营养饮食小***,营养饮食小***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食小视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食小视频的解答，让我们一起看看吧。三岁宝宝营养早餐，早餐多吃些什么食物好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食小视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食小***的解答，让我们一起看看吧。

1. 三岁宝宝营养早餐，早餐多吃些什么食物好呢？
2. 生活中哪种食用油营养比较高呢？

三岁宝宝营养早餐，早餐多吃些什么食物好呢？

是可以吃一些牛奶，豆浆，燕麦片等一些食物，但也要注意用量，如果一次吃的太多，也是会对肠胃造成一定负担，也可以在餐前吃一些苹果，橘子，猕猴桃，香蕉等，也是有利于宝宝身体健康的，这个时期宝宝生长得速度也是比较快的，平常也要注意营养均衡，避免出现偏食的情况。

生活中哪种食用油营养比较高呢？

大豆油，警惕转基因

大豆油中亚油酸含量丰富（但其对减少心脏风险的作用有限），少量α-亚麻酸，维生素E较为丰富，淡***来自于少量的胡萝卜素。

经过实验证实：高胆固醇、高血压和血管栓塞易引发冠状动脉心脏病，亚麻酸有利于减少高血压和血管栓塞。

但大豆油经煎炸或反复受热后易氧化聚合，对健康有危害。

而亚油酸和亚麻酸都不耐热，所以大豆油做菜对心脏保护作用有限。而购买进口大豆油就要小心了，凡未表明“不含转基因成分”的大豆油都是转基因产品。

推荐指数：★★

点评：炖煮菜用大豆油挺合适。

2/11

棕榈油，最便宜的油

棕榈油被称为继大豆油后的世界第二大食用油，也是国际市场最便宜的烹调用油。

食用油就是我们所说的植物性脂肪，脂肪包括两大类，一种是动物性脂肪，如荤油肥肉等，常温下以固态为主，另一种就是植物油，常温下呈液态。

脂肪包括饱和脂肪、不饱和脂肪，不饱和脂肪又分为多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。饱和脂肪进入人体后不容易被代谢，饱和脂肪摄入量过多，会增加慢***的风险。饱和脂肪在畜类肉中含量比较高，禽类肉次之。

三种脂肪比较合理的摄入比例是1：1：1，各占三分之一的比例对健康是最有利的。

多数植物性脂肪以不饱和脂肪为主，也有例外，如棕榈油含有大量的饱和脂肪，椰子油中也含有饱和脂肪。

按照现在人的生活条件和身体状况，脂肪的摄入量普遍超标，超重和肥胖现象普遍，而脂肪的产能系数是最高的，所以需要尽可能的减少脂肪的摄入量，以减少得各种慢***的风险。

人体的主要产能物质：蛋白质和碳水化合物的产能系数是4，酒精的产能系数是7，脂肪的产能系数是9.产能系数就是1克产能物质在体内代谢产生的能量，产能系数越高，造成肥胖的概率也越高。

脂肪的第一个重要作用，是为人体提供两种重要的脂肪酸：亚油酸和α-亚麻酸，任何一种脂肪酸的缺乏都会出现相应的营养缺乏症状，亚油酸普遍存在于多种植物油中，而含有α-亚麻酸的并不多。

说到食用油，那种类可算得上是五花八门，琳琅满目啊。可咱们吃油，可不能仅仅追求一个便宜实惠，还要健康、有营养。油健康了，营养价值高了，那些做出来的菜才营养又健康~我这里呢就先推荐几种营养价值比较高的食用油！

TOP5 大豆油

它富含多不饱和脂肪酸和磷脂，利于人体消化吸收，也是维生素E含量最高的植物油，并且可以降低心血管疾病发生的概率喔~

TOP4花生油

它富含单不饱和脂肪酸，以及丰富的油酸、卵磷脂、维生素A、D、E、K等，可以降低胆固醇水平呢！

TOP3玉米油

它富含多不饱和脂肪酸，大量的维生素E和胡萝卜素让它除了具有降低胆固醇水平的功效之外还能够保持玉米本身的营养和香味。不仅营养高，口感还好，很适合口味清淡的人群呀~

TOP2橄榄油

它富含单不饱和脂肪酸，并且具有多种生物活性成分，如橄榄多酚、绿原酸等等。除此之外，它还具有良好的抗氧化和清除自由基的能力，值得一试哟~

TOP1 齐云山山茶油

到此，以上就是小编对于营养饮食小***的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食小***的2点解答对大家有用。