健身后核心力量训练有用吗,健身锻炼核心力量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后核心力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后核心力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。什么是核心力量，如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后核心力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后核心力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？

其实这个问题，我练了几年街头健身，我也非常好奇，记得之前在深圳荔香公园练街头健身的时候，有个大妈见到我们做俄挺压倒立，还在做俄挺的时候，大妈突然来了一句：“小伙子核心不错啊！要是把身体立起来就更不错了！”

当时，就把正在压倒立的我给笑得没力了，哈哈。

其实这样的认知是很普遍的，即使是你去到一些街头健身大佬的视频下面，还是有人简单俄挺、见到前水平就说核心好力量。虽然我不得不承认，街头健身的核心力量确实比大部分普通人强了许多，但街头健身最强的压根不是核心，而是肩背周围的肌肉，包括大肌肉和小肌肉，这些肌肉整体发力才是街头健身最强的地方。

如果肩背、手这些位置不稳，那么你的核心是很难发力稳定身体的，简单做个对比就知道，单手斜板支撑和双手斜板支撑，明显单手难控制很多，原因就是上肢处于不稳定状态，此时你就需要更多的核心发力去稳定身体，也就造成了核心很用力的现象，但其实归根结底还是你支撑位不稳才导致的。

街头健身其他动作也是一样，比如前水平塌腰、俄挺塌腰等，根本原因不是腰腹部核心的问题，而是主力肌肉，肩膀、背部力量不够导致的，以前水平为例，简单对比下发力就知道了。

而造成这样的错误认识，主要还是那些人没有练过或者是并不理解肌肉发力原理，也不知道各个肌肉的运动方式（只看表象，不知根源）。就好比你做个俯卧撑许多人会说你在练臂力，确实臂力也练了，但胸也练了啊、肩膀也练了啊，他只知道肘关节屈伸能用到手臂肌肉，却不知道肩关节活动能练到胸和肩膀。

到此，以上就是小编对于健身后核心力量训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后核心力量训练有用吗的2点解答对大家有用。