健身每天训练两个小时够吗,每天健身两个小时多久有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练两个小时够吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天训练两个小时够吗的解答，让我们一起看看吧。无氧训练，一般多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练两个小时够吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天训练两个小时够吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧训练，一般多久时间？
2. 一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？
3. 健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

无氧训练，一般多久时间？

我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

撸铁即无氧！训练时间长短其实就是训练强度的一个标准！

你组间休息时间长，训练时间就长。反之组间休息时间短，训练时间也短。

按训练目标区分组间休息时间大概有这几种：

1:以提高力量为训练目标的，一般就是大力士训练方法，正式组每组都是做1~2次，基本都是极限重量，所以组间甚至可以休息到3分钟，我没有尝试过，各有所好吧。

2:以增肌减脂为训练目标的，一般就是健美的训练方法，正式组每组都是做8~12次，基本都是中等重量，组间最多休息60~120秒，要实现增肌的同时要减脂的话，必须配合饮食计划，我一直这样训练。

3:以提高体能为训练目标的，一般都是康复和减脂的训练方法，正式组每组都是做20~25次，基本都是轻重量，组间最多可以休息30~60秒，这个还能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，我阶段性这样训练。

我的训练经验和专业知识有限，希望能帮到你。

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。

有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。

以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练***安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。

也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。

根据自身的训练水平和肌肉围度，一般新手40分钟时间（热身训练不算，正式开始训练开始计时），肌糖原基本消耗殆尽，这时候身体疲惫感较大，肌肉泵感降低，注意力不集中，这时候如果继续训练对肌肉增长处于不利条件。

高手因为的肌肉储糖量大，时间可以长达一个半小时。

一般来说，对于中等的健身者，无氧1小时时间足够了，时间只是大概的一个衡量标准，具体还得根据自身的训练强度和肌肉的泵感来判断，如果出现肌肉泵感下降，注意力不集中，身体比较疲惫，肌肉逐渐冷下来，这时说明肌糖原被消耗殆尽，可以结束训练。

你好

如果是减脂减肥，那么，无氧锻炼控制在半小时之内就可以了。

如果是增肌，每次锻练一两个部位，比如，胸部，腿部。每个部位3至4个动作，每个动作5至8组，每组15个。

这样，时间控制在60分钟至90分钟之间为宜。

一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？

这要看您现在的体重是多少，还想减多少，另外减脂瘦身要合理科学，一天只吃一顿午饭，就是不运动光呆着也受不了啊，保证不了正常的身体营养的需要，时间长了甚至连健康都无法保证。

饮食是运动的基础，没有合理全面的膳食结构怎么才有劲头运动啊，所以先要改变您的饮食，首先早餐必须吃，晚餐可以少吃点甚至不吃，但是早餐是必须的，不吃早餐的危害您自己可以去网上搜一下，而且早餐不但要吃还要吃好，就像那句话说的，早餐要吃的皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，这充分说明了早餐的重要性。

另外再说运动，要想减脂主要还是要进行有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车等，无氧运动是增强力量的，对于减脂的作用不大。本人跑步两年多了，开始的目的不是减肥，因为本身就不胖，体重也不超标，但是原本130多斤的体重还是被减掉了十多斤。

开始跑步或骑车的时候速度要慢，距离要短，逐步适应，慢慢提高，但每次运动的时间要超过40分钟。最主要的不管什么运动都要坚持下去，三天打鱼两天晒网是不会有效果的。加油，付出就有回报，只要开始，什么时候都不晚。

[_a***_]不足，你的身体会认为你进入了食物匮乏的阶段，会降低基础代谢。鄙人不才，断食减肥半个月体重下降二十斤，然后进医院。你自己多加小心，科学锻炼，坚持才是王道。不要着急，两个月而已，也许是平台期，坚持住就会过去的。

你是在减肥吗？可以先说说你的体重和身高…

其次，在这里帮你分析一下情况~~

俗话说：三分练，七分吃。饮食是你的最主要问题所在，不调整饮食结构，就算天天运动都有可能没有效果…

——中午只吃一顿饭，这是节食（早餐和晚餐应该没有怎么吃吧，平时有没有吃零食呢？）通过不吃或者少吃来达到减重目标，这种方式不可取。

（1）.皮质醇，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。如果早餐不吃，皮质醇会维持比较高的水平（皮质醇能通过分解肌肉来为身体供能），对肌肉的保持不是一个好事情~

（2）.早餐和晚餐不吃，意味着身体处于饥饿状态，不自觉的会在中午过多的摄入能量（也就是说，中午吃的再少，吸收能力也是比较强，多数以脂肪形式储存起来）

（3）.饮食结构不合理，蛋白质摄入和碳水化合物有一个此消彼长的过程。中国人的饮食习惯比较喜欢吃碳水类的食物（也和人类基因和能量代谢有关），相对的蛋白质摄入量大大减少，营养协会推荐成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)，就目前来看，绝大多数的人摄入量达不到的…

——每天运动两小时，

（1）.运动过量导致肌肉分解，（肌肉生长比较困难，里面的线粒体是能量燃烧最主要的地方）肌肉分解，意味着线粒体减少，相对的脂肪代谢减少，当然越跑越胖了

（2）.心率控制不达标。脂肪燃烧要保证心率达到120次／分钟，同时运动时间保证30min以上。脂肪水解在20min的时候，达到最大；30min燃烧脂肪最快，当达到45min之后开始出现脂肪代谢下降…这样算下来，脂肪非但减少的不多，相对的肌肉分解反而大大增加

你好，谢谢邀请。

首先你这个一天吃一顿饭这个方法就是有问题的，然后训练的时间也会比较久。这样反倒不利于你去减肥。接下来我们就来详细分析一下这些问题。

一天只吃一顿午饭，这个方法是完全错误的。

这个就已经相当于节食减肥了，没有什么任何的好处。这种做法的一个说法是，你的身体没有能量供给，你的新陈代谢身体的会降低很多，这种情况下你再进行下一餐的时候，你的身体会被动的把这些能量给你储存下来而不是消耗掉。这样也就导致了你虽然吃的非常少，但是脂肪没有太多的减下去。

还有一个就是你这个长时间的训练。

你身体没有一个足够的能量供给，你在进行锻炼的时候，身体它会消耗掉糖原之后，就会分解你身体的一些肌肉来作为一个能量的供给啊，当肌肉分解的一定程度之后，他才会慢慢的动用脂肪来功能。所以这样长期以往下来，你的肌肉减少了也就意味着你的瘦体重降低，你的基础代谢也会降低，这就是一系列的问题。

我们通常训练力量训练维持在40分钟到一个小时，有氧训练保证30分钟左右就可以了，你也不用一下做那么多。

还有一个问题就是你的训练强度可能不够。

虽然我们说是一个热量的缺口就能够帮助你把体重减下来，但是你这个缺口如果太小，或者是正常只吃中午一顿饭，也是正常的饭量，早晚都不吃，这样肯定是能瘦下来，那你如果没有说可能，要不就是中午吃的太多，要么就是你的训练，可能没有一个足够的强度

总之你想要正确的减肥，还是要合理的饮食，调整你的饮食结构，而不是去解释，然后搭配上适量的运动，这样才能够瘦下去，而且这个是需要你坚持。

希望不要走太极端的方法，这样不仅对身体健康没有什么好处，也对你的减肥没有任何的帮助。

希望能够帮到你。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

训练模式有问题，国外专业健美运动员也不过一周练五六次。不要盲目看网上的训练***，根据自己的实际情况出发。

• 健身最重要的是调节自己生活的质量，如果你不是为了打比赛，拿名次或者特别热爱健身，那就要学会找到生活和健身之间的平衡，找到到乐趣，这样才能坚持，而不是盲目自律。

• 建议你可以选择一周三练或者四练，每次选两到三个肌肉。比如胸背，腿肩，这样效率其实更高，因为恢复快，吸收更好，也是职业运动员比较推荐的。尽量不要选单个肌肉，因为你的频率，强度很难达到健美的水准。最好偶尔加一些有氧时间，既可以帮助你排酸，加速超量恢复，又可以降低体脂，让你更自信。

• 99%的健身爱好者都搞错的一个关注点，觉得练的越多，长的就越快。其实错了，主要应该放在拉伸肌肉，日常饮食和睡眠上。很多人本身自身体态有问题，比如圆肩驼背，下蹲受限，首先应该每天花10到15分钟，去拉伸放松肌肉，这样肌肉才有生长的空间，不然只会越练斜方越大，没有美感。

• 最后一个就是三餐和睡眠。主要60%的精力应该放在这两个上面，肌肉的生长都是睡眠中，和靠饮食补充的，好的三餐能一直让你心情愉快，所以过好生活才是最好的健身，加油，少年。

我是Alan教练，关注我，学习更多健身知识。

首先，可以不需要休息一周，你这明显健身肌肉疲劳，确实需要休息，但最好用调整训练强度跟训练方式来达到休息的目的。

你长期高强度不休息的锻炼，没有考虑到自身的体质水平和健康状况，不要盲目的模仿别人，要在自己承受能力之内。保证锻炼结束时身体能在半小时内恢复正常，疲惫感能接受并且没有其他不适的感觉，这样的锻炼才不至于过量。

建议最近锻炼多以拉伸为主，运动前先补充营养，有氧慢跑热身十五分钟后开始拉伸训练，以静态拉伸为主，身体各个部位，时间不少于半小时，拉伸结束多补充营养，碳水化合物和蛋白质同样重要，都不能少。

拉伸训练第二天可以继续力量训练，结束后依然多拉伸，多补充营养，然后休息一天，继续重复一天先有氧再拉伸训练，一天先力量再拉伸训练。重复一周后感受身体变化，如果效果不明显，那就得休息一到两周，再重新制定健身***。

到此，以上就是小编对于健身每天训练两个小时够吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天训练两个小时够吗的3点解答对大家有用。