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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉男训练家庭版视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身肌肉男训练家庭版***的解答，让我们一起看看吧。

1. 斯科特·阿金斯，的腹肌是怎么锻炼出来的？
2. 在家怎么样快速练腹肌？
3. keep中有哪些好的训练视频推荐？
4. 女孩与高中老师不伦师生恋，男友将二人不雅视频曝光，如何评价？
5. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

斯科特·阿金斯，的腹肌是怎么锻炼出来的？

看看他的斜方肌，三角肌，胸大肌，二头肌，三头肌，直腹肌，腹外斜肌。更重要的是他肩宽腰细，上半身和下半身的比例很均衡，体形很好！可以去看看斯科特·阿特金斯(Scott Adkins)肌肉训练***教程

在家怎么样快速练腹肌？

老铁，首先证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子，我有腹肌；其次，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元

我可以先告诉你简易版，跟着练腹***做就行。因为你要的是（快速）。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话。

要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可：瘦+力量训练

（1 ）瘦（体脂率低）：

其实***有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝。所以，体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线

注意：是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）

so针对这一点，需要饮食管理。

（2）力量训练

因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区。因此仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！

注意：是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身***，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的***，名为：健身小白力量训练***盘点。可以借鉴

在家快速练腹肌分两个方面：一.有效消除肚子脂肪，不然肌肉没法显现；二.增肌锻炼。

关于一，可以每天做无氧运动练慢的长跑；

关于二，简单说三个动作：

1.人朝天仰卧姿，两腿交替伸直轮流举腿到九十度，五到八组，每组各十五次以上；

2.仰卧卷腹（注意不提倡做仰卧起坐，腰容易受伤），五到六组，每组做到力竭；

3.做跪姿卷腹轮运动，次数和组数视自己的体能而定。

希望使你满意！

快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:

晚上10点准时睡觉

7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:

深蹲30

俯卧撑20+5

仰卧卷腹30

仰卧蹬腿30+10

臀桥20

坐姿收腹50+30

燕式排击20

那得看你是把腹肌想增肌还是减脂，如果是增肌，无论是反向卷腹还是卷腹，还是侧向两头起，俯身蛙泳式，都得遵循重量重，速度慢，组数少。如果是腹部减脂，就得这些动作遵循速度快重量轻组数多原则，把无氧运动做成了有氧运动的效果。

关键是看你想取得什么效果，如果是想把腹肌显示出来，那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话，腹肌再强，也露不出来。

keep中有哪些好的训练***推荐？

其实不管KEEP还是其他的***教学，首先要对自己有帮助才可以，动作的难易程度取决于训练者本身，除了训练***的学习，我希望小伙伴们还是可以在专业的健身教练指导下完成动作，毕竟动作的完成度和训练正确的感受小白是完全没有概念的。

我希望小伙伴们都可以把健身锻炼当做一种日常而不是一种任务，KEEP中有很多都是帮助我们在家中练习的训练动作（自种训练），训练动作可以分两种，单关节动作和复合动作（多关节动作），我们可以先从单关节动作开始训练，等到一定训练程度后再进行多关节动作，而我推荐的就是多关节的训练，这样***的肌肉更多，给身体的协调性，柔韧性，都会带来很多提升。

至于好的***仁者见仁智者见智，建议要以多关节训练内柔为主。

女孩与高中老师不伦师生恋，男友将二人不雅***曝光，如何评价？

什么是不伦恋？此男老师是单身还是有家室？是自由恋爱还是婚外情？这些都搞清楚了吗？什么怎么看？潘金莲跟西门庆放到现在就是勇敢追求幸福的典范，所以事实没弄清楚以前不要给人家盖棺定论，否则就会再次出现医生***的悲剧，人言可畏，***不见血。

首先这个男友的做法已经触犯了法律，并且还起到了一个非常不好的影响，男女双方的感情问题应该私下里解决，而不应该拿到社会的舆论里来解决，把***传出去，也是为了一时之快，对自己来说，起不到任何好的影响，还有可能就是造成更极端的影响，比如女孩以后无法面对家人，[_a***_]，同学，甚至有可能***的风险，那么起因都是因为男友把***曝光了，所以责任还是挺大的。

这个女孩也是自找的，你已经有了男朋友，并且是还在热恋中，结果又和自己的高中老师搞到了一块，试问哪个男友知道了，肯定都会特别气愤，一个女人不懂得自爱，那么也不会得到别人的爱，你以为高中老师对你是因为爱吗？只不过是为了一时的痛快罢了，女孩在学生时代的时候，容易对异性产生

盲目的崇拜，尤其是以自己的代课老师为主，而这个时候老师应该开导，而不能产生邪恶的念想，占为己有，这个高中老师也必将为自己的行为受到道德的谴责，甚至学校应该将其开除，这样的“为人师表”，以后还怎么教育学生？所以必须开除，并且教育局通报，这种人不配为老师。

***我看过了，说白了也就是女朋友劈腿，***是女主自己手持相机拍摄的，可能是男友为报复女友，没有打码，直接上传的网上，时间也很短，几分钟而已，男老师看上去身材不错，满身都是肌肉，力量十足。

没什么好评价的，也就是男女之间那些***事。

有想要看***的朋友，可以关注我，私信给你

“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，这句话用在这件事上再恰当不过了。

这两天江苏镇江发生了一件让很多网友惊掉下巴的事情。

康某50多岁，他是镇江某高中的老师，他和一个比他小20多岁的年轻女生有过一段恋情，这个女生以前是他的学生，已经毕业五六年了，他们是从什么时候好上的还不清楚。

女生的手机里保存着他们在一起时的照片，并且还有不雅***，女生为什么要保留这些东西呢？或许她是想留个纪念吧，毕竟很多女生都有暗恋老师的经历，可是得手的人寥寥无几。

不巧的是，女生现在的男友胡某从她的手机了发现了这些东西，尤其是那段***让他暴跳如雷，气愤之余他把***传到微信群里。

女孩毕业六年后，背着男友与高中老师展开一场不伦师生恋。看起来貌似没毛病，但事实呢。

相关部门该检讨了。

事发后，镇江教育局的官方说法是“涉事女生已经毕业，与涉事教师的师德师风并无关系”。

难以置信，相关部门做事不懂脑子的吗?他们是师徒关系，在学校里认识，就算毕业六年后，依然改变不了师徒关系。如果照教育局的观点，是不是官员下班后可以任意***，已经下班了，跟工作无关，真是滑天下之大稽！

毕业多久不是重点，该老师的师德师风绝对有问题。

高中老师该撤职了。

老师是一个神圣的职业。该***主角老师接近50岁了，几十年教师经历，培养出如此下作的作风，与自己学生***，吃了还不够，还要拍***，留念还是威胁?这种人别说是老师，就算是一般人，有如此变态的思想，都要受到谴责。

如此下作的行为，如果深入调查，会不会有更多敢怒不敢言的女学生与其***，想想就觉得可怕，必须撤职，远离老师这个神圣的队伍。

女孩男友该受制裁了。

不管男子多愤怒，传播******就要受到惩罚，跟严重的是，会给女孩生活造成巨大影响，而且都是负面的，如果女孩一时想不开，男子就玩脱了，该负的责任一定躲不了。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

50岁左右还在打工的中年男人，每天运动健身至少和上班挣钱同等重要。至于老板和官员，他们都可以买年卡去健身房，甚至聘请专业的健身教练，每天还有大量的可自由支配时间，就不在这里的讨论范围里面了。

下面就按照题主的提问内容，逐条简要交流看法，最后再提出我的建议。

如果每天来回跑步按30分钟计算，家里室内健身加上洗漱、洗澡、洗衣服等按40分钟计算，起床准备按10分钟计算，早上七点钟出发去上班的话，那么早上5：40就要准时起床了。

我在读高中补习班时，曾经对照当时报考体育院校的体验测试标准，自己认真训练过半年，那是非常自律的半年，效果显著。每天早上四点准时起床，跑步、单杠、双杠运动共计约半小时左右，其中跑步是绕着运动场跑四圈约1600米。

所以，我觉得每天跑步1.5公里左右，用时20分钟就可以了。

建议在有专用减震跑道和穿着运动鞋加上加厚减震鞋垫的前提下跑步，保护好膝盖。

跳绳，我觉得可以在室内进行，地面上放上减震垫，也穿着运动鞋和加厚减震鞋垫。

按时间计算，每次也是20分钟就可以了，快慢和次数多少，以自己感觉舒适就好。

每天走路万步，实际上最低1.2万步以上，我从50岁开始，一直坚持了有六年多。走路时穿着专门准备的运动鞋加上双层加厚减震运动鞋垫。平时准备好了四双运动鞋和十双运动鞋加厚减震鞋垫。

后来我每天早晚要抽出时间来做股票自媒体写作，步数标准调低了。正常有6000步左右，少的时候3000步左右。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

到此，以上就是小编对于健身肌肉男训练家庭版***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉男训练家庭版***的5点解答对大家有用。