健身房肌肉分开训练的好处,健身房肌肉分开训练的好处和坏处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉分开训练的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉分开训练的好处的解答，让我们一起看看吧。大神们，有没有人愿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉分开训练的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉分开训练的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
2. 腹直肌分离穿塑身衣有用吗？
3. 肌肉多了有哪些好处？

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

你的***需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌，胸闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。

不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！

你好，我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身体健康，充满活力。

腹直肌分离穿塑身衣有用吗？

没有用，腹直肌分离的话最好是通过有效的锻炼来***肌肉复位。

据科学统计，一个妈妈在怀孕过程中，随着宝宝的成长，整个孕期的肚围大约会增长50cm。当宝宝出生之后，新妈妈原本紧绷的肚皮就会变得像泄了气的气球，变得松弛下垂，让新妈妈们苦恼不堪。这种情况在医学成为“[_a***_]腹直肌分离”。

下图，你能清楚地看到一个妈妈从孕期到产后，腹直肌发生了怎样的变化。

孕期中，不断增大的***会把准妈妈的腹肌拉长，使两条腹直肌的位置被迫发生偏离，变得松弛下垂。虽然皮肤有弹性，但是对于刚生下宝宝的新妈妈来说，短时间内腹直肌无法马上恢复原位，就会出现腹壁松弛的现象，而***的缩小，会让腹部赘肉凸显出来。

宝宝的大小，也是导致腹直肌分离的一个很大的影响影响因素。尤其是怀有双胞胎的准妈妈，腹直肌的分离程度会更加严重，会导致产后腹部肌肉的松弛无力。缺少了腹直肌的支撑，对腰背部的承托力逐渐减少，这也是很多妈妈在产后出现腰背疼痛的原因。

有的妈妈在宝宝出生后急于进行恢复训练，想尽快恢复平坦紧实的腹部，但是需要注意的是，顺产的新妈妈需要休息4-6周才能进行运动，剖腹产的新妈妈则需要5个月以后才能开始锻炼腹部肌肉。

塑身衣只能从外表看起来瘦了，并不能起到收腹直肌的作用。相反，它会影响血液循环，生完宝宝后，***的收缩也是很好的排毒，塑身衣会影响正常的代谢。如何想让身体加速恢复，多练习腹横肌，腹横肌有力会，腹直肌自然也就恢复了。报私教也是很好的选择，用手法和体式，能够准确快速的恢复身材。

肌肉多了有哪些好处？

锻炼肌肉能带给我们什么好处

1：长期健身可以培养自己的自律 很多人会问，健身是怎么培养自己自律的呢。如果想好好的健身，达到一个自己理想的目标，需要你每天坚持，需要你注重自己的生活方式，你需要放弃无谓的交际，不能熬夜，不能吃高热量，长期下来，自己的自律能力一定会提升！

2：健身，长肌肉真会让你的体质更好 为什么长肌肉会让人体质更好呢？因为有一个叫基础代谢率的东西，这个东西越高，就说明你体内新陈代谢的频率更高速率更快，体内的毒素也会随着新陈代谢更快的排出体外，而基础代谢率的提高是和你的肌肉量成正相关的，你的肌肉量越多，你的基础代谢率越高

3：健身是怎样提高人的自信呢？ 上一个楼主说，健身是不能提高人的自信心的，可能上位楼主没有健身或者没有坚持一段长时间的健身。坚持过较长时间健身的jr都知道，大家刚进健身房的时候，卧推连推空杆都费劲，但是坚持一个月后，你可能就可以挂10kg，乃至有的基础好的可以在一个月后重量翻番，随着时间的推移，力量的增长，你从一个空杆都推不起的小白，变成卧推80kg的老手，这段成长会让你觉得自己只要坚持，不可能的事情都会变得可能，难道说这种进步都不能带给你自信的话，那我也无能为力

4：健身真的能让你的体态变好 步行街我相信大部分jr都是年轻人，而且都是热爱篮球这项运动的，那热爱运动的人难道都不羡慕自己喜欢球星的身材吗？铠甲一样的胸肌不喜欢？***一样整齐排列的腹肌不喜欢？宽硕的肩膀不喜欢？那你要都不喜欢当我没说好了

5：健身练肌肉真的能让你在运动中表现更好 是不是觉得自己打球身体对抗不够？那就去练肌肉啊，从自己的核心力量练起，你的腿部力量，背部力量有优势，打球绝对不吃亏！对抗强的一批！！！至于床上运动吗，嘿嘿嘿，因为做深蹲，练腿和臀部肌肉能促进你的睾桐素

到此，以上就是小编对于健身房肌肉分开训练的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉分开训练的好处的3点解答对大家有用。