膝盖力量训练健身房有用吗,膝盖力量训练健身房有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖力量训练健身房有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖力量训练健身房有用吗的解答，让我们一起看看吧。膝盖不好去健身房适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖力量训练健身房有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖力量训练健身房有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不好去健身房适合做哪些健身运动？
2. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
3. 有人说跑步伤膝盖，下蹲却锻炼膝盖，为什么？

膝盖不好去健身房适合做哪些健身运动？

膝盖不好的人可以做一些低强度的有氧运动以及强化膝关节周围肌肉力量的训练，如游泳、自行车、水中跑步等。同时，还可以在健身房进行一些关节周围肌肉力量训练，比如直腿抬高、靠墙静蹲、单腿站立、单腿半蹲、单腿坐凳蹲、单腿硬拉等。

需要注意的是，膝盖不好的人在进行健身运动时需要特别小心，建议在进行运动前咨询专业医生或康复治疗师，以选择适合自己的运动方式和强度。

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

首先不知道楼主是膝关节什么损伤？

有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。

有的人膝关节半月板损伤

所以不是能很好的给你建议。

我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。

我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。

动作 弹力带腿屈伸

弹力带腿弯举

静蹲 过no

波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。

有人说跑步伤膝盖，下蹲却锻炼膝盖，为什么？

跑步因为力学原理，膝盖需要承受每一步来自地面的撞击反弹力，加上自身[_a***_]支撑，膝盖很容易受伤。

深蹲之类的动作，是通过身体整体协调能力和肌肉张力来达到锻炼臀腿肌肉的目的，强健的肌肉更加利于保护脆弱的关节。

跑步运动深受健身和减肥人群的喜爱，那么总会有人问跑步很伤膝盖吧，为什么会有这么多人这么说呢？这里其实是对跑步运动有误区造成的。

大家好，我是一个爱运动的小编，可以叫我小白。这里我和大家一块分享下跑步运动是否会对膝盖造成损伤？怎么练习可以保护我们的膝盖。还有提问者提到的下蹲练习是否可以锻炼膝盖？

跑步是否伤膝盖？

运动对膝盖造成的损伤，其实就是膝盖中的半月板损伤，半月板简单来说就是膝盖中的一块软骨，对膝盖起到缓冲作用，减少膝盖承受的压力，在关节运动是起到力量传导作用，有点类似球鞋底中的缓冲垫。

跑步造成膝盖损伤的主要因素有哪些？小编总结了有以下几点。

1. 腿部力量不足忽略力量训练
2. 运动前没有热身
3. 体重较大不太适合跑步
4. 没有合适的运动装备

通过以上几点可以了解到，膝盖受伤原因主要是其承受了超负荷的压力导致的，如果腿部肌肉支撑力足够就可以分担膝盖的压力，所以除了跑步锻炼之外还需要进行腿部力量的训练，这就是为什么很少听到专业长跑运动员膝盖受伤的原因。

体重较大的话一开始最好不要跑步，可以先从走路或快走这样也起到消耗脂肪减肥的效果，等体重慢慢减少了一点点循序渐进再开始慢跑并且挑选一双减震性能好的跑步鞋。

下蹲练习可以锻炼膝盖吗？

下蹲是站在原地做的不需要跑跳，有规律的下蹲重复锻炼，所以对膝盖的压力相对较小，下蹲练习可以锻炼到大腿及膝盖周围肌肉，增强肌肉力量，减少膝盖的压力，所以说下蹲是可以有效的锻炼到膝盖的。

如何锻炼保护膝盖，避免运动受伤

上面我们了解的运动时是会对膝盖造成压力的，那么我们平时要做的就是增加腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的力量训练，这样就可以在运动中更多的的承担分解膝盖的压力达到保护膝盖的作用。而且这些练习很简***时在家中就可以做。

• 靠墙静蹲

• 深蹲练习

经验总结

综上所述，其实不管做什么运动都是会对膝盖造成一定压力，膝盖中的半月板本身就一直处在损耗的状态，所以我们要做的就是怎样减轻膝盖的负担，最大限度让膝盖的损耗降到最低，延长膝盖的寿命，才能让自己的运动生涯更长。

以上是小编的经验之谈，欢迎大家评论区留言讨论！

到此，以上就是小编对于膝盖力量训练健身房有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖力量训练健身房有用吗的3点解答对大家有用。