5分钟健身训练方法***,5分钟健身训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍5分钟健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。每天平板支撑五分钟，胜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍5分钟健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米，是真的吗？
2. 健身房健身五分钟拍照俩小时的人怎么想的呢？🙄？
3. 45岁平板支撑5分钟什么水平？
4. 健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米，是真的吗？

平板支撑五分钟胜过跑步一公里？

这种说法绝对是错误的，因为任何运动都有它特定的效果，是不可能被另一种运动完全替代的。况且平板支撑和跑步根本就是两种不一样的运动类型。

要比较两个运动的作用，最起码要有个标准，比如哪个减脂效果更好，哪个更能锻炼核心肌肉，哪个更能改善身体素质等等。

平板支撑属于静态抗阻训练，主要承受压力的肌肉是下背部和腹直肌，因此坚持做平板支撑，核心肌肉会明显的变强，身体的稳定性也会明显提升。但做平板支撑消耗的能量并不会很多，因此燃脂作用不明显。

跑步属于全身性高强度有氧运动，每跑一步都需要付出让一百多斤身体离地的能量，就算是普通人能坚持的时间都很长。运动过程中，为了提供足够的氧气，会引发高强度的呼吸与心跳高速跳动，这对心肺系统有明显的锻炼效果。因此跑步可以消耗脂肪，增强身体的基础素质。

一个是肌肉锻炼，一个是心肺功能锻炼，方式和效果都不一样的，根据自己的目的来做选择就好了，不需要需要纠结那个运动更好。

其实最好的办法是两样一起练，今天跑步，明天平板支撑，两样运动的好处都包圆了，岂不美哉。又不是小孩子了，不用总是二选一，偶尔试试全都要吧。

这样的想法真的是不可思议。有道是一份付出一分收获，运动亦然。平板支撑锻炼的是核心力量，属于静态运动模式，与有氧运动完全没有同日而语的效果。运动方式方法是否有效果，身体最能够感受到，这是身体与运动的直接对话。有的运动都是慢慢的才能体现出来效果，想要立竿见影的话，只能是岁月静好了。

如果你能一次平板撑五分钟，那跑步1000米应该是小菜一碟啦。

首先，跑步的速度不同，能量消耗差别很大。

如果从能量消耗数字来看，两者差别真的不大。不过不建议两者之间直接对比或替代，没因为两种运动的目的是不同的。

如果不想跑步，可以换做室内开合跳，原地跑，左右跳，前后跳，伏地登山，波比跳，高抬腿跳等。

keep app上面有很多免费课程，找一下总有自己喜欢的，比如现在大火的李现燃脂课程。

健身房健身五分钟拍照俩小时的人怎么想的呢？🙄？

非常感谢楼主的邀请，对于去健身房锻炼五分钟拍照两小时的人是什么样的心态，从以下三个方面来分析：

1.运动打卡的心里，自己有一个训练计划，然后需要在社交平台上去分享自己训练的进度，然后在不断记录自己每个动作后的状态。

2.纯粹为了在朋友圈刷一下存在感，把自己塑造成一个积极阳光向上的形象，因为现在很多人都喜欢刷朋友圈，所以很多人喜欢营造一个好的朋友圈形象。

3.很重视自己身体每一个环节训练以后的变化以及心得，需要记录下来，然后去对比用来更好的训练，让自己的身材变得更加优秀

以上观点仅供参考，谢谢楼主

大家好，我是超教瘦，本名王超，是一名健身减肥成功拥有好身体的受益者。

按照以前的想法和我自己的做法确实是去健身房浪费不少时间，说的直接就是去健身房洗澡去的 。现在我自己瘦下来以后观点改变了 ，所有的好身材都是用时间雕刻出来的，想速成真的没有什么好方法，除非去抽脂等等。健身就好比工作，生活一样没有简单的，没有毅力，不付出就会一事无成。

不少人之所以走进健身房，大都是因为在网络上看了太多「夸姣肉体」的摄影作品或是***。在世界各地的健身房练习的网红宣告的照片中，咱们可以发现健身房里比哑铃和杠铃还要多的居然 是——镜子？因为咱们的眼睛只能长在自己的身上，所以，***如没有镜子，咱们将永久查询不到自己身体的动作。所以真实用心规划的健身房，它的规划者会尽或许多的在各种练习器械前摆放 镜子，目的就是为了帮忙你改正自己动作的差错。拍照，尤其拍健身照是一件功德并且经过拍照可以记录自己的改变，本来就是鼓励的一种方法。但是我们每次去健身房主要都是拍照，有没有想过会不会打扰到别人，要明白我们办了健身卡去健身房主要是为了什么，专注于自己的锻炼才是最重要的。毕竟我们去健身房不是去玩的，练出完美的身材和马甲线才是最终目标不对吗？。

这样的结果不是健身，只是以健身为名自我拍照而已，真正的健身不用发朋友圈的，闷头自己练习就好。

经常听说拍照五分钟P图两小时。如果去健身房锻炼五分钟拍照两小时，那很有可能就是有商业价值的目的吧，不然最多也就拍个一二十分钟最多拍半个小时发发朋友圈晒晒照片就行了。能拍两个小时估计是专业拍***或者做自媒体等。

1，难得去一次，赶紧拍照留念。

2，朋友圈打卡，证明我是积极向上的好菇娘。

3，跟带手机看书一样，五分钟后觉得好累啊，看看微信有人找我了没，然后不小心解了锁，不小心点到了拍照，一不小心两小时过去了。

4，可能偷偷跟某个运动达人合拍也说不定哦

以上是我瞎猜的。我可是正儿八经去运动噢~

首先只健身五分钟，不论在哪里、以什么样的方式、用什么样的器械都没有任何的健身效果，所以他们的目的不是健身。其实他们也只是想：一：爱好摄影，二：晒微博、朋友圈。三：在兴趣中消磨时间，仅此而已。

45岁平板支撑5分钟什么水平？

45岁平板支撑5分钟，在这个年纪来说，不管是不是专业锻炼的，我都觉得不错！平板支撑这个动作能够很好的锻炼到我们的核心肌肉，同时再做的时侯，需要[_a***_]，背部，腿部，臀部等一些大肌群参与，可以说是一个很难的动作，也很好的给我们带来不错的锻炼效果！

一般来说，一次平板支撑做的时间不宜过长，可以自己定一个时间，如3分钟，5分钟，坚持完之后，再继续！随着年龄的增加，运动效果也会大打折扣，力量相对于年轻时候来说，当然不行！在45岁这个年纪，能够保持5分钟的成绩，相当不错！

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

健身前后一般是需要动态热身和静态拉伸，热身是为了防止运动中受伤、提高体温以及心肺的适应力，所以热身需要全身的活动提高心肺，以及局部的热身激活关节;

拉伸在运动后主要是为了改善健身中肌肉的紧缩感、提高柔韧度，改变肌肉形态，拉伸是全身性的，但是以当天的目标肌肉群为主。

热身:

1. 心率的提升:

跑步机慢走→快走→慢跑10-15分钟，到身体微微发汗、心率有所提升，同样的，单车、椭圆机均可;

间歇徒手动作10-15分钟差不多一组动作的时间:比如波比跳_深蹲_击掌跳跃_靠墙静蹲_卷腹_平板支撑_俯卧撑_弓步跳跃_高抬腿;

2.关节的激活

针对当天的训练肌群做1-2组的徒手或者轻重量的动作。比如杠铃深蹲前做1-2组徒手深蹲或者轻重量深蹲;其它动作也类似。

拉伸:

拉伸的动作很多，主要针对不同肌肉群都会有多种拉伸方法，你可以自行搜索并保存下来。但是不要只拉伸训练的肌肉群，仍然要全身拉伸，因为在训练中不会以单一的关节在运动，只是以目标训练为主而已。每个动作都要有明显的拉扯感并保持一分钟，来回3-5组，共10-15分钟。

爱健身的小冯同学很高兴能回答你的问题

首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！

误区：练后就不需要热身了！

原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动模式，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。

接下来是干货时间：

流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸

热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）

动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）

稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……

训练：根据你个人的训练***进行安排

最简单直接就是下载keep APP，里面有热身和拉伸动作，跟着***照做即可。

keep的热身课程有

★综合热身

★跑前热身

★足球热身

★上肢综合热身

★下肢综合热身

★长里程跑前热身

★7分钟晨间操(也适合热身)

keep的拉伸课程有

我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

哑铃肩外旋。如下图。

哑铃招财猫。如下图。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

到此，以上就是小编对于5分钟健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于5分钟健身训练方法***的4点解答对大家有用。