3分钟健身训练3个动作,3分钟健身训练3个动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3分钟健身训练3个动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍3分钟健身训练3个动作的解答，让我们一起看看吧。三头肌训练每天多久？一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3分钟健身训练3个动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍3分钟健身训练3个动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 三头肌训练每天多久？
2. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
3. 求健身大佬来指导一下我的训练计划？

三头肌训练每天多久？

三头肌是上臂肌肉群中的重要组成部分，训练它可以增强力量和肌肉质量。每天训练三头肌的时间应根据个人情况而定，一般建议每次训练30-60分钟。在训练过程中，要确保使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。此外，给肌肉足够的休息时间也很重要，通常建议每周至少休息一到两天，以便肌肉得到恢复和生长。记住，训练时间的长短并不是唯一的关键，关键是保持训练的质量和一致性。

三头肌训练的时间应该根据个人情况而定。对于初学者来说，每天20-30分钟的训练就足够了，可以选择一些基础的三头肌训练动作，如俯身三头肌屈臂伸展、三头肌下压等。

对于有一定训练基础的人来说，可以适当增加训练时间和强度，但也不要超过60分钟，以免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。此外，三头肌训练也需要注意适当的休息和营养补充，以促进肌肉生长和恢复。

对于三头肌训练，建议每周进行2-3次，每次训练持续30-60分钟。每个训练日应该包括多个三头肌练习动作，如推肘后屈臂、平板杠铃下压等。每个动作可以进行3-4组，每组8-15次，适应自己的训练强度和进展逐渐增加。此外，合理的休息时间也是很重要的，每组间的休息时间建议在30-60秒之间。请注意，确保在进行任何新的训练计划之前，最好咨询健身教练或医生的建议，以确保安全和效果。

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

不考虑饮食，怎么训练都不可能出现小腹平摊，更不可能出现人鱼线。

这样训练腹部肌肉，只会使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有减去肚子上的脂肪，在经过这样训练才会看得出来腹肌。

饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月，微胖的人应该可以得到视觉上的改变。

小腹是否平坦，是否有人鱼线，与你每天腹肌训练多少次，做多少种类的动作没有直接关系。

小腹平坦，有人鱼线本质上是体脂低的表现。每天的腹肌训练只能让腹直肌肌肉群变得强壮，却不能减脂。在体脂不降低的前提下，无论你训练多久，做多少次卷腹，都不可练出马甲线的。

除此之外，长时间，高次数的训练腹直肌，可能会导致骨盆前倾。

建议你最好引入有氧训练，一边减脂，一边配合多种复合的力量训练，避免骨盆前倾的同时，更能高效的练出马甲线。

可以肯定一点：如果腰腹部脂肪没有消除，你练再多的腹肌动作，也很难看见腹肌。

三个月就想让腹部变平坦，前提条件就是要让体脂降低。

如果随便乱吃一通，脂肪含量又比较多，腹肌很难形成。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你现在设定了一个练腹***：

每天训练20分钟，每天1次。

训练动作有5个。

设定训练时间为：90天。

训练目标是：让腹部平坦（消除腹部脂肪），练出人鱼线。

***设你现在的5个训练动作为：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿、俄罗斯转体以及平板支撑。

不是不考虑饮食，而是这就直接关系到饮食。

小腹的平坦和腹肌训练没有太大关系，和体脂有很大关系，体脂低到一定程度自然就有马甲线，再刻苦锻炼一个月就可以有腹肌(本身腹肌恢复的速度也比较快)。

相反体脂高，即便强度不小也很难出腹肌，因为脂肪层太厚了，并且腹肌训练消耗的热量很有限，它只是强化核心、强化腹部肌肉的锻炼。

如果腹部有赘肉还是以减脂为主，体脂降到正常程度再加强腹肌比较容易一些。

饮食方面更重要，要减脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪，把量控制在合理的范围，因为碳水和脂肪一旦多了就会很容易发胖。饮食清淡、少油少盐、吃五谷粗粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉就可以，不吃或者少吃高热量食物。

谢邀！每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样，想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来，腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是，在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下，坚持不懈的锻炼下去，一定会有到好的收获！如果再结合中长跑，效果可能更佳。

求健身大佬来指导一下我的训练***？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧[_a***_]训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

到此，以上就是小编对于3分钟健身训练3个动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于3分钟健身训练3个动作的3点解答对大家有用。