男士健身不增肌训练有用吗,男士健身不增肌训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身不增肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身不增肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。男生增肌最有效的方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身不增肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身不增肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生增肌最有效的方法？
2. 50岁男士健身增肌方案？
3. 有哪些能够让男生瘦身又不增肌的锻炼方法？

男生增肌最有效的方法？

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

　　正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

选择正确的增肌运动，结合自身增加运动强度。增肌适用于短时间内大量的爆发力运动，如引体向上、俯卧撑、短跑等。

及时休息：在运动后让肌肉得到及时的休息和修复，才能达到最好的增肌效果。因此在运动过后要保证充足的休息时间，是确保增肌效果的关键。

1.调整饮食：为了能够有效提高肌肉的力量，男性朋友应该在日常生活中，多多食用一些具有增肌作用的食物，比如鱼肉、牛肉等高蛋白食物，必要的情况下还可以吃增肌粉。饮食的调理必须和运动锻炼相结合，可以有效增加体内肌肉的含量。

2.加强锻炼：提高肌肉力量最为有效的方式就是加强锻炼，而且一定要注意将有氧运动和无氧运动相结合，这样既可以降低体内脂肪的含量，又可以增加肌肉的量，从而达到提高肌肉力量的效果

男生最有效的增肌方法:1不坐电梯坚持走楼梯，2每天坚持直立下蹲一百次，这是增强腿部肌肉简单有效方法。为增强胸肌、山头肌可以用适重的哑铃，每天进行扩胸和上举五分钟左右，次数可以循序渐进，坚持数月后必定会见成效的。

50岁男士健身增肌方案？

1.

基础体能训练 大多数男人在35岁之后,就已经很少进行健身锻炼了。到了50岁,体能下滑非常明显,爬个楼梯或者走路2公里都觉得吃力。 由于平时忙于工作和应酬,经常熬夜加班,每天的睡眠时间很短,代谢能力也在下降,腹部的赘肉也在逐渐增加。

 直接进行力量训练,即便是轻重量也会吃力,如果是杠铃动作更容易大口喘气,最后还是无法坚持。 因此现在应该先进行体能训练,包含有氧运动和一些徒手动作。 有氧运动可以选择跑步、椭圆机和动感单车,隔天交替训练1个项目,每次15-20分钟。 徒手动作可以选择深蹲、俯卧撑和凳上臂屈伸,每天交替训练1个动作,每个动作分别做5组*10次。

2.

核心力量训练 任何一项力量训练动作,都需要核心肌群的参与,它覆盖整个腰腹部周围区域,是稳定背部姿势的关键。

有哪些能够让男生瘦身又不增肌的锻炼方法？

锻炼锻炼，所谓的锻炼1.锻炼自己的身体2.锻炼胆识勇气3.锻炼自己的所学

大意就是：计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体[_a***_]的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等

那既然选择锻炼减肥，那不可能只瘦身，而没有肌肉增加。除非你选择的是药物减肥，节食减肥。

所谓减肥，三分练，七分吃。30%依靠你运动，70%依靠你正确的饮食方式。我想题主所说的不想增肌，怕就是怕锻炼后体型发生改变，比如说：大小腿变粗，肌肉过于发达不好看之类的。

（偷笑）我想这个完全不必考虑，也完全不需要担心。想要练成大块肌肉，启是想想这么容易的

想要练成这样的肌肉，需要花费大量的时间精力去塑性，增肌。我们正常的减肥锻炼，还远远达不到这种程度。正常减肥锻炼半年左右后能看到一点基本的腹肌，胸肌已经实属不易。所以无需考虑说怕把自己练丑了，如果说长时间跑步锻炼，那需要跑步前需要热身，跑步后需要拉筋。减轻肌肉的酸痛，也可以防止大腿小腿的肌肉过于粗壮！

个人见解！有不同意见可以留言我们聊聊！

到此，以上就是小编对于男士健身不增肌训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身不增肌训练有用吗的3点解答对大家有用。