健身房肌肉训练减肥有用吗,健身房肌肉训练减肥有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练减肥有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉训练减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身一个月，为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练减肥有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉训练减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 想要减肥，去健身房效果会更好吗？
3. 大体重减肥有必要做力量训练么？

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。

第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。

只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。

第二：训练过度，并且是小重量的力量训练

刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。

第三：没有充足的蛋白质摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。

建议：

1. 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
   
   
2. 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
   
   

总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。

欢迎留言交流！

你好！我是一名健身爱好者。

对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:

一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。

二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。

三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。

规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。

有氧运动太多，忽视力量训练

有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。

营养补充不到位，休息不够

大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。

如何兼顾

• 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
• 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
• 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

想要减肥，去健身房效果会更好吗？

去健身房一定比你在家效果要好，不单单是好，可以说很好，非常好，太好了！你知道为什么吗？

第一健身房氛围好，你在家一个人一犯懒，不练了怪累的，看会电视睡觉得了，我就这样，家里好的健身设备就是不练，去健身房就练了。

第二去了健身房你就有一个比较心，别人为什么练得这么好，我为什么就不行呢？我一定要超过他，给自己定一个远大的目标。

第二结交一些健身的朋友，大家一起健身有个促进，二来大家一起探讨健身心得，越好明天一起训练，互相有个保护不也是挺好吗？

就简单说这几种吧！最终去与不去你自己定，什么事都是各有利弊，不可能100%都是有点，缺点也是一大堆，时间问题，天气问题，工作忙？生活忙？等等等等，健身只有一个理由，不健身可以有一千个一万个理由。

其实，是不是去健身房，跟减肥效果，并没有直接的关系。因为减肥效果，主要是看你的[_a***_]，其次，与运动量、摄入量有关。

通俗的说，就是你吃了多少，又用了多少。即便是你每天有10个小时在健身房，但是如果你做的运动很少，那也是枉然。

所以，在减肥上，不要局限自己，你只需要记得一个方针，增加输出，减少摄入。

希望对你有帮助，大家有想法的，可以多多分享，一起在减肥道路上进步。

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我见过许多减肥的个例，去健身房的，反而越练越有肉了。去抽脂的，越抽越受不了了，主要是身体受不了。我认为减肥主要就是心态，控制好心态，不骄不躁。另一方面平衡饮食，多吃绿叶食物，避免久坐，多走走动动。减肥自然水到渠成。

大体重减肥有必要做力量训练么？

当然了，有必要，特别注意，尽量减轻关节的压力。选择平躺或者。高抬腿，俄罗斯转体，臀桥。自重训练大肌肉群参与为主。轻重量或者中等重量。可以比较长时间持续的力量训练。心率保持中等。这样更好地增加耐力。减脂能力效果更好。也更安全，更能持久。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

越来越多的人走进健身房开始进行减肥训练，但是选择的更多还是单一的有氧训练。虽然训练前期效果非常明显，但是也很容易陷入减肥瓶颈期。那么大体重人群减肥时，有必要进行力量训练么？

一：大体重人群减肥有必要进行力量训练么？

无论是普通人群还是大体重人群想要减肥，都需要进行一定强度的力量训练。因为力量训练可以促进身体肌肉的发育，而肌肉含量的提高，也会提高我们身体的基础代谢，能够让身体消耗更多的能量，加速减肥效果。另外在训练前进行半小时的力量训练，可以消耗点身体的糖原，这个时候在进行有氧训练可以提高脂肪供能参与度，能够消耗更多的脂肪。

二：力量训练还有哪些好处？

1、塑造身体线条：有氧运动瘦下来的人，身材曲线会比较干瘪，因为肌肉有所分解，身体没有肌肉的支撑，加上肌肉的流水，身材没有什么曲线感。力量训练瘦下来的人，身形会更加好看，容易练出翘臀、马甲线、紧实的美背，他们的身材会更加好看，魅力值也会逐渐提高，走在路上回头率飙升。

2、保持旺盛体能精力 ：肌肉量决定了自身的力量水平，自身的体能状态。肌肉流失意味着身体逐渐老去，男生睾酮也会跟着流失，身材会开始发胖，体能精力也会大不如前。而坚持力量训练抵抗肌肉流失，让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来，有效抵抗衰老的来袭。

3、预防皮肤松弛：单纯进行有氧运动的人，瘦下来后可能会出现皮肤松弛现象，这是因为皮肤来不及收缩导致的。而力量训练可以提升体内肌肉量，填充皮下组织，改善皮肤松弛现象，让你肌肤更加紧致。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健身房肌肉训练减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉训练减肥有用吗的3点解答对大家有用。