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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡生活饮食图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养均衡生活饮食图片的解答，让我们一起看看吧。想要一份营养均衡的减肥套餐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡生活饮食图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养均衡生活饮食图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
2. 一杯豆浆、两个韭菜盒子，这样的晚餐可以吗？营养均衡吗？
3. 饭量少的人，吃什么比较有营养？

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

你好！由于不知道你的具体情况，只能列个食谱，数量可根据你自己的实际情况来增减。

周一：早：牛奶，煮鸡蛋，杂粮馒头，水果。

中：土豆胡萝卜焖鸡块，白菜炖豆腐。

晚：青椒炒肉丝，煮莲花白。

周二：早：牛奶，煮鸡蛋，燕麦粥，水果。

中：土豆烧牛肉，素炒三丁，蕃茄鸡蛋汤。

晚：水煮鱼，韭菜炒豆芽。

周三：早：牛奶，煮鸡蛋，菜包子，水果。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2

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减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六断食，只喝水，周日只吃一餐（可以与朋友聚餐，用美食鼓励自己下周继续轻断食）。平时喜欢吃什么就吃什么，少油烹饪，多吃蔬菜水果，什么节食餐单是不需要的，每周日与友人聚会，不用节制，想吃什么点什么，只要记住：吃七分饱。

谢谢邀请！

推荐你去百度下《中国居民[_a***_]指南》，如果你能严格按照指南来制定食谱，肯定对你的健康有好处！指南上的肉量都不高，饮食结构也比较合理，再加上适度的运动，估计想胖也胖不到哪去。

注意控制糖分摄入，包括水果，过多的吃水果糖分也很高的呢；肉类可以海产品为主，高蛋白低脂肪，但红肉也需要吃点，避免贫血。

真需要具体的食谱去下厨房搜范志红，有的卖。不想买的话，就去关注范志红的公众号，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食谱效果如何应该是因人而异，但至少可以做参考。

总之，寻求减肥方法或者食谱，不如好好去研究一下营养学方面的知识，绝对会有收获。

祝你减肥成功！

营养食谱&&

周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；

周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；

周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；

周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；

周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；

周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；

周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥

一杯豆浆、两个韭菜盒子，这样的晚餐可以吗？营养均衡吗？

豆浆是一种高营养、价廉质优的液态饮品。

豆浆作为日常生活中我们天天可以喝到的饮品，它的营养价值是非常高的。每100克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，甚至豆浆比牛奶的蛋白质还要高。所以经常喝豆浆，会增强体质。

以豆浆作为晚餐，符合了蛋白质需求，也符合了晚餐饮食清淡的原则。

而韭菜盒子，确实也是很美味的一种食物，但是它的烹饪方式是以油煎为主，这样就会有大量的油脂摄入，而晚餐后的活动量比较小，所以容易囤积脂肪，如果很喜欢吃的话可以放在早上吃，晚餐的话可以选择素包子或者清淡蔬菜这样的食物。以上仅为个人建议，谢谢。

适当调整下更好。

豆浆富含蛋白质和钙，还含有卵磷脂和大豆异黄酮等生物活性成分，作为晚餐的饮品是不错的选择。

韭菜盒子由面、韭菜、鸡蛋制作而成，整个搭配满足了碳水+蛋白质+蔬菜的营养需求但碳水占比太多，蔬菜和蛋白质含量偏少。

而且韭菜盒子***用油煎而成，常吃不仅造成热量超标，更重要的是会引起血管动脉粥样硬化。所以虽口感极佳但不适合常吃。

所以，建议韭菜盒子由2个改为1个，同时增加蔬菜和肉类。

希望能帮助到你。

豆浆是大豆做成的。大豆含优质蛋白质，含卵磷脂，含大豆异黄酮有补脑，抗衰老，美容养颜的作用。韭菜盒子也是非常美味的美食。韭菜性温，有健脾养胃，壮阳的功效。中医认为春夏养阳。夏季是养阳的最佳时机。夏季多吃韭菜是非常有养生价值的。分享一个用荠菜做的美食：荠菜菜盒。

中医认为荠菜味甘，性平，归心、肝、肾经，具有消肿，明目，止血的功效。荠菜的营养价值很高，所以很多人都喜欢吃荠菜。荠菜菜盒的做法：原料：荠菜500克，鸡蛋6个，葱姜适量，十三香少许，盐3克，香油少许，面粉500克。做法：1.把面粉和好醒30分钟（用温水和面）。2.荠菜放在沸腾的水里焯2分钟捞出，再放凉开水里过一下切碎备用。3.鸡蛋炒好切碎备用。4.葱、姜切碎备用。5.把切好的荠菜、鸡蛋、葱、姜都放在一起，然后再放香油（先放香油再放盐）、再放盐、再放十三香都放在一起搅拌均匀馅就调好了。6.把和好的面分成小剂子，用擀面杖擀成圆形面皮，然后放上调好的馅，再放上一擀好的面皮两个面皮按压好就可以了。荠菜菜盒就做好了。备注：荠菜：中医认为有明目止血的作用。有收缩***的作用。荠菜全草的醇提取物，有催产素样的***收缩作用。所以孕妇禁食。荠菜有很好的明目作用。经常看手机、看电脑、看电视的人可以多吃点。做法如图：

晚餐吃的合格不合格，要看人们的工作状态，对大多数的人来说， 晚上人们的身体活动量降到最小值，生理状态不同于白天，如果晚餐摄入过多的营养物质，能量消耗不掉，日久就会造成脂肪堆积，导致一系列慢***。

因此晚餐的进食原则：

饭量少一些，7、8分饱是健康；5分饱是长寿。

脂肪少一些，清淡为上，

易消化的多一些，

不喝菜汤（很多中老年人心疼浪费，总是把含大量油脂的剩菜汤吃掉，导致肥胖）

晚饭后加强运动，走步至少三千步，或跳舞、健 身，以微微出汗为好，适宜心率=170-年龄。

一杯豆浆，两个肉菜盒子，含油量多了，蔬菜品种少，不符合清淡为上的原则！也谈不上均衡，可以尝试下这些晚餐：如

1、豆沙包、煮鸡蛋、八宝粥、凉拌黄瓜、青菜煎豆腐

2、大米、南瓜、红枣汤；

谢谢您的邀请。

豆浆的主要成分是水和黄豆，而黄豆又有“豆中之王”的称号，营养极为丰富。具体降低血糖、降低胆固醇、延缓衰老等作用，对于女人来说是极好的饮品。

而韭菜盒子营养也十分丰富，既有韭菜（韭菜含有丰富的蛋白质和维生素等），又有鸡蛋，还有面（主食），这样看来，韭菜盒子不仅好吃、方便而且营养比较全面。

当然，并不是说豆浆和韭菜盒子就适合当晚餐食用了。韭菜盒子虽好，但是它和油条一样是用油炸出来的，含油量太高热量也高。而晚餐则适合吃清淡一些的食物，因此，韭菜盒子并不适合当晚餐吃（因为，一般晚上我们的活动量比较小，吃太油腻的食物不容易消化吸收，也会加重肠胃负担，还容易引起肥胖。偶尔吃一两次也倒没什么，经常吃就会有损健康了）。

如果楼主是真的喜欢吃韭菜盒子，不妨把它换到早上当早餐吃，这样不仅解馋了而且也是肠胃吸收营养的最佳时间，至少不会引起肥胖。（不管再好吃，不论是早上还是晚餐，油炸的食物还是适可而止比较好）。

所以，一杯豆浆加两个韭菜盒子当做晚餐，偶尔吃吃是可以的，营养也比较均衡丰富；但是毕竟是高热量油炸出来的，因此还是尽量少吃。

以上仅仅是个人看法，仅供您做参考，也希望能够对您有所帮助。最后，祝您健康快乐，望***纳，谢谢！

饭量少的人，吃什么比较有营养？

您好！谢谢邀请！饭量很少是吃不下吗？还是吃很少就饱了呢？如果是吃不下的话建议您吃点开胃的东西，吃些开胃的菜再吃饭的话饭量会多不少。如果您是吃的很少的话那就没办法了，因为您的胃口本身就很小，吃点饭就吃不下就饱了的话那是正常的。所以如果是胃口不好吃饭很少建议您吃点开胃的菜。

饭量少其实要看绝对量是多少，因为我们经常会高估自己的食物需要。对于一个180cm的男性来说，每天摄入2400卡路里是的食物是比较合适的，但是这个热量不会多于1斤肉饺子，或者4根烤面筋。

所以饭量比减肥前少不一定是坏事，大碗吃饭也绝对不是好事。我们一天碳水化合物350g就差不多了，就算都做成米饭也不会超过一斤半，而要知道外卖一小份米粉的重量通常就在300g左右，大碗盛饭更是会轻易吃到1斤。

当然如果是饭量真的很小了，那就要选择高营养素密度的食物，例如脱脂奶粉、豆粉、鸡蛋等可以提供高优质蛋白，而小麦胚芽的锌和维生素E含量很丰富，蔬菜也尽可能选择小白菜、西蓝花、甜椒等富含维生素C的食物，水果可以选择蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的食物，肉类可以适当食用肝脏，已补充维生素A和铁元素。

如果在外就餐，可以吃点冒菜这种荤素搭配的食物，或者尽量以绿色蔬菜、大豆、鸡蛋、奶制品为主，搭配适量的谷物。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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到此，以上就是小编对于营养均衡生活饮食图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡生活饮食图片的3点解答对大家有用。