新手怎么在健身房训练跑步,新手怎么在健身房训练跑步呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手怎么在健身房训练跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手怎么在健身房训练跑步的解答，让我们一起看看吧。第一次去健身房应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手怎么在健身房训练跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手怎么在健身房训练跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房应该带什么？只跑步？
2. 初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

第一次去健身房应该带什么？只跑步？

我是老胡，我爱运动！

@头条健身

@悟空问答

说到去健身房的目的，总结起来就两个，一个是为了健康，有很多人和老胡一样，健身之前由于缺乏运动，不良的生活习惯导致身体健康亮起红灯。想通过健身来恢复，第二种就是为了身材。

大多数女生进健身房都是为了身材。其实男人也一样，就像老胡，通过几年训练，健康问题已经解决，支持老胡继续苦练的动力就是想拥有更大的围度和力量！

所以，能长期坚持锻炼的都是为了身材！

初期目标如果是为了减脂，可以尝试以有氧运动为主，跑步，快走，椭圆机，动感单车，脚踏车，游泳，团课都可以。

如果有增肌需要，可以做无氧运动的器械训练。

现在目的清楚了，来说说准备的装备有哪些。

基础装备

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完，我介绍几个重点内容：

1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目，都离不开心肺功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。

为什么健身？减脂，还是增肌，抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。

减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。

增肌，要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼，应根据胸肌，肩背，臀腿，腰腹等不同部位锻练，每周三到五次，每次二到三个部位，每周训练一到两遍。

不管是减脂，还是增肌，或者提高身体素质，应使身心融入锻炼中，喜欢上健身，把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼，不仅能够获得想要的体形，也会使生活的方方面面得到提升。

谢邀，初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。

先在健身房转几圈，熟悉一下环境。

先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。

在手机里下载keep，安卓手机下载健身宝典，keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼计划坚持锻炼就行。

在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法，一定要多看，一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身***也有很水的，不能完全迷信外国健身教练。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。瑜伽和各种舞蹈课程会有教练教，慢慢学就行。

不同的锻炼目的，锻炼***都不同，健身先健脑，多搜索相关知识就行，这是锻炼的基础。

带温水，锻炼的[_a***_]小口喝水。

其它的也没什么特别的了。

确定自己的目的是增肌还是减脂？

①不要盲目的去大强度的跑步、动感单车、甚至去力量区，刚开始要以提升体能、加强心肺功能为目的。如果刚上来就开始拼尽全力去运动身体也适应不了，第二天可能疼的下不来床导致难以坚持。

②在跑步机快走、用轻重量器械和徒手练习先上手。不会练也没关系，总有从“无”到“有”的过程，这个阶段一边适当的锻炼提升体能，一边多问多学，问巡场教练、问练的好的伙伴、在网络平台多学习相关知识，再加上自己去尝试。

③增肌以力量训练为主、有氧适量；减脂前期可以用单一的有氧运动来锻炼，但是到了一定阶段(停滞、平台、需要塑形)最好加入力量训练。

④无论是增肌需要的力量训练还是减脂进行的力量训练都要有***性、目的性。人体主要的几大肌肉群都要练习，不要只重视腹肌或者胸肌。每天一个部位、每个部位3-4个动作、每个动作10-15次数。

⑤增肌训练上重量很重要，不要心急，循序渐进。能做起来一个也是进步，慢慢就会提升。

⑥在健身房锻炼的时间建议60-90分钟，包括热身和拉伸。在这有限的时间内进行认真、有效的锻炼进步会很快、变化也会很大。

到此，以上就是小编对于新手怎么在健身房训练跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手怎么在健身房训练跑步的2点解答对大家有用。