健身第一天训练动作图,健身第一天练什么最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身第一天训练动作图的解答，让我们一起看看吧。健身初期做哪些力量训练比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身第一天训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期做哪些力量训练比较好？

健身初期做哪些力量训练比较好？

【体重大的人群，减肥注意事项】

1.一般大体重减肥者，基本都伴随着肌肉含量多，明显体现在下肢，因为体重大，你的肌肉也是会被迫生长的，不然无法支持你的日常生活，如行走，上楼，下蹲等动作，基本都是腿部完成

2.一般大体重减肥者，膝盖都有劳损状况

在减脂的过程，你的选择很明确【快走】最适合你

需要注意的是：在快走的过程中，膝盖一直保持在一个【微曲】的状态，不能锁膝

【单车】也能发挥你的腿部肌肉力量的优势，需要注意的是：调整适合你的座椅高度，踩的过程中大腿达到顶部与地面平行同时【大小腿夹角90度左右】

所以力量训练上【不建议进行深蹲、硬拉等训练】

3.大体重减肥者，腰腹力量是多见比较薄弱的

健身初期是需要一个适应过程中，在力量训练方面要注意做到“宁轻勿***”，每一个训练动作都要做标准，打好训练基础，保护好自己的关节，防止运动损伤，一开始可以做一些出手的训练动作和一些偏向于肌耐力的训练。不要盲目的冲击，大众的那么建议新手可以***取一周三练，第一次训练上肢，第二次训练核心，第三次是训练下肢运动。同时注意休息和营养的搭配才能更快见效。

新手刚接触健身总会遇到一些困扰，不知道怎么练，练什么比较适合。我也是从新手期过来的，也曾在这方面走过不少的弯路。所以在这里我根据我的经验给你提出一些小小的建议，希望对你有所帮助。

那么对于新手来说，做什么力量训练比较好呢？

1.史密斯深蹲。凡是涉及到力量训练，深蹲似乎都是必不可少的。所以对于新手来说，深蹲必须要列入训练计划，所以我第一个建议史密斯深蹲。深蹲这个动作的好处不必多说，在这里只说新手练深蹲时需要注意的事情。由于新手对动作理解还不够透彻，在完成动作的过程中协同肌肉发力的感觉还不够熟练，所以建议用史密斯架做深蹲，等到熟练后再做自由深蹲。史密斯架深蹲就相当于有人在给你时刻保护着，这样动作的容错率也更高一些。另外，根据你的描述，你的体重也有些超标，所以用史密斯架做深蹲时也可以将身体稍微后仰，这样蹲下时膝盖受力也可以适当减小，从而达到保护膝盖的目的。

2.卧推。卧推是训练胸部的王牌动作。而练胸也是力量训练中必备项目。卧推可以选择哑铃卧推和杠铃卧推，如果没有人保护，建议适当减小重量，避免受伤。如果在训练初期力量太薄弱，建议可以从俯卧撑连起，等到胸肌力量有所增强后再尝试卧推。卧推有平板卧推，上斜卧推和下斜卧推，三种动作分别针对胸肌不同部位的肌肉，所以建议在训练时都要兼顾到，这样练出来的胸肌形状会更美观。

3.高位下拉。俗话说，新手练胸，老手练背。就是说新手一般不会想到去练背部肌肉。但是背部肌肉作为身体中数一数二的大肌群，很有必要早早练起来。一般来说，引体向上是锻炼背部的招牌动作，但是对于新手来说，手臂和背部肌肉力量还不够，强做引体向上只会增加受伤的风险，所以我在这里建议高位下拉。高位下拉同样是很好的练背动作，能有效***到背阔肌，而且高位下拉可以根据自己的能力调节重量，对于新手来说更易上手。其实高位下拉也就是另一种形式的引体向上，动作要领基本相同，所以说练好了高位下拉再去练引体向上就能驾轻就熟了。

以上三个动作就是我给新手朋友们推荐的训练动作，这三个动作可以有效锻炼到身上的三大主要肌肉群。当然，除此之外还有腰腹，手臂等一些小肌肉群也是必须要加入到训练***的，在这里就不赘述了。

万事开头难，新手健身也是一样。在健身之前一定要有一个明确的目标，详细的健身***，以及充足的理论基础，然后不断的去行动，不断的去领悟，不断的去改进，最终度过新手期，成为健身老司机。

以上就是我的一些建议，有不足之处欢迎各位老铁批评指正～

健身初期做哪些力量训练好？可以伸伸腿，弯弯腰。全身做一个伸展运动。拉拉肌肉，运动一下腰肢，膝关节正转反转，双腿的前后弓运动。有了这些热身运动，对于随后的力量训练非常有好处。

初级阶段建议从徒手训练开始，没有一定的训练基础是不可以大重量训练的。

1.徒手深蹲可以增加大腿力量

2.跪姿俯卧撑可以增加臂力，增加胸大肌轮廓

3.低杠引体向上逐渐发展成高杠引体向上，增加背阔肌力量

4.小重量高位下拉，划船机划船增加后背力量

5青蛙跳，高抬腿跑，开合跳增加心肺功能

循序渐进的训练一段时间，有了基础再增加重量进行训练。

到此，以上就是小编对于健身第一天训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天训练动作图的1点解答对大家有用。