健身房训练出汗掉肌肉吗,健身房训练出汗掉肌肉吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练出汗掉肌肉吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练出汗掉肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。健身房训练不出汗怎么回...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练出汗掉肌肉吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练出汗掉肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房训练不出汗怎么回事？
2. 健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？
3. 健身时，不出汗是身体机能出现什么问题了吗，有氧运动一定要出汗吗？

健身房训练不出汗怎么回事？

谢邀。

这个问题真的很有趣，因为我在健身的过程中也经常碰到这种情况。有时候你会觉得自己的训练强度很大，但就是不出汗，甚至感觉身体有点凉。这让我一度觉得自己是不是有什么问题，是不是不够健康或者不够努力。

但后来我发现，这其实并不是什么大问题。每个人的身体状况和反应都是不一样的，所以不必过于担心。

首先，要明白出汗主要是为了调节体温，让身体保持在一个稳定的温度范围内。所以，如果你的训练强度很大，身体会通过出汗来散热。但是，如果你在健身房里训练，环境温度比较低，或者你穿的衣服比较多，那么你可能就不会出很多汗。

其次，每个人的汗腺数量和分布都是不一样的。有些人天生就比较容易出汗，而有些人则不是。这意味着即使你的训练强度很大，你也可能不会出很多汗。

健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？

健身房锻炼肌肉，脂肪缩小了，体重是不是就变轻了？

首先来讲，题主这种说法就是一种典型的认知错误，片面的理解为经过锻炼必然会带来脂肪的减少，然后体重就降低。

体重数字的影响因素有很多，包括每日饮食种类及数量、饮水量、出汗量、代谢快慢等等，并不只是单独的脂肪减少而影响体重的整体大局。

然后就是肌肉和脂肪之间是两种不同的物质，不会存在相互转化的过程。

肌肉只有通过收缩和扩张才能达到变形的效果，比如我们的手臂、胸、背、腰腹以及腿部肌肉，想要把肌肉锻炼得强大而有型，就必须针对性的进行力量训练。

而脂肪的减少主要是通过身体对热量的消耗所需进行代谢分解，最后的代谢产物主要是水和二氧化碳以及一些代谢废物。

以减肥为目的的健身房锻炼，大概率是做一些可以大幅度燃烧脂肪的有氧运动。

在运动方面，以力量训练为主、有氧运动为辅，力量训练叶宝魁有器械运动和无器械运动，健身房内的器械较多，可以有计划的利用起来。

每天选择2-3个部位进行锻炼，比如周一锻炼手臂、背部；周二锻炼胸部、腰腹；周三以有氧运动结合肌肉拉伸，接着就是一个循环。

在饮食方面，由于是以增肌的同时体重不能掉为目的，所以应该以高蛋白高纤维的饮食为主。

蛋白质是肌肉增长和修复的原材料关键因素之一，平时应有意识的增加鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（去皮）、蛋、奶以及豆制品的摄入。

.不会的，这是你的一个认知误区。

锻炼肌肉会优先消耗你体内的糖原，就相当于发动机里的柴油，平时我们吃的各种东西都含有，贮藏在我们的身体当中，消耗糖原并不会影响到体重。

什么情况下锻炼肌肉会把脂肪减掉

①

运动方式不对，把无氧运动练成了有氧运动。使用过于轻的重量进行运动，抗阻训练变成了耐力训练。正确的增肌方式应该是选取合适的重量进行，能够最多做6~12次的数量的力量运动才会***到肌肉增长。

②

运动过量，导致消耗过多，体内开始分解肌肉和脂肪。瘦子增肌运动时长不建议超过两个小时，最多一个小时左右，避免运动过量造成负担，不仅影响到增肌，还会对健康造成不必要的损失。合理健身，安排好自己的运动量保持充足睡眠，增肌增重才会有效果。

③

运动过后没有及时的补充碳水、蛋白质、抗氧化剂（各种维生素），导致身体一直处于饥饿状态，自然会掉肌肉和脂肪。健身之前可以先补充碳水，吃根香蕉蛋白棒啥的，不要饥饿锻炼，百害无一利，你是要增重不是减肥。锻炼结束之后的30分钟就要吃东西，不要身体处于太长的饥饿状态。

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说说我在健身房的经验吧。

我在健身房多年了，通过我的观察，只要是在健身房长期锻炼的人没有体型很瘦的，只有肌肉围度明显，或者身材匀称的。所以，你说的牺牲了脂肪，同时人更显瘦，这是一个短期现象。为什么这么说呢，我下面详细解释一下：

健身房的力量训练，早期时可能脂肪消耗快，同时，肌肉生长慢的缘故，对一部分来说，会感觉到变瘦了；同时，你的肌肉质量高，脂肪体积大，时间长了，对一些一开始较胖的人来说，看着瘦了，但是实际上体重反而会增加。

对你增肌的[_a***_]来说，你肯定会进行了力量训练，只要你再补充适当的碳水和蛋白质，慢慢的，你的身体就会明显的发生变化，肌肉围度增加，就不会显得很瘦了。

你这个认知问题，还得多学习！

1.肌肉和脂肪同等重量下，体积相差好几倍！

2.锻炼肌肉，在一定条件下（心率和运动量），可消耗脂肪，同时会有一定得肌肉增长。体重有可能没有变轻，但身体纬度会有变化。

3.还是肌肉和脂肪的体积对比，如果体脂率偏低，肌肉量还可以的情况下，要比体脂率高的人显瘦，但有可能体重比体脂率高的人还大。这就是肌肉和脂肪同等重量下，体积不同的外在展现。

你是想把肌肉练大，线条好看？还是想增加体重？或者是降低体脂？没太看明白。

健身时，不出汗是身体机能出现什么问题了吗，有氧运动一定要出汗吗？

首先说一下，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系，可能与你体质有关系。人们在做无氧运动时，靠的是肌肉的糖提供能量，产生的是乳酸，而有氧运动靠的是的脂肪来提供能量，分解脂肪会排出大量的汗，进而达到减脂的目的。人们在做有氧运动时，人的能量是通过分解体内的糖、蛋白质和脂肪分解而得到。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动，就是我们所说的有氧运动。做有氧运动比如跑步，骑动感单车，跳绳等等，都会出汗，在减脂时，先做有氧运动，再去做无氧运动，做完后，汗会流的更多一些，同时减脂的效果会更好。 拿跑步来说，跑步一般跑30-40分钟左右，前20分钟是消耗人体一些食物提供的能量，以及自身的热能，之后才消耗脂肪，是因为身体会先分解肌肉作为糖源，提供人体所需要的能量，然后才会消耗脂肪，分解脂肪会出大量的汗液，而达到减少脂肪的目的，出汗是人体机能的正常反映，尤其在运动时***到焦感神经，身体就会产生很大的热量而引起体温的升高，这时为了调节身体保持正常体温，身体会启动调节机制通过汗腺排出汗水。如果在锻炼时间长，重量大，频率快的高强度情况下在，多少都会出汗，只是出汗的多少不一样，不同的人情况不一样，有的人出的汗比较多，有的人出的汗比较少。但是在高强度的锻炼下仍然不出汗，这时你要去检查一下，看看身体是否健康。

还有一种情况就是你没有认真健身，或者只做一些没有锻炼强度的动作，如果是这样的话，不出汗属于正常现象。

据我了解，健身不流汗，只有两种可能。

第一：身体存在健康问题，具体什么问题，我不知道，建议去医院做相关检查。

第二：没有认真健身，就是没有一点锻炼强度，比如你做了十几二十个俯卧撑，感觉好鸡毛累，就不做了，或者休息好了再来，在或者玩两把游戏再来，这样不会流汗也就正常了，因为着根本就不是在健身，而是再玩耍。

我加入健身大约一年了，不管是和我一起跑步的，撸铁的，还是去健身房看到正在运动运动的，没有一个不是汗流浃背，个个都是肩上搭一块毛巾，随时用来擦汗用。

个人的体质不同，阳虚不容易出汗，阴虚容易出汗，阳虚少吃冰冷食物，少待空调房，多运动。或者是天气温度低运动量不够导致你不出汗。并不是出汗多才叫运动，心率到110左右比出汗多更能消耗热量。如果你想塑身，有氧和无氧结合训练，跳绳，波比跳，深蹲，箭步蹲，动感单车，核心锻炼，这几项就能有好效果。

感谢邀请！

我说下我的理解，首先说一下，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。可能你的体质就是不易出汗的体质。人们在做无氧运动时，靠的是肌肉内的糖原来供能，产生的是乳酸，而有氧运动靠的是体内的脂肪来供能，而分解脂肪会出大量的汗液。人们在做有氧运动时，人的能量是通过分解代谢体内的糖、蛋白质和脂肪分解得到的。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们所说的有氧运动。

意见：这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头，都能让体内温度降下来。

有氧运动一定要出汗吗？

对我自己来说，我做有氧运动(跑步，骑动感单车,跳绳等等)，都会出汗(在减脂时，我是先做有氧运动，再去做无氧运动，做完后，汗会流的更多一些，同时减脂的效果会更好)。

以跑步举例，我跑步一般跑45分钟左右，前20分钟~25分钟是消耗人体一些食物提供的能量，以及自身的热能。之后才是消耗脂肪的过程(同时也会消耗一些肌肉)，是因为身体会先分解肌肉作为糖原，提供人体所需要的能量。后才会消耗脂肪。而分解脂肪会出大量的汗液。(如果不是不易出汗的体质，在做完有氧运动后，都会出汗的)

锻炼的效果，和出汗不出汗是没有关系的。就算锻炼不出汗，也会达到相应的效果。

一般来讲，健身运动是会出汗的，不论是有氧还是无氧！有人出汗多，有人出汗少。这个是比较正常的。但是你说不出汗。就少见了！如果你的训练间隙不是很长，环境也不是很冷，你穿的也不少的话。都出在一个正常状态之下。那么就应该考虑是不是身体出什么状况了。

到此，以上就是小编对于健身房训练出汗掉肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练出汗掉肌肉吗的3点解答对大家有用。