一天健身训练先练什么肌肉,一天健身训练先练什么肌肉好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练先练什么肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天健身训练先练什么肌肉的解答，让我们一起看看吧。在健身时，应该先锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练先练什么肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天健身训练先练什么肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身时，应该先锻炼什么部位？
2. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
3. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

在健身时，应该先锻炼什么部位？

力量训练中的技术细节非常多，动作的顺序安排（或练习身体部位的顺序）就是其中之一。但并没有一套精确的、统一的标准适用于每一个人，严格要求健身者必须先练什么、再练什么。不过，还是有一些经验和原则可供借鉴的。

不少朋友喜欢小跑五分钟、十分钟作为热身，这没什么问题。更好的建议是，将热身的内容分为两部分：

一部分是全身性运动，比如慢跑、开合跳之类，用于活动全身，激活一下心肺功能，增加全身关节的灵活性；

另一部分是针对性的动作，用轻重量***一下今天准备锻炼的主要身体部分。

比如，今天准备练胸，那么5分钟的慢跑之后，可以做几组标准俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石俯卧撑，从不同的角度让胸部肌群“热”起来，血液开始更多地流入胸肌。

如果是推类或拉类动作为主的训练，还需要充分活动开双肩，可以做一些肩部抻拉或活动的动作，比如转动肩关节、单杠悬挂小幅提肩。

无论锻炼者***用当前主流的分化训练方式，还是***用全身练的训练方式，原则上都应该从大肌肉群开始练起。

因为大肌肉群对于体能的消耗很大。先练大肌肉群，可以在体能充沛的情况下，确保动作的准确性、达到足够的负重，也能保证训练效率和质量。

如果反过来，先练小肌肉群，再练大肌肉群。由于体能已经消耗了一部分，身体的疲劳感增加，大肌肉群的训练动作多半会受到影响。实际训练时，会有力不从心的感觉。

胸部肌群、背部肌群、臀腿部肌群，属于三大“大肌肉群”，应该先练。

我健身时先练大肌群，有时间再带一个小肌群，都是这样安排的，练腿后带肩。

练背时顺带二头，如果单独练二头，可能时间会更长，练背时二头已经得到训练，再练二头效果更好。

练胸时带三头，一般卧推，双杠臂屈伸，三头都会被带上力，练完背后顺便带一下三头，***也是非常到位的。

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身计划也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

在健身的力量训练当中。全身的部位都应该去练，至于你先在那块后练哪一块？这个就要看你的身体状况和肌肉形态和力量来决定，这个不是固定的，每个人都不一样。如果你不知道以哪块儿肌肉先进行训练的话，我给你几点建议你可以依照这个原则去制定训练***的先后顺序。

1.确定训练周期

比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。

2.确定训练部位

a.弱势优先原则

就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。

健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定，可从自己的弱项开始。

很多人在刚接触健身时，其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果；都是身边的朋友、亲戚有在练，就跟着一起练。其实，每个人的身体情况不同，健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。

以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%，属于过高范围区域；而且当时我的体重已升至80公斤，走路爬楼梯都很容易就喘气，因此，我决定要减重减脂。以这个目标为[_a***_]，根据其他人的成功经历，决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲，其目的在于促进肌肉的增长发育，让肌肉量超过脂肪量。成功的话，大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率，让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。

其次，我本身较为肥胖，且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中，会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作；当然，我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始，作为热身动作；正餐是标准的俯卧撑，组数和频次根据自己的训练情况进行调整。

综上所述：健身时什么部位优先要根据自身情况而定，弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了，才会均衡发育生长。

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

如果从纯粹健美，就是您想以健美运动员那样的标准，最佳的训练方法是，一方面按照健美运动员在训练后吃健美餐，一方面最好天天练，一天专门练一个部位的肌肉群，一个周期把所有的部位肌肉练一个遍，然后积极性休息一天，接着在进入下一个训练周期，以此循环往复训练下去，甚至于一天多练多餐，一天内练两个部位。

如果您抱住纯粹把自己全身性肌肉线条练得有轮廓就可以了，那么建议您在一个锻炼日一次性完成一次性全身性肌肉群力量训练任务，也不需要天天练，练一休一。

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再***用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，***用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

一次无法锻炼所有肌群。因为如果要达到训练效果，是需要有一定强度的，要所有的肌肉都运动到一定强度，你没有这个体能，实际上是无法做到的；而且过度训练会造成肌肉溶解，有不良后果，所以从理论上和实践上都不能锻炼所有肌群。一般是一次锻炼一块大肌肉或加一块小肌肉，要好的效果，需要***取多种训练方法，而且要根据自身情况不断调整。如果想练的专业，见效快，需要学习一定的理论知识，这里就不赘述了。

是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位？

也不是说一次锻炼所有肌群，那样受伤的风险特别高，而且训练质量也难以保证，你的这个训练模式属于是五分化。

个人认为五分化的训练比较适用于有较强的训练基础的人群，五分化的训练方式是针对单个肌群的强化，但是我觉得是有前提的，这个前提就是你各个部位的肌肉已经发展到了一定程度，需要高强度的单独针对的去练才能达到充分***它的效果，不然一周每一个肌群才能***到一次。

我觉得这样子的收益不高，肌肉是需要时间恢复，但是你得有肌肉才行，那些健身大佬使用五分化是因为他们肌肉特别的发达，肌肉的承受能力也比一般人要强很多，所以运动的强度特别高，因为肌肉太发达了所以恢复起来才慢。

以下是健身房最流行的两种训练模式：

指的是一天练一个肌群

一周五次训练，一个循环。

优点：

可以更加充分***到你的目标肌群，单个肌群进步的速度较快，训练质量一般来说会比三分化要高一些。

缺点：

一周时间只有一个循环，肌肉量少时恢复速度很快，下一次再练单个肌群时已经是一周后了，有点浪费时间。

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练***

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过***会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊！

每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!

另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。

新手要制定一个可行的健身训练***，每天一个主要肌肉群，***小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！

以下是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练

背部肌肉训练

上肢肌肉训练

腿部肌肉训练

肩部肌肉训练

到此，以上就是小编对于一天健身训练先练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健身训练先练什么肌肉的3点解答对大家有用。