徒手健身第二天训练动作,徒手健身第二天训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身第二天训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身第二天训练动作的解答，让我们一起看看吧。我是新人健身增重，徒手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身第二天训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身第二天训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是新人健身增重，徒手健身有用吗？我短期在外学习，出于地方问题没有办健身卡，徒手一个月没效果？
2. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
3. Hiit训练第二天感觉很累该怎么恢复？
4. 有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？

我是新人健身增重，徒手健身有用吗？我短期在外学习，出于地方问题没有办健身卡，徒手一个月没效果？

一、首先来说动起来总比不是是好的，对于健身爱说，会不进则退的，如果你不懂的话，下次的肌力、耐力、爆发力都会弱很多，那才叫做你前面的一个月白练了。所以在不方便且有健身目标的情况下徒手健身还是有必要的。

二、再来说一下徒手健身有用吗？我们叫做自重训练，他是一项适合分运动者的训练。初学者不太容易用它上手，高级者很难用它进阶。

三、徒手训练徒手训练是有效果的，方法、方式、动作、训练强度。。。。。

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

Hiit训练第二天感觉很累该怎么恢复？

hiit训练属于减脂训练里面效率最好的运动，里面包含了既无氧运动又包含了有氧运动。所以训练完了之后会感觉很累，甚至还会感到很酸痛。那么我们针对这种情况可以尝试以下方法恢复：

一、训练开始之前，进行肌肉动态拉伸（激活）。

二、训练结束之后，进行肌肉静态拉伸，一般是练习哪里拉伸哪里。

三、筋膜枪进行放松，一种高科技产品可以不断的击打按摩肌肉。

四、泡沫轴进行擀压***，根据肌肉的走向擀压。

五、***手法的肌肉放松，相对有一定的技术含量。

六、多摄入一些高蛋白食物可以加快修复肌肉纤维。

七、足够的睡眠时间，一般8个小时。

这些是常用恢复肌肉方法，希望能够帮到你。

HIIT的减脂、塑形、提高心肺的效果确实不错，相对的，它也需要有一定的体能为基础，才能达到一个“高强度”、“间歇”的方式，所以这种方法不太适合新手，刚接触锻炼时，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、强度也适中。

要将HIIT这种训练方式，作为长期的锻炼形式，就要合理的计划一下，因为强度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不会安排同一种强度连续进行，常见的方式为心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆发力这几种不同强度的动作组合交叉在一起，一是可以保证足够的体力;二是有更加全面的体能发展;三是劳逸结合、效果更好。

所以，针对你在训练后第二天特别累的情况，也可以自行交叉安排。

比如:高强度运动后的第二天进行中等强度的普通有氧，慢跑、游泳、骑车等;

或者进行肌力训练，提高肌肉力量，如果觉得体能一般可以避免在高强度训练后的[_a***_]训练，选择上肢的肌群;

在特别劳累的情况下，最好的办法就是休息。可以拉伸，但是其它任何运动都不适合在过度劳累中进行，一是效果不好;二是很容易受伤;三是影响肌肉恢复。所以，休息是最好的选择。

同时，注意选择锻炼方式的强度，一定要适合自己当前的身体状态，肌肉训练时间越短、需要恢复的时间越长，稍微有些大强度就会浑身酸痛，通过循序渐进的提高，避免过长时间的恢复，确保能够有效的持续进行下去。

Hiit训练虽然时间很短只有4分钟，但是训练量很大，对于心肺功能要求极高，不建议健身新手一开始就做Hiit。可以先从慢跑，快走，以及适当的力量训练做起，循序渐进到一定阶段后再开始做Hiit。Hiit做完后可以做一些舒缓的拉伸，还应当保证充足的睡眠还有正常的营养摄入，这样才能有效的缓解疲劳感。希望我的回答对你有帮助。

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？

徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于徒手健身第二天训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身第二天训练动作的4点解答对大家有用。