营养眼睛的饮食,营养眼睛的饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养眼睛的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养眼睛的饮食的解答，让我们一起看看吧。什么维生素对眼睛有好处？眼睛热敷好还是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养眼睛的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养眼睛的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么维生素对眼睛有好处？
2. 眼睛热敷好还是冷敷好？
3. 什么颜色的食物最有营养？

什么维生素对眼睛有好处？

想要食用些对眼睛好的维生素，可以食用维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，因为维生素A能够减轻眼睛疲劳，治疗夜盲症；维生素B可以为眼睛部位提供营养；维生素C能够参与人体的新陈代谢；维生素E具有抗氧化、抗衰老作用。

如果每个人饮食荤素搭配、营养均衡、同时不挑食、偏食的话，是不需要额外补充任何维生素的。因为在合理的膳食中，食物进入体内经过消化、吸收、会转换成所需的维生素。

当然眼睛用来看东西就需要感受视觉的维生素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及维生素E等参与眼部组织的循环和代谢、都必不可少、可以适量的补充。若一旦缺乏就会出现异常、如维生素A缺乏会引起角膜软化症、尤其是儿童，出现夜盲的表现，还有全身组织干燥及其他改变。

维生素C严重缺少，引起晶状体
混浊造成白内障。其他缺乏也会导致眼部疾病发生、所以以上几种维生素，都必不可少，如果缺乏就应及时补充。

　　为了眼睛的健康我们要补充这三种元素！

　　1、花青素

　　花青素有改善眼底血管微循环的作用，还能保护毛细血管，缓解眼睛的疲劳，所以补充花青素对眼睛十分有好处。花青素它主要存在于越橘等深色浆果中，也存在于枸杞中，但含量较少。

　　2、叶黄素

　　叶黄素是公认的护眼营养素，它是视网膜黄斑区的主要色素，能够保护不可再生，非常宝贵却又脆弱的视神经。叶黄素主要存在于蛋黄、菊花中，而且叶黄素是人体无法自行制造的，所以一定要及时补充叶黄素，才能够保护眼睛。

　　3、β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素的作用是在人体内转化成维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力，缓解眼睛干涩。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、菠菜、空心菜等深绿色蔬菜中。

　　知道这三种营养素对我们很重要，但是我们也不能无限制摄入，这些营养的摄入有着复杂的机制的。例如维生素A，一般是通过吃胡萝卜来补充，但是胡萝卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢炖的方式，又有可能被高温破坏。又像是叶黄素已经消耗过多，单纯靠食物很难真正达到补充效果，这时可以考虑使用专门的补充剂，来为人体补充叶黄素。

首先，如果每个人饮食荤素搭配、营养均衡、同时不挑食、偏食的话，是不需要额外补充任何维生素的。因为在合理的膳食中，食物进入体内经过消化、吸收、会转换成所需的维生素。对于眼睛不好的人需要补充维生素的

维生素A、

维生素a有提高视力的作用，而且还可以改善夜盲症。维生素a也可以促进眼睛的新陈代谢，能改善眼睛的感光系统。如果长期缺乏维生素a则会导致眼睛浑浊，还会引起干眼症，这个时候补充维生素a有一定的缓解作用。多吃维生素a对眼角膜也是有一点好处的，能让眼睛变得更清亮。如维生素A缺乏会引起角膜软化症、尤其是儿童

维生素B

维生素b组有助于维持神经、皮肤、肝脏、眼睛的健康。

维生素C、

维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c水果（如柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂）

维生素E

维生素e是一种脂溶性维生素，它可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。

大家好我是小普

很开心为大家回答问题

因为维生素a可以促进眼睛的新陈代谢，能改善因为缺乏维生素a所引起的夜盲症，同时也能起到提高视力的作用。补充维生素a也可以预防干眼症，特别是长期使用电脑的人，可以多补充一些维生素a，也可以多吃一些富含维生素a的食物。维生素a还可以改善眼睛角膜损伤的症状。

希望我的回答能够给大家带来帮助 谢谢！

眼睛热敷好还是冷敷好？

眼睛冷敷还是热敷好？我们的眼睛很容易疲劳，特别是长时间对着电脑的人，很容易加深他们的视力。我们需要知道如何照顾我们的眼睛。是热敷还是冷敷？

热敷和冷敷都可缓解眼疲劳，并***用冷敷交替的方法，更好地消除眼疲劳。如果你想选择一种方式，你应该根据你自己的个人情况选择，你可以选择在天冷的时候热敷，天热的时候冷敷。

眼疲劳热敷

热敷能促进眼部血液膨胀，消除不适，解决眼疲劳问题，还能提高眼睛的温度，对缓解眼部不适很有帮助。

做法：将毛巾蒸热，约45度，然后闭上眼睛，适用于眼睛，一次5-8分钟，一天两次。

注意：不要温度过高，小心烫伤。如果眼部疲劳并伴有充血、眼部肿胀，此时热敷容易引起眼压升高，长期这样做容易导致青光眼，这样的病例不应该***用热敷，最好冷敷。

眼疲劳与冷敷

冷敷可减轻疲劳升高的眼压，减轻眼部疼痛，减轻眼疲劳的症状，还可减轻眼部充血、肿胀、干燥、酸胀等不适症状。

很高兴来回答你的问题。

不管冷敷还是热敷，对于眼睛保健都有好处，但它们各自针对的情况有所不同。

1.冷敷能够减轻充血、消肿，迅速缓解眼睛的不舒适感，适合眼睛有炎症、充血（眼底红）、眼肿时进行。

2.如果是用眼过多，使得眼睛疲劳，则适合按摩和热敷。眼睛疲劳的时候，通常会感到眼睛非常干涩，因此，需要让泪腺分泌更多的泪液，同时还要减少水分蒸发，让眼睛得到滋润。此时，***和热敷都是不错的选择。

需要注意的是：

1.***要按到泪腺，也就是眼眶外上方的泪腺窝里，才能促进泪液的分泌，让眼睛不那么干涩。

2.热敷的温度不能太低，最好是控制在42-45摄氏度。不仅可以改善局部循环，让眼肌肉疲劳得到缓解；还能融化眼睑睑板腺腺管内的油脂，使得油脂更容易排出，给泪膜补充脂质，让水分不容易挥发。

另外，热敷前必须做好清洁工作，尤其是女性朋友，记得要先把眼妆卸掉。

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什么颜色的食物最有营养？

吃饭，对每一个人来说，都非常重要。 就我对食物自己感受而言，其实每种食物都有各自不同的营养，都是身体所需要的，只要不挑食，只要吃下去，营养就能全部吸收。身体就好会棒棒哒！

我们都知道，说吃黑色食物好，比如:黑芝麻对头发特别好。还有红色食物，如:西红柿🍅，它的疗效是养心。再有***食物，如:胡萝卜、[_a***_]🎃它们的疗效是对眼睛好。

生活中我们会有很多选择，同时也根据个人经济情况，一日三餐次吃什么，怎么吃，怎么做更有营养，就要靠自己去琢磨，研究。现在这个时代，物产丰富，建议朋友们多吃五谷杂粮，粗粮，多食新鲜蔬菜瓜果，少肉，少油，少盐，少糖多醋，吃出健康，吃出美丽。

到此，以上就是小编对于营养眼睛的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养眼睛的饮食的3点解答对大家有用。