健身房多少人能做双杠训练,健身房多少人能做双杠训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房多少人能做双杠训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房多少人能做双杠训练的解答，让我们一起看看吧。健身房配置方案？双...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房多少人能做双杠训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房多少人能做双杠训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房配置方案？
2. 双杠能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？
3. 健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？

健身房配置方案？

健身房的配置方案可以根据不同的需求和预算进行设计。以下是一些常见的健身房配置方案的建议：

1.器械区域：

力量训练器械：如杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架等，用于进行重量训练。

有氧训练器械：如跑步机、椭圆机、划船机等，用于进行心肺功能训练。

多功能训练器：如健身操机、双杠、拉力器等，提供多种训练方式。

2.自由训练区域：

瑜伽垫和器械：提供瑜伽、普拉提等自由训练的场地和设备。

跳绳区域：提供跳绳和其他有氧运动的空间。

3.休息区域：

休息椅和沙发：提供休息和放松的场所。

有氧器材配置区：

商用电动跑步机可以配置4台；椭圆踏步机配置2台；健身车分靠背式与站立式的，各配置1台。

无氧器材配置区：

哑铃哑铃架套装1套；再有哑铃训练椅1个；综合训练器1台；仰卧起坐腹肌板1个。

双杠能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？

两个动作练的肌肉是不同的。双杠臂屈伸练的是你的肱三头肌以及胸肌，

单杠引体向上练的是背阔肌，

双杠臂屈伸是一个推力训练动作，很多人平时健身练的大多数动作都是推力训练，像杠铃卧推、哑铃卧推、肩推、水平推胸、俯卧撑等。

而单杠引体向上是一个拉力训练动作，训练时需要用你的背部肌肉发力，把自己的身体向上拉(单杠臂屈伸时有你的骨骼支撑，不是完全靠肌肉所以要比引体向上轻松)

所以要比推力动作难度大很多，再一个平时拉力动作训练的少，会造成拉力比推力弱的问题，建议你平常多做一些拉力训练，增强拉力。

这是明显的“推力强拉力差”，虽然双杠臂屈伸的难度比引体向上低一些，但主要原因是锻炼的偏差导致。

先来简单的介绍两个动作。双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要发力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。同时背部及核心肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢推力训练。

年底向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。同时核心肌群、三角肌后束等肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢拉力训练。

现实生活中大多数人引体向上次数都会比双杠臂屈伸要少。一方面是因为引体向上的难度更大一些，另外也在于训练方面的偏差。很多人刚开始健身都会锻炼俯卧撑，但俯卧撑是一个推力训练，训练久了推力就会更强，而拉力缺少训练则会明显滞后。

所以，为了改善这个情况，建议题主在训练计划中提高拉力训练的比重。引体向上可***取正手、反手、侧手及各种距离的改变多方面提高拉力。一段时间过后，这个情况就会得到改善。

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做双杠时，手臂后侧的三头肌、肩部的三角肌都会参与进去，而在做引体向上时主要是靠背部的背阔肌来拉动我们的肩胛让身体向上移动，也就是说，双杆有好几个人帮你做向上，而引体向上主要靠背部一个人来

双杠能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？因为二者发力的部位不一样，也说明了平时双杠训练的多，单杠训练的相对少。

1. 双杠臂屈伸，是类似俯卧撑的训练动作，也是俯卧撑训练的升级动作，同俯卧撑动作一样，双手宽距离训练胸肌为主，双手窄距离训练肱三头肌为主。

2. 单杠引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

二． 双杠臂屈伸的训练有助于提高单杠引体向上，但是作用有限。

虽然双杠臂屈伸训练和单杠引体向上训练，都有助于提高核心力量，但是因为训练的主要肌肉部位不一样，或者说主要的发力部位不一样，所以，双杠臂屈伸训练能力的提高，对于单杠引体向上训练能力的提高是有限的。

你好，我是尕黄。

双杠曲臂撑，和引体向上一样，也是我们非常熟悉的动作，是锻炼上肢最好的徒手动作之一。从难度上来讲， 曲臂撑（推力）和引体向上（拉力）也确实是对应的：两个动作都是固定前臂，然后克服整个身体做上下移动。所以，如果你平时的训练是推拉分化，别忘了这两个动作才是对应的。

为了真正高效的学习引体向上，你需要选择有挑战性的动作模式。下面的四个动作，不仅可以提升动作技巧，也能建构上半身垂直拉的肌力，它的效果是其他动作无法取代的。这些动作也有助增加你的握力及运动耐力，提升你面对单杠的自信心。

1引体向上等长训练

维持在单杠上，让你的肌肉持续处于有张力的情况下，有助你建构肌力及熟悉技术。

可以站在长凳或箱子，协助你更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让你胸口接近于杠子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。

2悬吊引体向上

这个动作类似于高位下拉，但你是靠自己往上拉，而不是像高位下拉机那样身体[_a***_]不动的，它更像实际的引体向上。

调整好悬吊训练器，坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。保持躯干挺直的情况下，弯曲手肘向上拉，直到上胸接近于握把。然后慢慢的回到准备姿势，这样算一次。

3离心收缩引体向上

健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？

其实无论哪个器械都可以做到让你的三头肌爆炸，关键是动作的标准化，和感受你所练肌群的发力情况，一个哑铃也可以，一个椅子同样也可以，如果在健身房你是新手就用哑铃做可以，老手要看你所用哪个器械和动作能让你的三头肌迅速的暴涨了！

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌生长在肱骨后侧，拥有三个头所以叫做肱三头肌，肱三头肌收缩则会造成肩伸和伸直手臂，所以我们在训练时也是以手臂为主，那么具体有什么动作能够训练到肱三头肌呢，下面就为大家推荐几个动作训练到肱三头肌。

1.双杠臂屈伸，这个动作使用到健身房里面的双杠，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体保持与地面垂直，然后弯曲手臂，手肘自然向身后打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，使用手臂发力将身体撑起回到初始位置，注意肘部全程贴紧身体两侧进行，这个动作做8-12次即可，进行3-5组。

2.仰卧臂屈伸，这个动作使用杠铃，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作使用到龙门架，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

4.颈后臂屈伸，这个动作使用到哑铃，首先坐在直角凳上，将哑铃拿在手上，举过头顶，保持挺胸直腰，然后弯曲手臂，将哑铃向头部后方下放，放到感觉肱三头肌有拉伸感即可，然后使用肱三头肌发力，将手臂伸直，哑铃向上顶，然后肱三头肌收紧，再处重复进行，动作做到10-15次，进行3-5组即可。

以上就是健身房一些器械训练肱三头肌的动作，活用一些器械能够帮助你提升训练技术，经过长时间的训练能够提升训练水平，最终获得强壮的肱三头肌。

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到此，以上就是小编对于健身房多少人能做双杠训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房多少人能做双杠训练的3点解答对大家有用。