初学者怎么训练健身器材,初学者怎么训练健身器材***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者怎么训练健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者怎么训练健身器材的解答，让我们一起看看吧。健身小白刚开始接触健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者怎么训练健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者怎么训练健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
2. 初学者如何练习健腹轮？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

初学者如何练习健腹轮？

初学者怎么练健腹轮

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

健腹轮一天练多久好

一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了健腹轮应该如何正确使用了，有机会一定要好好使用一下喔！不少人一开始是不够力气使用健腹轮的，因此我们可以先少量地进行练习，等有足够力气再增加数量，这样是比较合理的。

健腹轮 - 使用方法

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿 －－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反覆操作。

方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反覆操作。

其它方法：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹轮手柄，推动健腹轮，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

新手不建议直接使用健腹轮，你无法用来练腹，只会伤害脊椎。

使用健腹轮的前提是需要学会收紧核心。否则压力都会在腰椎。

以前就有一个会员偷懒不去健身房，想在家玩玩健腹轮就好了，结果进医院修养了三个月。

刚接触健身你可以先学习怎么收紧核心：

两脚一个拳头的距离靠墙站立，脚后跟，***，肩胛骨，后脑贴住墙，深吸一口气后，把气呼完。做对的话你的肋骨是完全收进去的，腰部会有贴近墙面的感觉。此时你的腰腹核心是收紧的。维持住这个感觉，坚持超过1分钟，不要放松。

这就是核心收紧训练。

基本上任何训练都是建立在核心收紧的基础上进行的。

等到你可以控制好腰腹核心以后，在全身核心收紧的前提下，再去使用健腹轮，就不会将压力压在腰上了

到此，以上就是小编对于初学者怎么训练健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者怎么训练健身器材的2点解答对大家有用。