健身哑铃训练肱二头肌动作,健身哑铃训练肱二头肌动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃训练肱二头肌动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身哑铃训练肱二头肌动作的解答，让我们一起看看吧。我手腕很细怎样用哑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃训练肱二头肌动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身哑铃训练肱二头肌动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 我手腕很细怎样用哑铃练粗？
2. 怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
3. 适合女性学习的哑铃健身计划？
4. 有瑜伽垫和20KG哑铃，应该怎么锻炼？

我手腕很细怎样用哑铃练粗？

1.上臂二头肌两臂弯举起始姿势 　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 　　动作过程： 　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 　　呼吸方法： 　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。 　　注意要点： 　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 　　2.上臂二头肌单臂蹲坐弯举 　　起始姿势： 　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 　　动作过程： 　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 　　呼吸方法： 　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？

哑铃简直可以说是一大***器！

健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。

健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提。

★今天小编跟健身朋友们，以聊天的方式，就来说道说道，二头肌哑铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。

@. 动作开始时 ，大臂应该贴近躯干，保持不动（后期掌握了再自己适当调整）；

@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点都是可以；

@. 接着用二头肌来感受发力（前期***用轻重量，来感受二头肌独立发力，避免出现借力情况），弯举。

要了解的是：哑铃在【放下】的时刻（注意这里是放下而不是自然回落），是要有意识的控制，放回到起始的位置

（起始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就是说此动作二头肌一直是在受力的状态下进行）。

哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在按照自己安排的锻炼组数，开始操练就行啦。

很高兴尚形君来解答这道问题。

强壮的手臂是每个男性都想拥有的部位，其中肱二头肌最具代表性，也是使用最多的肌肉，在夏天穿短袖露出胳膊第一眼就会瞧向手臂，这时候如果有发达的肱二头肌肯定能够吸引很多人的目光，让你成为这条街最亮的仔，而肱二头肌该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练肱二头肌的动作，让你的手臂变粗壮。

1.上斜登哑铃弯举，首先躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强***到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。

2.锤式弯举，首先***用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效***肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。

3.牧师凳哑铃弯举，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧哑铃，放于牧师凳上，保持挺胸姿势，手臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，至肱二头肌收紧，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼肱二头肌的方法，通过训练不断地使自己进步，提高训练水平，提升训练强度，最终就能练出强壮的肱二头肌。

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你所说的道格拉斯是谁？这个名字太大众化了。 任何一个肌肉发达，具备美感的体型。并不只得益于二头肌，而是整体肌肉协调的结果，包括胸部，背部，肩部，手臂，腹部，甚至腿部。 所以，如果光想着训练肱二头肌，是不可能练出漂亮形体的。

谢邀，首先你得明白哑铃属于自由器械，第二，没有单独的一块肌肉的训练，我想说的是我对肱二头肌哑铃锻炼的一些心得：

1.肱二头肌要放在大肌肉群锻炼之后;

2.肱二头肌锻炼可以用超级组的锻炼方式;

3.肱二头肌漂亮的形状是像一个***头（参考阿诺德施瓦辛格的早期图片）

4.最好快起慢放，起呼气，放吸气;

5.加旋转动作;

6.最后你可以用阿诺德推举作为结束动作。

或许，某一天你觉得我说的对。

在健身房我们经常看到许多人都在锻炼手臂，想要手臂粗壮，想要身体撑爆衣袖，想要让异性更有安全感，想要生活中举重若轻的处理好身边那些重物，那么二头肌锻炼式必不可少的哦。

二头肌主要是让我们利用肘关节，将前臂靠到提前，所以知道了二头的作用，我们就可以知道如何去锻炼二头了。通过做弯举动作，我们就可以让我们二头肌变得粗壮。

经常锻炼弯举的同学都知道，我们一般式用哑铃做弯举，但是考虑到许多人练习二头，觉得此动作不酷，或者有点腻，那就推荐4招除了哑铃锻炼外，也可以***二头的动作吧！

第一个动作：仰卧“俯卧撑”

俯卧撑一般都是俯卧，为什么叫做仰卧“俯卧撑”，是因为俯卧撑叫法已经是一个固定名次了。所以仰卧“俯卧撑”，就像动图说示，是一个俯卧撑的变式。同理，你可以利用公园里的双杆、单杆等做此动作。锻炼时候注意腰背挺直，不能弯腰、弓背。

适合女性学习的哑铃健身[_a***_]？

肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。

有瑜伽垫和20KG哑铃，应该怎么锻炼？

谢邀，提问者锻炼的目的是想增肌，还是只是想锻炼一下，强身健体，如果是增肌，瑜伽垫和20公斤的哑铃是远远不够的，最多可以做适应性锻炼。如果只是想强身健体，这两样目前就足够了。

安卓手机下载健身宝典，选择适合的健身***。提问者的哑铃应该是可以组合成短杠铃的，可以做杠铃动作。

胸肌:主要做哑铃和杠铃卧推，哑铃飞鸟，上斜、平板和下斜，自己想办法调节高度，也可以做俯卧撑，最好做变式俯卧撑增加锻炼难度；

背阔肌:主要做杠铃和哑铃划船；

竖脊肌:杠铃和哑铃硬拉，俯卧两头起；

三角肌:前束-哑铃和杠铃前平举；中束-哑铃侧平举和宽窄距杠铃上拉；后束-哑铃俯卧飞鸟和俯卧宽距杠铃上拉；

肱二头肌:哑铃和杠铃弯举，不要借力；

肱三头肌:仰卧杠铃臂屈伸，坐姿和站姿颈后哑铃臂屈伸；

前臂肌群:正反哑铃和杠铃腕弯举；

哈哈 哑铃同款哦

瑜伽垫和哑铃，基本可以满足腹肌和手臂训练的需求了。答主也就这两个。说一下自己的训练流程。

需要使用keep（有广告费就好了……）

1 .综合热身。目的活动身体

2.全身拉伸。同上

3.哑铃手臂塑形。

4.跑前热身。目的活动全身

5.腹肌撕裂者初级（瑜伽垫）

6.腹肌撕裂者进阶（瑜伽垫）

7.腹肌撕裂者强化（瑜伽垫）

这是一位勤奋认真锻炼的粉丝发来的邀请

所以一定会认真对待哦！宠粉好男人就是我！

由图所示为家居训练器材：哑铃和杠铃组合装，瑜伽垫，我们先从哑铃和杠铃如何健身来谈吧！

新手健身一定要明白怎么做动作，动作锻炼的是什么位置的肌肉群，必须协调发展，也就是今天练二头，明天练肩部这类的，不然容易拉伤和过度劳损，毕竟年纪不年轻了嘛。

每个部位具体讲一个动作：

具体动作如下：哑铃耸肩，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃推举，杠铃耸肩，杠铃前平举……

耸肩哑铃：

直臂哑铃侧平举

到此，以上就是小编对于健身哑铃训练肱二头肌动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身哑铃训练肱二头肌动作的4点解答对大家有用。