健身教练肱二头肌训练,健身教练肱二头肌训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练肱二头肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练肱二头肌训练的解答，让我们一起看看吧。如何练二头肌，背阔肌？牧师...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练肱二头肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练肱二头肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练二头肌，背阔肌？
2. 牧师弯举练肱二头肌的哪里？练哪个头？

如何练二头肌，背阔肌？

如果说你能去健身房训练，那么对于讲解就比较直观了，锻炼二头肌的动作就有很多，比如说坐姿弯举、杠铃弯举、绳索弯举、锤式弯举等等。而同样背阔肌的训练动作也有很多，例如高位下拉、杠铃划船、硬拉等等都能练到背阔肌，在你想去练这两块肌肉时，你要去了解这些动作。

肱二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨孟上粗隆，短头起于肩胛骨突喙突•长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行致肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

下面给大家介绍肱二头肌的训练方法：俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢胸肌腰部及腹部的肌肉。做俯卧撑时应该用2到3秒时间，充分下降身体，最终胸部距离地面是2到3厘米，然后用力，撑回起始位置。持续做俯卧撑可以对臂力有很好的锻炼效果。

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腿膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，上肢力量、背部力量和握力很好的发展效果，在做引体向上时使用背部和手臂发力，对于背部和手臂肩膀的肌肉锻炼有很好的效果，双手紧握单杠，向上拉伸，然后再回到起始位置。

牧师弯举练肱二头肌的哪里？练哪个头？

谢邀，肱二头肌分为长头和短头，长头在外侧，短头在内侧，肱二头肌肌峰在长头上，短头能增加更多的肱二头肌宽度，厚度和整体纬度，因此长头和短头都要有侧重的锻炼。锻炼肱二头肌不管使用什么器械或握法，都能锻炼到整个肱二头肌，但是通过改变双手握距、握法、动作行程等方式可以侧重锻炼肱二头肌长头或短头。

牧师凳在健身房里是比较常见的锻炼肱二头肌器械，使用牧师凳做臂弯举时最好用弯杆，最好使用弯杆，手腕会感觉更加舒适，没有弯杆也可以使用直杆。弯杆的弯曲角度不宜过大，否则同样会不舒服。下图中2、3、4、5短杠都适合做臂弯举。

用牧师凳做臂弯举时要选择自己能完全掌控的重量，不要用过大或过轻的重量。

锻炼时选择宽握距，也就是双手握距宽于肩时侧重肱二头肌内侧头，双手握距窄于肩时侧重锻炼肱二头肌外侧头，窄握比宽握会更多的使用到小臂肌肉。窄握杠时肘部略向外，宽握杠时肘部略向内。

窄握杠的重量比宽握杠的重量略低。

握杠时大拇指与其余四指闭合握杠。

宽握杠。

牧师凳臂弯举。

双手握距不同就可以练习到不同部位，宽握距，侧重于内侧头，侧重于增加肌峰厚度，宽度，窄握距，侧重于外侧头，增加肱二头肌高度，但是，个人建议，窄握距最后用曲杆，不然手腕会不舒服。个人建议，不要含胸，挺胸收腹，不然习惯含胸，目标肌肉收缩会变小，而且形体会变得难看

感谢邀请，我是老胡。

肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。

通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。

因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。

图：牧师椅弯举

在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的***会更强烈。

如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。

图：站姿杠铃弯举

相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的***。

如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。

到此，以上就是小编对于健身教练肱二头肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练肱二头肌训练的2点解答对大家有用。