健身训练的五大错误是,健身训练的五大错误是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的五大错误是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练的五大错误是的解答，让我们一起看看吧。不正确的力量训练带来的坏处...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的五大错误是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练的五大错误是的解答，让我们一起看看吧。

1. 不正确的力量训练带来的坏处有哪些？
2. 力量训练做不动了怎么办？

不正确的力量训练带来的坏处有哪些？

健身方式不正确会有什么后果？

网络上流传着一句话：幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。这句话也能用到健身的人身上，正确的健身方法就那一样，渐进超负荷训练加上充足的休息和高蛋白饮食。不正确的健身方式那可真的是千奇百怪，就来说说最常见的几种错误健身方法吧。

①坚持坚持坚持

由于我们中国人民天生的勤劳品质，所以我们不管做什么事情都会觉得付出的努力越大，得到的收获就越大。所以很多人都会在健身时也履行这个信念，什么合理作息，什么饮食控制，全都不管，闭上眼就是坚持。想要腹肌就天天练核心，想要胸肌就天天卧推。

埋头努力的结果就是，只有走错路了，摔进大坑中才能发现自己错了，但这时往往已经对身体造成很大的负担，还有可能是永久性的运动损伤，没有后悔药的我们也只能仰天长叹罢了。

②长长的训练计划

比起埋头苦干的憨憨，很多人还是能意识到健身需要好好规划的。但由于缺乏健身的基础知识，也懒得动脑，很多人会直接去网上找一个长长的健身***列表，网上的健身***，基本都是核心、胸部、腿部、背部、肩部训练动作全都有，往往是要求一次健身中做几十个动作直接锻炼全部肌肉。

不结合自己的身体状况，非要造成一个随便找来的健身***，其实跟埋头苦练也没什么区别。体能基础和肌肉状况每个人都不一样的，兵哥哥能轻松健身几个钟，而你可能做几组深蹲就全身乏力了，体能不足怎么可能做太多动作。

这样的结果是，根本无法坚持下去，做一两天就筋疲力尽地放弃健身了。

③健身动作单调

1.会受伤，这种伤痛很当时很难发现，锻炼到后期时，比如一两年，你就会发现有些关节发力疼痛，影响会很大。

2.目标肌群得不到锻炼，影响锻炼效果

3.一些肌肉经常发力，导致不必要的肌肉异常发达，比如斜方肌，不是健美运动员这个肌肉过于发达会很难看，并且会压迫血管和一些神经，影响智力，关键是他很难减掉。

一开始健身，最好小重量，慢慢体会你要锻炼部位肌肉的发力，习惯了，以后你以后不管多大重量，变换锻炼方法，都不会有其他的问题。

力量训练做不动了怎么办？

很多人力气比较小，做力量训练时无法做完一套训练动作，严重影响自己的训练效果，那么如何提高自己的力量呢？

1，科学的锻炼方式。健身力量训练一定要***用科学的锻炼方式，错误的锻炼方式不仅难取得锻炼效果，而且容易导致身体受伤。

2控制训练量。力量训练讲究循序渐进，切不可好高骛远，尤其是训练初期，一定要控制好训练的量，慢慢地加强肌肉力量。

3持续不断地训练。力量训练需要持续不断地进行，很多人三天打鱼两天晒网，这样是很难看到成效的。

4注意饮食。健身是体力活，所以要注意训练前后的能量补充，力量训练要注意补充蛋白质，这样才能增强肌肉。

5规范动作。力量训练一定要规范自己的动作，将动作做标准，不要放松对自己的要求，不规范的动作做再多遍，效果都比较差。

力量训练确实很难坚持。因为力量训练到一定量的时候会感到很痛苦，而且会出现身体不适，但是你只要想着突破了，坚持下去以后就会得到质的飞跃，应该用自己的意志力坚持下来。

到此，以上就是小编对于健身训练的五大错误是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的五大错误是的2点解答对大家有用。