很多人都会有一种自以为很正确的想法，认为大重量训练对身体有伤害。可能他也说不上来为什么会对身体伤害或者是伤害到身体哪个部位，只是这么固执去认为他臆想的问题就是绝对的事实。

有人固执地认为大重量训练伤身体，也有一小部分人却坚信大重量不会上身体，他们觉得经常大重量训练反而使自己身体更好了，这又是为什么呢？

因为越是大重量越是要动作的标准，稍微的动作变形都会引起伤痛的发生。有些人训练一年也不一定能用6RM以上的重量进行训练。身体肌肉群的稳定性和协调性是要考长时间的训练和调整才能发挥到极致的，这也是看起来块头差不不多大，而力量差距甚远的主要原因之一。

还有就是恢复了，恢复不只是肌肉的恢复，还有神经系统的恢复和韧带的疲劳恢复。肌肉疲劳的快、恢复也快，今天训练完，明天肌肉不酸不痛，那就是恢复了。神经系统就没那么容易判断了，神经疲劳是积累的，所以建议每周至少休息一天，这时有人会说：“我练两天感觉休息三天都没精神，是不是神经系统疲劳没有恢复？”我会对你说：“你这种人不适合运动，适合躺着！”

韧带疲劳恢复个体差异很大，有些人天天大重量深蹲啥事没有，但是不代表你也可以，要调整训练计划，大重量与中小重量相结合的方式，让自己的身体一直处于最佳状态。没有一个完整美的训练***，更何况那些从来没见过你的人写个***给你，号称完美训练***，这不是扯淡吗？因为每个人是不同的个体，对健身的需求也是不同的，有些人把力量更大看成最重要的，而又些人是把形体看成最重要的，所以你照着别人的训练***练出问题的几率当然很高。所以我们要理智科学地看待一个问题，不能人云亦云或者把个例当常态去看待问题。

您好，很高兴为您回答这个问题。

大重量训练相较于普通的健身锻炼（慢跑跳操徒手训练小重量训练）相较于健美训练危险性较大一些，但不是说危险系数高就一定会产生危险，产生危害。举个例子，开车就会存在***风险，但不是这个风险几率一定会导致***恶果，大重量训练也是如此。

大重量训练对训练动作质量要求，对训练的***的科学性要求相应更高一些，跟健美训练一样还需要充分的营养和休息。在满足了这些条件的情况下，长期的大重量训练对身体造成危害的几率也会大大降低，不太可能会造成运动损伤，以及对身体的负面影响。训练中度的拿捏很重要，无论是训练总量，还是使用重量及训练密度等，只要接近或超出自身实际能力范围，就还是很容易造成损伤的。并且正常的身体劳损就像身体的衰老一样，始终会存在的，但科学训练这个劳损过程跟衰老过程是趋于一致的。并不会先于或加速身体衰老，还会延缓衰老。

无论哪种健身锻炼，保健身体的时候也会对身体造成正常的损耗。但是这种“正常磨损”相较于彻底放弃健身运动对身体造成的危害要小得多，“用进废退”是人体的基本属性之一，可以理解为“流水不腐户枢不蠹”，“好车子怕放不怕开”。

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肌肉练太大会不会导致动作变缓慢？

肌肉太大会不会导致动作变慢，这个要分两种情况。说通俗一点就是分死肌肉跟活肌肉。

首先说第一种就是死肌肉。这个也分好几个情况，比如健美的。这个可能会导致身体的灵活性下降，这种就是属于有型无力的。就是身上肌肉的形状，但没有肌肉那种爆发的力量。还有一种就是举重运动员的。这种就属于有型有力的。不但身上有肌肉的形状还能爆发出肌肉的力量。

其次就是活肌肉。好比拳击跟散打运动员那种。真正的肌肉就是这种，平时有型，但感觉软踏踏的，真正爆发的那一瞬间肌肉会瞬间膨胀。这种肌肉不但让身体更灵活而且更有爆发了。

以上纯属个人见解，如有不对之处，还请批评指正。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，过于大的肌肉确实会影响我们的灵活性。但是这个大肌肉指的是职业健美运动那样无比夸张的肌肉。

大部分人容易将健身房的力量训练和职业健美运动员那种超级大块头联系在一起，事实上如果你没有借助药物来帮助增肌的话，在自然状态下你的肌肉量根本不可能练出那么大的肌肉。也就很难达到因为肌肉量影响到身体的灵活性。

如果你发现，增肌的同时灵活性有所下降的话，很有可能是因为你涨了过多的脂肪。也只有过多的脂肪，才会影响到你身体的灵活性。

肌肉的增长，可以让你的身体更加的有力量，最终会换来更快的[_a***_]和灵活性（尤其是快速肌纤维的发达）。

但是如果你的身体脂肪过多的话，反而会降低你的肌肉力量和耐力。比如：让你穿上10公斤的马甲去参加跑步一样，你的速度会比没有负重明显下降很多。

所以，一定要多去关注身体的脂肪含量，提升身体的肌肉含量。无须担心灵活性的降低。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健身房训练过度后果是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练过度后果是什么的2点解答对大家有用。