弹力带背部训练健身房-弹力带后背肌肉锻炼

摘要： 本文目录一览：1、如何利用弹力带进行背部塑形训练2、...

本文目录一览：

• 1、如何利用弹力带进行背部塑形训练
• 2、推荐9组最常用的弹力带健身动作,一带在手器械皆有
• 3、弹力带背部训练方法

如何利用弹力带进行背部塑形训练

1、这种比较容易断。要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点 只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。

2、以下是女士使用弹力带进行健身塑形的示例步骤： 弹力带斜后撤箭步蹲：将弹力带置于膝盖以上，挺直背部并收紧腹部，身体略微前倾，重心位于前侧脚后跟，然后臀部乏力站起，弹力带左右平移*40秒。

3、弹力带俯身划船 这个动作主要进行背阔肌的训练，提高背阔肌的肌肉张力和紧致。从而让你背部肌肉的脂肪分布的更加均匀。一般塑形的话就是需要从大肌群开始着手。双脚踩住弹力带，双手握紧弹力带两端适当位置。

4、如果你是力量练习的新手，最好选择轻阻力型。如果平时已经有力量训练，可以选择阻力强一些的。建议塑身计划：（1）一周中选择不连续的3天进行35分钟的弹力带运动套餐，其中每个动作做2组，每组15次。

5、可以。用坐姿进行弹力带划船。保持坐姿腰背部挺直，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。保持身体的稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。

推荐9组最常用的弹力带健身动作,一带在手器械皆有

1、阻力带弯举的效果同哑铃弯举，主要锻炼肱二头肌，弯举应该是锻炼上肢最常用的动作之一了，同时它也对背部肌肉有一定的***效果。

2、坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

3、带式绕身推胸：双腿分开站立，挺胸收腹，将弹力带从背部绕过，双手套住弹力带，稳定肩胛骨，双臂屈肘置于身体两侧；然后胸部发力，带动双臂向胸前推出弹力带，可锻炼胸肌厚度。重复动作。

4、、俯卧腿屈伸：身体可以趴在瑜伽垫上，然后拉力带可以绑住一只脚，手抓住另一端做前后运动。2站姿髋外展：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上，然后绑住一只脚，身体侧着，被绑住的脚一直做拉伸运动。

5、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。

6、弹力带怎么练腹肌仰卧踢腿把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。俯身提腿单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

弹力带背部训练方法

首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。这种比较容易断。

弹力带颈部练习方法 静态弹力带颈椎伸展肌群 背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组。

弹力带的训练方法如下：坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

可以。用坐姿进行弹力带划船。保持坐姿腰背部挺直，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。保持身体的稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。

弹力带训练方法如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。