怎样控制营养的饮食,怎样控制营养的饮食搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制营养的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样控制营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。枸杞怎么吃最有营养？控制饮食坚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制营养的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样控制营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 枸杞怎么吃最有营养？
2. 控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

枸杞怎么吃最有营养？

谢谢邀请！我是种枸杞的小马哥！

有营养的东西，吃法不多也会完成营养流失。比如吃太多浪费，吃太少没劲，吃法和做法不合适流失等。对于枸杞，种枸杞的我，平时最关注枸杞的吃法！给大家几个建议！

一，干吃最方便，但不是最享受的吃法。

干吃无疑是最方便的。如果是买到可以放心吃的枸杞，每天早晨或者睡前直接吃一把，方便，而且还不会费时间。这种吃法，有一个弊端，就是枸杞籽有点硬，嚼食影响感觉。不过也有人就喜欢这种感觉的！

二、泡茶最香甜，但容易造成营养浪费。

泡茶喝茶水，可以尽享枸杞的香甜美味。尤其和葡萄、红枣、冰糖等一起泡茶，简直是最佳享受！只是，泡茶的枸杞，最后都没有味道了，不吃丢掉可以，吃的话，有没什么味道。

三、推荐:泡水最合适，即喝又吃香甜可口营养。我就经常这样吃。先把我家自己种的用凉水冲一下（把晒枸杞时候的食用碱冲掉），然后开水冲泡。等水凉点，温了的时候，边喝边吃。水挺香甜，枸杞也软软嫩嫩的，香香甜甜的，比鲜枸杞还好吃！

在宁夏很多地方，人们把枸杞当水果生吃，因其具有滋补肝肾的功效，所以常被人们称为水果中的“伟哥”。

枸杞药用之名始见于《神农本草经》，它补肾益精、养肝明目的功效显着，对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的治疗效果，被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。

1、炒菜、做粥的时候放一把。用枸杞泡水喝是最常见的，但枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热容易被破坏。推荐把干枸杞稍微泡一下，在炒菜、做粥时，或者是蒸包子、煮水饺时，放一点枸杞作配料就可以了。

2、像普通食物一样吃。吃枸杞比较好的方法就是像普通食物一样入粥饭、羹汤、菜肴里边，不仅滋补，而且不会上火。

3、打豆浆的时候放一些。很多人都拿枸杞泡水喝，仅仅是简单浸泡一下，枸杞中的维生素、胡萝卜素等很难完全被吸收。可选择在用豆浆机打豆浆的时候，放上一小把枸杞，这样就能充分利用枸杞所含的各种营养物质和微量元素了。

推荐两个常用的方法，方便快捷。

一、泡枸杞水

枸杞本身有一些玉米黄素，胡萝卜素，微量元素不溶于水，最好是一边喝水一边嚼服，因为泡过水，枸杞也不会很硬了，吃起来味道很好。

二、打成粉

平时有自己打豆浆的习惯的话，可以放一些枸杞进去，这样枸杞变成了粉，所有的营养物质也就都吃进了肚子里，人体也容易吸收。

嚼食吸收好

　　生活中，很多人喜欢用枸杞子泡水、煲汤或煮粥，但实际上，由于受水温、浸泡时间等因素的影响，只有部分枸杞子中的有用成分能释放到水或汤中。而且，枸杞多糖是一种蛋白多糖，若用水煮加热提取，会使其变性而导致药效降低。

　　因此，从食用方法上来说，直接嚼吃枸杞子对营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥其保健效果。但嚼食时要注意，进食的数量不宜太多，否则容易滋补过度，反而不利。

　　比如，每天直接嚼食一般不超过20克，若想起到治疗的作用，则每天可以吃30克，但要分次吃，每次约3克。若是用于泡水或煲汤，也不妨把它吃掉，但也不宜一次性全部吃掉。

枸杞炖银耳

此汤具有养阴润肺、生津补虚的作用，还能提升免疫功能、调节神经系统。

材料：白木耳、枸杞、冰糖

1、白木耳洗净，泡软，撕成小朵；枸杞洗净备用。

2、所有材料放入锅中加入2～3杯水炖煮约30分钟，再加入冰糖煮至糖融化即可。

杞圆膏

功效：安神养血，滋阴壮阳，益智，强筋骨，泽肌肤，驻颜色。

做法：枸杞子（去蒂）五升，圆眼肉五斤。上二味为一处，用新汲长流水五十斤，以砂锅桑柴火慢慢熬之，渐渐加水煮至杞圆无味，方去渣，再慢火熬成膏，取起，磁罐收贮。不拘时频服二、三匙。

枸杞粥

此粥制作方便，香甜味美，久服补肾气、益精血、养颜强身。

控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。

一、掉体重还是减脂？

掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。

二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？

大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠[_a***_]的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！

三、你真的会控制饮食吗？

你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。

并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）

做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。

到此，以上就是小编对于怎样控制营养的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制营养的饮食的2点解答对大家有用。