健身训练体重增加多少合适,健身训练体重增加多少合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重增加多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练体重增加多少合适的解答，让我们一起看看吧。健身增重公式？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重增加多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练体重增加多少合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增重公式？
2. 健身吃多少可以维持体重？
3. 健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身增重公式？

一：基础代谢计算公式：

男：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄 5

女：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄-161

如若减脂那么就需要创造热量缺口即：基础代谢-（你希望减少的热量缺口）

增肌需要创造热量盈余即：基础代谢 （你希望增加的热量盈余）

健身吃多少可以维持体重？

回答如下：要维持体重，你需要消耗的热量与摄入的热量保持平衡。这意味着你需要计算你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平，然后根据你的目标体重来确定你每天需要摄入多少卡路里。

一般来说，如果你要维持体重，你需要摄入与你消耗的卡路里相等的量。如果你进行了高强度的健身训练，你可能需要更多的卡路里来维持体重。建议咨询营养师或健身教练，以帮助你确定适合你的摄入量。

我个人觉得早晨，一个苹果，一根胡萝卜，两个鸡蛋，中午的情况下是一片一两的鸡肉，然后加上几个小番茄，五朵西兰花，晚上的情况下可以吃两根黄瓜，五个小番茄，三朵西兰花，这样的情况下就可以维持体重

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

健身的人每天需补充1.2g-1.8g蛋白质才适合

蛋白质是人体代谢中最重要的一环，具有非常重的作用。因此一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0g-1.2g，健身人士就要摄入更多蛋白质，来补充身体所需的营养均衡！

健康人群每天所摄入的蛋白质需要50-60克左右，在很多食物之中都是含有蛋白质的，比如说谷类的食物，肉蛋奶，豆类的食物等等。通过合理的膳食来均衡营养，补充足够的蛋白质，维生素等物质，避免出现营养不良。

每天补充适量的蛋白质是必要的，但具体补充量应根据个体情况而定。
因为蛋白质是人体构成肌肉、骨骼、内脏以及皮肤、毛发等各种组织的重要成分，对于健身爱好者而言，摄入足够的蛋白质是支撑肌肉分解、代谢以及修复的必需。
然而，每个人的体型、性别、年龄、运动量以及营养需求有所不同，适量的蛋白质补充需根据个人情况而调整。
一般来说，一名未进行剧烈运动且没有增肌需求的成年人，每天需要补充约0.8克/千克体重左右的蛋白质。
对于健身爱好者而言，建议每日补充1至2克/千克体重的蛋白质。
但过度的蛋白质补充会增加肾脏负担，加重身体健康的负担，因此在进行蛋白质补充时，一定要适量。

每天补充约1.2克的蛋白质合适。
因为蛋白质是健身者所需的重要营养素之一，可以帮助增强肌肉的生长和修复，但过量的摄入可能会导致肾脏负担过重。
建议每餐食物中摄入约20克左右的蛋白质，再结合适量的补充蛋白质粉或其他补充剂达到每天1.2克的蛋白质摄入量。
此外，还需要注意蛋白质来源的多样性，建议选择来自肉类、乳制品、豆类等不同来源的蛋白质，以确保身体获得足够的营养。

到此，以上就是小编对于健身训练体重增加多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练体重增加多少合适的3点解答对大家有用。