健身一天二练的训练***,健身一天二练的训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天二练的训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一天二练的训练计划的解答，让我们一起看看吧。求一份一个星期为周期的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天二练的训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一天二练的训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环计划？
2. 一天锻炼两次合理吗？
3. 我可以一天练两次增肌，哪位高手能够告诉我，我具体该怎么分配每天的锻炼呢？
4. 如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排训练计划？

求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环***？

在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。

双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。

反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。

一天锻炼两次合理吗？

合理。
因为每天进行一定量的锻炼，可以促进身体健康，预防疾病，增强身体抵抗力。
同时，每次锻炼的时长和强度要适当，以避免身体过度疲劳。
另外，锻炼不仅可以提高身体素质，还可以缓解紧张的情绪，使人更加平静和愉悦。
如果时间充裕，对于普通人而言，一天两次适当的锻炼是很合理的，可以保持身体健康，提高生活质量。

一天锻炼两次是有条件的，不一定总是合理的。
1.锻炼的总时间要合理安排，如果每次都进行过于激烈的运动，那么每天锻炼两次就会带来过度疲劳的问题，反而会影响身体的健康。
2.如果每次锻炼的时间和强度都适中，且分别进行规律的有氧运动和力量训练，那么一天锻炼两次相当于把运动时间分成两个部分进行，有助于身体健康和形体塑造，也是合理的。
3. 需要注意每个人的身体条件和状况不同，也需要注意安排合理的休息时间，否则就会引发负面效应，因此， 综上所述，一天锻炼两次需要因人而异，合理安排时间和强度，才能达到合理和健康的效果。

一天锻炼两次的合理性取决于锻炼内容和锻炼强度。
1. 对于一般人而言，每天一次适量的锻炼即可达到健身的效果，过度锻炼反而可能会对身体造成伤害，因此锻炼两次需要在时间和强度上加以控制。
2. 如果你是专业运动员或者需要进行特定的训练，那么进行两次锻炼也许是必要的，但是同样需要有针对性的安排锻炼***，并保证充足的休息和营养摄入。
3. 总之，一天锻炼两次需要根据个人情况进行判断和安排，不能盲目追求次数而忽视锻炼的质量和效果。

我可以一天练两次增肌，哪位高手能够告诉我，我具体该怎么分配每天的锻炼呢？

无论是增肌还是减脂，任何一种锻炼方式都要以尊重身体为前提，一天两练并不会使增肌过程加快，相反，过度训练会影响肌肉恢复、对肌肉生长造成一定阻碍。这种训练方式只有在专业健身者特殊时期才会使用的方式。

如果刚接触健身想要增肌，建议从最基本的开始，先提升体能、然后再逐步的增加负重练习，体能基础太差会直接影响增肌训练的效果。

可以从简单的有氧运动开始或者徒手训练动作，目的是可以使心肺能力得到提高，适量的尝试固定器械、自由器械。固定器械的运动轨迹是固定的、更适合新手掌握；自由器械对肌肉***更明显，但是需要熟练掌握肌肉发力。

在此阶段，需要做的是熟悉负重训练的每一个基本动作规范以及肌肉发力，因为动作的规范性直接影响到目标肌肉的发力和训练效果。

然后逐步提高力量训练的频率，以力量训练为主，最初可以以全身性的复合动作为主，如果体脂不高的话会很快出塑形效果，比如腿部/背部/胸部/肩部这类大肌群的训练，然后注意饮食的营养搭配、蛋白质充足以及合理的生活作息。

感谢邀请，我是老胡，我爱运动。

您说一天可以两次增肌，是指您时间比较充足，每天可以训练两次，是这个意思吧？

正常情况下，一般的健身者，一天练一次足矣，不需要练两次。两次训练会使身体的激素水平降低，很难保证训练效果，并且很难恢复。

我们正常的增肌训练后需要24~78个小时之间肌肉才能够恢复，一般健身者身体激素分泌的水平和肌肉恢复的能力基本不会少于这个时间。

因此使用一天两练的增肌***是不适合的。

一天两练的训练***，通常都是职业健美运动员在备赛期才会使用，他们非赛季训练也是一日一练为主，因为高强度训练需要充分的恢复时间，这样训练才会有效果。

所以老胡不建议你一日两次进行增肌训练，建议还是一日一练为好。

有基础的训练者一般使用5分化训练法，胸部，背部，手臂，肩部，腿，每日训练一个部位，然后休息一天再循环。

如果你在增肌的同时还有减脂或提高心肺耐力的需求可以同时做有氧运动。

将增肌和有氧运动安排在一天是没问题的，如果两次训练的强度比较大，可以间隔5~6个小时，分两次训练即可。

如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排训练***？

如果一周只有周末2天可以进行重训，我建议进行有氧运动。

我也[_a***_]周末2天重训，不过我选择的是有氧运动户外登山。

每周末两天以及包括全年的节***日，我都会去户外登山。有时候跟着驴友群，有时候自己约几个关系好的驴友朋友一起。短途6个小时以内可以返回的，我可以和老公一起，不用跟群。

户外登山需要带的装备有：速干服、登山鞋、防晒帽、登山杖、手套、毛巾；专用登山包、食品、每人至少两升水，登山包大约重量在12斤左右。

如果晚上需要宿营，要带防潮垫儿、帐篷、睡垫、薄睡袋，登山包大约重量在20斤左右。

如果需要带着锅、碗、生食、灶，登山包重量大约在30斤之内（户外3天之内）。

选择户外登山有氧运动，是负重运动，我们一般徒步山路远的一天走50里，短的走二三十里。

如果跟群，很多安全防护装备群主会安排人带上，比如登山绳，预防陡峭之地用绳子下滑；砍刀，不好的路段儿或走错了路时开路用。

如果一周只有周末两天可以进行重训，那就选择高效动作，就是复合动作，而且是最基础的动作，一天练杠铃深蹲，一天练杠铃硬拉。

这种选择是极其单调的训练，就是一天就练一个动作，比如杠铃深蹲，就选高杠深蹲，杠铃硬拉，就选罗马尼亚硬拉。按照力量举的思路来训练，多组数、少次数、上重量、不追求力竭。

这种方式可以看做是最原始的力量举训练，也可以看做是借鉴“保加利亚训练法”，就是深蹲和硬拉两个动作，动作少、不练上肢，一天一个动作可以练两三回，全身训练效果都有了。体力分配上肯定是以深蹲为主了。

您好，很高兴回答您的问题！对于你这个问题是很多时间比较少的人都感兴趣的，训练是一个需要长期维持的活动，平常安排不说重训吧，应该至少带着也要练练，这样效果才能好一点，都进行训练了，我相信效果更好是你我都很高兴看到的。

首先你得时间很紧，只有两天，所以我的建议是一天上肢，一天下肢，这样练。但是每周训练***的重点不同，也就内容不同。比如，这周末，星期六练上肢，重点在胸和手臂，带着练腹部，星期天练练下肢，重点在大腿前侧，带着练小腿。下个周末，星期六重点在背和手臂，带着练腹部，星期天重点在大腿后侧，带着练小腿。当然了，这个训练***对于你来说，比较难，强度也比较大，但是你要知道你需要的是重训，并且你一周只有两天才能训练！

其次你的训练量只有在周末比较大，所以周末加餐，平时饮食也要控制，周末营养和数量要跟得上。和你说一个口诀吧，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬，这里并不是指早上只吃碳水化合物中午只吃肉，晚上只吃蔬菜，而是每餐的主要是有由那些构成，其他的也要带着吃，记住不要放油。

最后睡眠

要补充足够，训练的时候就想着怎么更好的找感觉，其他事先放一放。

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

到此，以上就是小编对于健身一天二练的训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一天二练的训练***的4点解答对大家有用。