健身房训练后肌肉疼正常吗,健身房训练后肌肉疼正常吗怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后肌肉疼正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练后肌肉疼正常吗的解答，让我们一起看看吧。训练完肌肉疼痛属于...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后肌肉疼正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练后肌肉疼正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

在肌肉力量训练中,肌肉酸痛,是多种因素引起,末受过训练的肌肉受到负荷重量练习组数，在肌肉力量训练中,增加了组数.次数或者增加了负荷。肌肉力量训练的收缩形式对肌肉的***反应不同的,等长收缩.等动收缩.向心收缩和离心收缩等形式。

例如：负重杠铃深蹲时,股四头肌在收缩的同时被拉长,以控制重量对人体的作用，使身体缓慢下蹲,起缓冲作用。因此肌肉做离心收缩,蹲起时骨四头肌开始做向心收缩,使身体回到负重杠玲的站立姿势。肌肉最大收缩时产生的张力的大小取决于肌肉收缩的类型和肌肉收缩的速度。在收缩速度相同的情况下,离心收缩的力量比向心收缩大50%左右,比等长收缩大25%左右。

在肌肉力量训练过程中,肌肉酸痛程度与肌肉的收缩方式有关，无论是何种方式的肌肉收缩,肌肉酸痛均在练习后的1～2天才明显产生反应。肌肉离心收缩引起的肌肉疼痛最明显，等长收缩其次,向心收缩最低。这是从人体的运动生理学上来讲。

我们在人体肌肉训练中,影响肌肉力量的因素：1,有训练负荷；2,训练的组数和重复次数；3,肌肉收缩的形式。

训练负荷大小是影响肌肉力量的首要因素。倒如人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次,这个重量就是能重复8次的负荷。每个肌肉力量练习者应该根据自己的实际情况,找到自己负荷重量,这样才能进行有效训练。

肌肉力量训练的天数与组数和重复次数。每周进行四次训练是坚持长期训练的最大频率限度。每周三次等张肌肉训练最为适宜。在肌肉力量训练过程中,由于过度训练而不能使肌肉得到充分恢复,使得造成慢性肌肉疲劳。每次肌肉力量训练之间要有充分恢复,各组练习之间也要使肌肉得到充分恢复。有基础的人在肌肉训练中,不少于4组，重复次数用适合自己的负荷重量,重复5～12次左右。

在肌肉的训练中,掌握科学合理的训练方式,进行循序渐进地进行,肌肉酸痛属于练习后的正常反应。

谢谢邀请！

训练完出现延迟性酸痛是正常现象，通常48～72小时后基本消失。如果长时间没有消失，就要考虑是不是肌肉损伤的问题了。

这里特别提出，如果长时间没有运动，突然的运动，并且强度较大，这样的延迟性酸痛是很强烈的，并且持续时间也长。运动后对目标肌肉群进行拉伸可以减少肌肉酸痛感。

建议好久没运动的伙伴们要循序渐进的加大运动强度。当然，随着规律性训练的养成，延迟性酸痛的情况和酸痛感都会慢慢减小。

朋友！我来回答您这个小问题，训练完肌肉疼痛属于正常反应嘛？您算是问对人了。

咱们先唠一唠，运动后为什么会肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，还有一种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、因此产生肌肉酸痛感。

由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。如果不继续运动的情况下4～5天左右的时间就会自动消失。啥事没有，一个字儿（那都不是个事儿）

我个人特别喜欢这种运动后酸痛的感觉，如果肌肉没有酸痛的感觉，我就会觉得肌肉不再增长，我就会在下次训练的时候，加重器械的重量，或是改变运动动作，直到有一种酸痛的感觉， 我才会感到特别的满足。

朋友！训练完肌肉酸痛属于正常反应，如果您每一次训练完以后都有酸痛的感觉，那么恭喜你！你的肌肉每一天都在快速的增长！

到此，以上就是小编对于健身房训练后肌肉疼正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练后肌肉疼正常吗的1点解答对大家有用。