健身高强度训练原理是什么,健身高强度训练原理是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高强度训练原理是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身高强度训练原理是什么的解答，让我们一起看看吧。20RM的训练和8...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高强度训练原理是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身高强度训练原理是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉增长上的）会有什么区别？
2. 健身个人训练强度如何定义？

20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉增长上的）会有什么区别？

这个问题值得好好讨论一下。首先我们看RM是什么 ，RM是 repeat MAX 的缩写 意即 最大重复数，指在训练一个动作时，可以连续重复最大的次数。那么限制最大重复次数的生理因素是什么呢？其实在这里RM表现出来的，有两个数据，次数，和时间。如果我们保持较匀速，频率不快，那么我们做8-12次动作的时间也是约在10秒上下，记得代谢供能的时间吗？ATP供能时间约为一到3秒，而磷酸肌酸转化ATP供能时间约在10-15秒，而再增加运动时间则是由无氧糖酵解供能 。它将产生大量乳酸堆积。而使你运动无法保持***强度。从上面看，实际影响因素是连续工作时间，而带来的影响是什么呢？是代谢压力 。而无氧糖酵解给ATP的充能时间呢？大约是90秒，所以明白为什么增肌（健美式练法）推荐的组间休息时间是60-90秒了吗？然后我们来看次数的影响： 每负重做一次动作，神经即要向肌肉释放 一次信号 （释放神经冲动）神经冲动的影响因素 在一次中，有重量，和速度两个。而越复杂，参于肌肉越多的动作，越需求神经更高效的工作（协调各肌肉配合工作）也就是越容易引起神经疲劳。而神经无法施放足够强度的信号了，动作则就做不动了。当然，可能还会做几个协调性下降的次数。 回来了，继续说影响 肌肉生长的因素是什么呢：据目前研究，是肌肉微损伤 和肌肉中代谢产物产生的*** ，当然还有中枢神经压力引发的内分泌反应。如何实现呢？我们可以在肌肉乳酸堆积疲劳前，***用较大的代谢压力 和微损伤*** 同时要对中枢神经有一定***但不可过多 ，过多的神经疲劳会有负面影响 ，也会减低你的训练频率。所以，在目标为增肌的训练中，次数影响不是这么重要，而实际是看你在多大压力下持续做了多长时间，但次数是一个简易的判断标准。将这种理论运用到极致的健美训练方法是 迈克 门泽尔的高强度训练法（多里安耶茨坚信这种方法并获得了成功）谢谢邀请 下面上图 比较直观 楼主先明白什么是RM就好办了。也就是最大重复次数了 图反应的比较直观一点 以上出自NSCA体能训练概论。 以上出自NSCA体能训练概论。简单来说，RM8的肌肉纬度更大，而耐力不如RM20.喜欢健美健身的一般选择8，至于20，可能偏向于皮划艇这种运动吧

健身个人训练强度如何定义？

个人运动强度的判断：

1.从最大心率的百分比来看，低强度在40-60%，中强度90-70%，高强度71-85%，极高强度>85%

2.从自觉疲劳程度来看，低强度较轻，中强度稍累，高强度累，极高强度很累

3.代谢当量，指1MET=3.5mlO2/( kg* bw)/ min=1kal/( kg* bw)/ h.低强度<3，中强度3-6，高强度7-9，极高强度10-11

4.相当于最大吸氧量，低强度<40，中强度40-60，高强度60-75，极高强度>75，

个人在健身时的运动强度可以分为有氧运动和无氧运动两种状态。

有氧运动如跑步，就是为增加体能和耐力，配合体内减脂而进行的训练；而无氧运动就是抗阻负重力量训练，这两者定义运动强度的方式是不同的，当然还要跟锻炼者自身的运动能力相关。

有氧运动主要是燃脂，要达到有效燃脂的合适运动强度就是要保持一定的运动心率。

以跑步为例，当运动时的心率达到自己最大心率的60%～80%之间时，大约110～150次每分钟（每个人心肌搏动能力强弱不同），燃脂会更佳，但为健身配套的跑步时间也不宜过长（不超过1小时），否则会出现神经肌肉的疲劳感，影响健身的力量动作训练。

而无氧运动就是健身力量训练的主体，有徒手和器械负重力量重复动作训练，无氧运动的训练强度就是“撸铁”动作的组数、次数以及训练密度的关系。

增肌健身的力量训练，是随着力量的提升必须去不断地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理。

到此，以上就是小编对于健身高强度训练原理是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身高强度训练原理是什么的2点解答对大家有用。