5分钟健身训练***怎么写,5分钟健身训练***怎么写的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍5分钟健身训练***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 实施健身锻炼计划的三要素？
2. 健身房新人体能训练计划？
3. 做一个合理健身安排，2天休息，5天锻炼，能给个意见吗？

实施健身锻炼***的三要素？

要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。

中强度下运动的时间在30－60分钟.要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。例如，55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟水平为好要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动 ＿持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动

健身房新人体能训练***？

回答如下：以下是一个适合健身房新人的体能训练***：

周一：

热身：5-10分钟的跳绳或慢跑

训练：

1. 深蹲（3组，每组12个重复）

2. 倒立俯卧撑（3组，每组8个重复）

3. 倒立行走（3组，每组10步）

4. 坐姿卷腹（3组，每组15个重复）

5. 仰卧抬腿（3组，每组12个重复）

周二：

如果你是健身房的新人，可以考虑以***能训练***：

1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。

1. ***如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。

2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。

3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上。

4. 以下***分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌；Day 2 背、二头肌、腹；Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。

5. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；增肌的朋友则不用。

做一个合理健身安排，2天休息，5天锻炼，能给个意见吗？

周一练胸和背，这是一组拮抗肌群，周二，练腿和臀，周三休息，周四练肩和斜方肌，周五练二头和三头，周六休息，周日做功能训练，练腰腹核心力量，和身体的平衡性、协调性。胸的话你可以选择杠铃卧推，每组10-12rm,3-5组，还有龙门架夹胸，或者蝴蝶机夹胸，组数和强度同卧推一样，再加上一个哑铃平板飞鸟，4-6组，每组12RM,练背选择一个高位下拉。一个坐姿划船，一个俯身杠铃划船，组数4组，每组12RM ，练腿选择一个杠铃深蹲，一个倒蹬，一个坐姿腿弯举，一个俯身腿弯举，再加一个坐姿提踵，组数4-6组，每组强度12RM,练臀腿再来一个曲腿硬拉，肩部三角肌选择哑铃站姿侧平举，一个杠铃片前平举，一个俯身哑铃飞鸟，组数4-6组，强度12RM,斜方肌选择一个杠铃耸肩，二头选择一个杠铃弯举，一个哑铃集中弯举，三头选择一个俯身哑铃臂屈伸，一个哑铃颈后臂屈伸，组数4组，强度每组10-12RM ，功能性训练选择一个平板支撑，一个仰卧卷腹，再来一个俯卧撑，这几个都做到力竭为止，这是我这段时间的短期训练***，你可以参考一下，并根据自己的情况做一些调整。

到此，以上就是小编对于5分钟健身训练***怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于5分钟健身训练***怎么写的3点解答对大家有用。