手臂三角肌训练健身方法,手臂三角肌训练健身方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂三角肌训练健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂三角肌训练健身方法的解答，让我们一起看看吧。怎样用哑铃练小臂肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂三角肌训练健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂三角肌训练健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样用哑铃练小臂肌肉？
2. 除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？
3. 如何拥有肱二头肌？

怎样用哑铃练小臂肌肉？

1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)

2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次).

3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)

4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)

5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？

除了运动之外能增肌的方法？我所知道的知识里目标估计是还没有。

换一个角度来看，你可以不去专门的去锻炼，但是你可以利用平时的一些习惯，动作来找机会锻炼到胳膊上的肌肉群啊。

比如在公车上拉上面的扶手的时候可以锻炼到手臂肌肉。

平时那矿泉水的时候，可以把瓶子当哑铃一样对手臂肌肉进行锻炼。

搬运东西，举重物的时候都的一种锻炼。

还可以利用平时的时间舒展手臂，随时动一下，就可以对手臂有锻炼效果。

肌肉只有在运动，在生活中被使用到才可以锻炼到，才会长肌肉，你不运动，怎么可能长肌肉呢？而且长期不运动，不使用身体上的肌肉，肌肉会萎缩的，最可以说明的就是打石膏的人那些包裹起来的部位一定会萎缩的。

所以想健康就要动，不去刻意的锻炼也一定要运动。不能懒哦，肌肉与懒可是无缘的。

锻炼胳膊上的肌肉除了有一个科学的适合自己的健身方法如：俯卧撑，举哑铃，练倒立，做引体向上等高强度健身运动之外，在饮食营养上面还有很多学问和方法，下面就为大家介绍一下锻炼以外可以有效增加胳膊上的肌肉的方法。

1.营养饮食：因为肌肉的生长不全部依靠蛋白质，还有很多氨基酸、微量元素、维生素等，我们在可以注重补充蛋白质的同时，更要注意这些微量元素的摄入，才能达到营养均衡，也才能使肌肉在一个良性的环境中合成。生活饮食中补充这几类食物如肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌等会让你感觉到身体惊奇的变化。

2.健身补剂类：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸(BCAA)、番茄红素这一类健身营养补剂有着科学的配方，如果健身期间使用会对锻炼的效果提升不少。

3. 意念法：不管是健身运动还是休息时，利用意念暝想练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。练一段时间会有意想不到的效果。

以上方法仅供参考，支持者请点赞呦！

谢谢邀请！先来谈谈训练吧，训练增加肌肉是通过肌肉被撕裂重新生长使肌肉肥大，手臂肌肉是我们训练中一个组成部分也是不好增长的，首先是吃，你所吃的食物中蛋白质氨基酸等等成分一定要跟得上你肌肉撕裂后所需要的补充！其次请在安全的前提下加大你的抗阻训练强度！更好的***肌肉💪！加油

吃，吃，吃。健身界的一句话，三分靠练，七分靠吃。没有足够的营养补充，你的训练再辛苦，为度增长也比较慢。

肌肉的成分就是蛋白质，所以，健身后的高蛋白饮食是必须的，健身的过程其实是一个破坏肌纤维的过程，休息的过程才是不断补充营养修复破坏的肌纤维的过程。“超量恢复”是健身运动界所追求的，简单的说就是训练后一段时间，通过营养补充休息身体恢复到原来的水平甚者超过原来的水平，下一次的训练尽量在超量恢复期间进行，让身体不断强壮。

我大学那会喜欢健身，平时一周三次很系统，但练到一定程度肌肉为度总是维持原样，后来我加入了饮食管理，增加蛋白质摄入量，肌肉为度也发生了较大的变化。

除此之外，适当的补充蔬菜水果等，里面的微量元素和营养[_a***_]有助于肌肉的成长。

目前，增加肌肉最科学的方法还是健身加高蛋白饮食，别的方法虽然也有增加为度的，但肌肉注射你会接受吗，用健康换来的肌肉你需要吗？

我的个案，躺在床上，让自己全身放松，想象电流通过手臂达到指尖！整个人很放松，两条手臂酥酥麻麻，抬不起来，不想抬起来！一个月就粗了一圈！

之后，我还是通过锻炼让臂围增粗！但是，因为有前面的基础，我对身上大部分肌肉控制力明显高于普通锻炼者！尤其是手臂！

只是我的个案！

如何拥有肱二头肌？

你已经拥有了，可能因为不明显，让你觉得没有。

下面说说肱二头肌的锻炼方法，因为肱二头肌只有那么一小块，位于上臂前侧，整肌呈梭形。所以专门针对他训练的动作其实就是——弯举，动作不管怎么变，都是弯举。

杠铃弯举

***用站姿双脚距离与肩同宽，手掌向上握住杠铃，双手之间的距离也与肩同宽，让杠铃以一臂远的距离悬于身体的前方。 举起杠铃，滑出一个较大的弧线将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部始终靠近身体，并尽可能，的将杠铃抬高。你要让划出的圆弧尽可能的大，而不是直接的将杠铃举起，在动作的最高点紧缩肌肉。

哑铃弯举（锤式，正反握，旋转变式）

哑铃集中弯举

缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，动作难以借力，非常推荐。

拉索弯举

很高兴尚形君来解答这道问题。

强壮的手臂是每位男性都想拥有的强壮的象征，而手臂最吸引人的必然在于强壮的肱二头肌，拥有二头肌峰能够使手臂的魅力更上一层楼。

1.杠铃弯举，***用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，***用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强***，动作做8-12次，做3-5组即可。

2.上斜登哑铃弯举，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强***到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。

3.牧师凳弯举，坐在凳前，将双手放于台面上，双手握紧杠铃，大臂与台面贴紧，保持稳定不要移动，然后弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，缓慢下放至原位，这个动作能够有效的***到肱二头肌上部，达到有效的收缩，做8-12次，做3-5组即可。

4.锤式弯举，保持站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效***肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。

全面的***肱二头肌，才能使的全面发展，达到最大效果的围度增长，同时伴随营养本补充和充足睡眠，使增肌更加高效。

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到此，以上就是小编对于手臂三角肌训练健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂三角肌训练健身方法的3点解答对大家有用。