4天健身训练方法怎么样,4天健身训练方法怎么样才能瘦

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4天健身训练方法怎么样的问题，于是小编就整理了5个相关介绍4天健身训练方法怎么样的解答，让我们一起看看吧。每天健身四小时合理吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4天健身训练方法怎么样的问题，于是小编就整理了5个相关介绍4天健身训练方法怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身四小时合理吗？
2. 四天不健身会掉肌肉吗？
3. 健身2年，每周3-4天，没吃蛋白粉正常饮食，期间有半年偷懒，现在这样的效果算差吗？
4. 每周四天无氧三天有氧可以增肌减脂吗？
5. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

每天健身四小时合理吗？

运动量标准还需参考个人身体体质强度来判断，专业运动员或专业体能训练的人员是可以达到每天四小时的运动时间的。一般的学生或工作白领建议在每天1.5～2.0小时内为宜。没有专业的指导，运动时间过度会导致身体损伤，这就得不偿失了。

四天不健身会掉肌肉吗？

停止健身2—3天之后肌肉会消失

停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了,我就是的刚练出来的肌肉,刚过几天就下去了,这往往给我一种不好的心理暗示,觉得自己之前的努力都白费了,其实只要你再练习一段时间你就会发现,肌肉又回来了,我来和大家普及一下。 1.停止健身2—3天之后肌肉会消失 2—3天之后,如果没有运动的***,前一段时间的运动效果会逐渐消退,很多健美爱好者觉得一旦不练,肌肉就掉得厉害,其实这很大程度上来自一种错觉,因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感,而停止训练后肌肉变得松弛,所以感觉上似乎少了很多肌肉。

一般来说，四天不健身不会立即导致肌肉的减少。研究表明，短期内不进行训练，肌肉的大小和力量可能会略微下降，但这通常是逆转性的。也就是说，当你重新开始锻炼时，恢复到原来的水平可能只需要几次训练。

然而，如果你停止训练的时间过长，肌肉的减少就会明显起来。这个时间因人而异，但一般来说，停止锻炼的时间在两个星期以上，肌肉的减少就会变得明显，而停止训练4天并不能导致明显的肌肉减少。但是，建议定期锻炼和保持运动状态，这对于肌肉健康和整体健康都是有益的。

一周没健身会掉肌肉的，当停止健身以后，肌肉掉的会很快，比如一个星期卧床不起，身体就会流失1公斤纯肌肉，即便并不是卧床不起，在10天不健身以后，身体也会减少百分之十的肌肉纤维。虽然说停止健身以后肌肉会流失，但是只要进行恢复训练，我们的肌肉又会快速的回到之前的水平。

健身2年，每周3-4天，没吃蛋白粉正常饮食，期间有半年偷懒，现在这样的效果算差吗？

您好，感谢邀请。

从您的这段描述中可以得到以下信息：

每个星期进行3~4天的训练频率，没有刻意补充任何补剂，实际的训练经验有一年半左右。

通过对比照片可以看出基本上就是一个普通健身的状态。

如果是一个进行系统训练，并且营养跟上的话，一年半左右的系统训练，肌肉围度完全可以比您的大很多。

下面老胡给大家分享一下，增肌训练中训练和饮食的经验。

1 训练

如果是健身新手，每星期3~4次的训练频率是适合的，当你的健身经验超过6个月以上时，可以增加训练频率，建议一周5练或6练。

其次初期的训练内容要以复合动作为主，多做深蹲，硬拉和卧推类动作。这样可以更好的增长全身力量和基础肌肉量，提高身体调性，心肺耐力。

超过6个月到1年以上时可以逐渐增加孤立动作进行训练。

每周四天无氧三天有氧可以增肌减脂吗？

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

你好，我是 class="QIHEIHQ6943deadb207c30b link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕[_a***_]

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。

谢邀。

你这个***其实也可以，要说问题的话可能就是微调后更高效一些。

胸+二头，推胸的时候三头和肩前束会协同发力，与其把三头放到第二天和腿一起，不如让它和胸一起。

同理，练背的时候是拉的动作，那么二头就是协同发力，所以可以把二头放到和背同一天练。

你这个***里没有肩，建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力，消耗的时间精力比较多，能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量，而且坐姿效果更好一些，所以练完腿后可以坐着练肩，让腿休息，缓缓体能给肩。

腹肌我认为捎带着练就可以，因为循环中的大项都对核心有要求，特别是越往后上重量的时候，对核心的***更大，也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病，比不练是好，只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。

捎带一提，背部和肩比较难找发力感觉，别急慢慢来就行。

到此，以上就是小编对于4天健身训练方法怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于4天健身训练方法怎么样的5点解答对大家有用。