健身一周训练多久见效快,健身一周训练多久见效快一点

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周训练多久见效快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一周训练多久见效快的解答，让我们一起看看吧。健身最短需要多久才能看...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周训练多久见效快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一周训练多久见效快的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最短需要多久才能看到明显的效果？
2. 一周去健身三四次，有效果吗？
3. 健身出成果要多久？
4. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

健身最短需要多久才能看到明显的效果？

想用最短的时间让健身有明显的效果，就不能自己盲目锻炼，到费恩莱斯国际健身学院健身教练一对一指导训练。3个月小成，但是健身是一个摆脱过去自己的过程，变得更加阳光、健康，所以练好最少得1-2年。健身不只是需要控制饮食，加强锻炼，同时也是坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能成就更美好的自己；但是对于刚开始健身的人来说，坚持是很困难的，因为前期效果并不明显，很难有信心坚持下去。

如果是想要减脂的话，慢跑是非常有效的运动方式。

所有的运动想要达到健身效果，都需要百分百的坚持，不能够只是看时间来衡量运动的效果，比如，一天规定自己跑步一小时，然而有四十五分钟你是在跑到上面瞎逛刷手机，五分钟应付性做几个热身动作，而事实上你真正的有限运动时间还不足十分钟，那你即使是花上一年的时间也看不到你想有的效果。

慢跑的动作谁都会，在这里就不多做赘述。很多人看到别人怎么吃都不胖的苗条身材，做事习惯于惊叹：哇，你的身材好好哦，怎么做到的？人家告诉你每天运动半小时。于是你兴致冲冲的照做了，然而在你那求安慰的运动动作坚持了一个月之后完全看不到效果，于是你觉得人家骗了你，她一定是用了什么瘦身产品。

对于平时完全没有运动习惯的人来说，慢跑前面一个星期每天先跑2千米，是在一个时间里连续完成，中间不做停顿，不然我一个小时跑两百米，一天分十次跑完，那也达不到燃烧脂肪的目的。然后第二个星期加到每天3千米，第三周4千米。建议每天傍晚四点到六点钟跑，跑前吃一个香蕉避免低血糖，上班族可以稍微推迟点，六点到七点半之间，如果要吃完晚饭跑，建议吃饭后半小时再运动，而且避免喝水，饭里面的水分就足够了。

饮食上推荐高蛋白低碳水，不喝或者少喝含糖饮料，喝凉白开就好了。一天总的热量摄入要比平时低，但是不能够吃太少导致低血糖。迈开你的双腿，一个月后，你一定可以看到一个更满意的自己。

一周去健身三四次，有效果吗？

回答是肯定的，但是要有质量的锻炼，别糊弄事儿，长时间坚持就好

有一定基础后做一些专项训练，找个自己喜欢的方式，比如游泳、跑步、增肌、搏击等等提升自己对于运动的兴趣，长此以往没有不出效果的

肯定的，但你的训练质量要高，不是只要去过健身房就可以了，我也读了好几年书了，我怎么没考上清华大学，如果你只是随便练一下，效果也自然不会很好

差不多的训练质量和差不多的饮食，得得到的一定是差不多的身材

健身出成果要多久？

首先你可以回顾一下你一年以来的进步，再适当做出一些调整，不管怎么样你可以保持这个运动习惯，坚持下去，多少都会有一些改变的。

第二，你自己的训练目标是什么，强身健体增强体质，还是有一个外形上的需求，如果有个外形上的需求我建议你将你的目标量化，数据化，比如你现在180，70kg你想练成谁一样的体型，他的身高多少，体脂率多少，肌肉含量多少。

第三，有了大概得目标以后就有了健身的方向，我们知道增肌是尽可能只是增加我们的瘦体重，而避免增加太多脂肪，所以你可能会在饮食上做出一些调整，从原来不懂怎么吃到慢慢接近增肌的食谱。

最后，你可以在一段时间内看看自己的数据，举个很简单的例子，你用现在的训练和饮食方法试一个月看看，增了多少肌肉就知道了，但前提是你要可以检测你身体的数据，设备健身房有，你可以试一试。

希望可以帮到你，我是健身爱好者南哥！如有疑问可私信交流！

看情况吧，花心思下去两年差不多了，我自己练了三年有点形状，我有盆友练了几年除了力量上来一点，体型变化不明显，练的话太多讲究。饮食休息锻炼的科学性都很重要。三天打鱼 两天晒网的练一辈子都不会有结果

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为自己身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就[_a***_]难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！

谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了，除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!

到此，以上就是小编对于健身一周训练多久见效快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周训练多久见效快的4点解答对大家有用。