健身房训练体重增加吗女生,健身房训练体重增加吗女生怎么减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练体重增加吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练体重增加吗女生的解答，让我们一起看看吧。为什么去健身房锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练体重增加吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练体重增加吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢？
2. 为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤？
3. 每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？

为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢？

健身房锻炼后体重会增加，这是因为运动会引起身体水分和肌肉增加，而肌肉比脂肪密度更大，所以体重会增加。

此外，运动过后身体的代谢率会增加，身体会更多地消耗能量，如果坚持健身并控制饮食，体重会慢慢减轻。

需要注意的是，体重并不是衡量健康的唯一标准，我们应该关注身体脂肪率和体型变化。

水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。

2.如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨～也就是“瘦体重”，其实值得高兴哦～

运动后体重增加，有可能是脂肪转换成肌肉，肌肉会使体重增加，因为肌肉重于脂肪；运动后也不要过量饮水，否则也会引起体重增加；有些运动者运动后食量大增，吃得过多也会引起体重增加。

所以具体情况要根据运动者运动的项目和时间来判断，运动者减脂情况、增肌情况、运动心率、形体纤维度等判断自己胖瘦，不要以斤称判断是否减肥成功。

为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤？

锻炼必须要配合饮食才能达到真正减重的效果，如果你的饮食和没锻炼之前保持一致，那么你加强锻炼是会瘦的。如果你摄入的热量变少，而且还有运动的消耗，那么你的体重是会明显下降的！

但是减重会有一个平台期，到达这个平台期你会有较长的一段时间体重不会下降。但是你在这段时间依然要坚持锻炼，如果你在这个时候停下来不练了，饮食也没有注意，那么你的体重会有很明显的反弹，所以这段时间非常需要意志力！

所以要有好身材还是那句话，管住嘴迈开腿，没有捷径可以走！

健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？

增加肌肉的同时，脂肪也会按比例地增加，除非刻意地再做专门的减脂运动并配以减脂饮食，一旦恢复正常饮食了，脂肪又会按比例地长回来~所以健身是个很复杂，很矛盾的过程，最好不要苛求过低的体脂率

让我们从三个方面来简单分析一下这种情况：

在力量训练的过程中，会对训练部位的肌纤维产生***，并形成微小的损坏。当你补充营养和休息之后，这些肌纤维又会自动修复，此时却变得更为粗壮了，肌肉含量也就上升了，也就是常说的肌肉的超量恢复。所以，肌肉含量的上升，必然会影响到体重的变化。而且，在增肌阶段，体脂率一般也会有不同程度的上升。所以，总体上的体重增加是正常的现象，特别是肌肉含量的上升，也正是我们所期望的。至于体脂，则完全可以在下一个运动减脂阶段去安排降下来。

如果确实想降低体重，那么就要搞明白当前阶段的训练目标。如果是增肌，就有点南辕北辙了。前面已经说了，增肌训练令肌肉含量上升，基本上都会引起体重的上升。如果是减脂为目标，则还要关注饮食的控制，不控制饮食，只做有氧训练，体脂率还是可能蛮高的，从而让体重没有什么变化，尽管运动所消耗的热量可能也挺大的，但一定敌不过不加控制的饮食所摄入的热量。

那么体重的增减真的很重要吗？同样身高体重的两个人，一个长期健身，一个不运动，前者一定体型优于后者，因为前者的肌肉含量高，而体脂率低。所以，体重并不重要，重要的是体脂率和肌肉含量。

「你觉得」把热量消耗了，和实际上消耗多少热量这是两码事啊。

不要把卡路里想得那么厉害，跑一个全马也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里热量。所以，练得很累不等于可以多吃。饮食方面仍然要注意，提高自我意识，吃进嘴里的东西要留点心，别以为练完了就可以胡吃海塞。

我们每天都会有不同热量的摄入，同时也会有不同热量的消耗。热量的摄入大多数都是来自于我们日常的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪。

对于我们一整天热量的消耗，也会有不同的分类。我们的基础代谢，是作为最主体的热量消耗；还有行为代谢，也就是我们日常的生活，工作，包括运动等等；那还有一个就是手的热效应，这些都属于热量的消耗。

简单的来讲，摄入的热量和消耗的热量这个差值，就决定了我们的目的是增肌还是减脂，这是最基本的要求。***如你是想减脂，那肯定是需要保证你摄入的热量一定要小于你一天的消耗热量，这是一个最基本的要求。

有些爱好者会问到，我每天做力量训练，感觉我的力量训练把摄入的热量都消耗掉了，那为什么体重反而涨了呢？

首先就是你自我感觉是把你摄入的热量消耗掉了。但是因为你一天肯定会有不同的餐，所以你的力量训练是肯定不足以把你一整天摄入的热量给全部消耗掉的，这个肯定是很难的。

到此，以上就是小编对于健身房训练体重增加吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练体重增加吗女生的3点解答对大家有用。