健身训练完喝几勺蛋***,健身训练完喝几勺蛋***好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完喝几勺蛋白粉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完喝几勺蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。健身喝蛋白质粉，喝多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完喝几勺蛋白粉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完喝几勺蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身喝蛋白质粉，喝多少克合适？
2. 一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗？
3. 两勺蛋白要兑多少水？

健身喝蛋白质粉，喝多少克合适？

蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋***补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程。

一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋***吗？

就算你一天锻炼一次，你每天也应该是喝两次蛋***，早上起床后一次，下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋***那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋***的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大。可以吃鸡蛋清（蛋白）代替（每日锻炼后补充5个左右煮熟的鸡蛋白即可，可以使你的运动量适当增减）

两勺蛋白要兑多少水？

冲的水不需要太多,200克左右。

蛋白质粉最好的食用方法是:

用40摄氏度以下的温水或凉水将蛋白质粉冲泡后食用。若想将蛋白质粉加在大米粥、牛奶、豆浆、麦片粥或麦乳精等食品中一起食用,也应等上述食品的温度降到40摄氏度以下之后再加入蛋白质粉,否则会使蛋白质粉失去应有的作用。

蛋***一次可以吃一到两勺，水差不多加到普通水杯的三分之二以上。蛋***在运动后30分钟以后吃吸收最好，泡蛋***的水温最好是较凉的，不能用开水泡。哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

取一勺蛋***，一勺约34克，加入150毫升冷水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。保证40℃以下。

对于蛋***来说凉水丶温水冲泡即可，不能使用沸水冲泡蛋***，会有变质结块现象，因为蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。

并不清楚你的勺多大，就按通常的规格标准吧: 1平匙(32.5克) 推荐食用法: 作为膳食补充剂食用.将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用.一天服用2-4次.要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食.

100ml的水

在我们的生活当中，面对着各钟各样的食物，比如蔬菜，水果，坚果，豆类，肉类，奶类等等，形式各样，千奇百怪，无所不用其质，其中我们有些人也许会接触到保健类食品，比如蛋***，蛋***又分为乳清蛋***，植物蛋***，而2勺的乳清蛋***大概需要100ml的水去融化它！

到此，以上就是小编对于健身训练完喝几勺蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完喝几勺蛋***的3点解答对大家有用。