健身房卷腹训练***教程,健身房卷腹训练***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房卷腹训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房卷腹训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。只做仰卧起坐、卷腹、平...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房卷腹训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房卷腹训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 只做仰卧起坐、卷腹、平板支撑可以练出马甲线吗？如何更科学的练出马甲线？
2. 做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？

只做仰卧起坐、卷腹、平板支撑可以练出马甲线吗？如何更科学的练出马甲线？

应该分两种情况来说这个问题，体脂高和体制正常

1.体制超过25%

这种情况下单练习腹肌撕裂，平板什么的效果不明显，腹部脂肪厚，肌肉不凸显。

所以首先要做做有氧，减减肥肉，网上有很多有氧健身的***，尤其是老外的，他们经常会把有氧和一些力量训练结合在一起，而且一般老外的***还有正常和简易演示，新手可以参照简易版，然后进阶。当然跑步跳绳也是很好的减脂方式。

饮食上，很多人觉得我每天跑8km，跑了两个星期一斤没瘦，这时候就需要注意饮食，大荤大油，甜点，饮料该戒了，不然白运动了，特别提醒外卖要控制，别人做的食物你无法控制油和糖，卖家为了口感好，油脂酱料会加很多。

2.体制低于25%

每天练练腹部，腹肌就来了，网上很多腹肌撕裂，照着练就可以了，同样，新手参考简易版本，然后进阶，我刚开始锻炼也会每天练3-4个动作，每次3组，后来也懒得专门练腹部了，很多有氧动作顺便就练了腹部。

我不是专业的，也不上健身房锻炼，运动器械只有瑜伽垫，一对5lbs的哑铃，生过娃，腹部有松弛感。贴的图是本人，没有收腹，选了个比较好的角度。

你好，很高兴回答你的问题。随着人民物质生活的提高，人们对自身健康重视程度逐渐升高，很多年轻人都有健身的习惯和爱好，科学的健身会使我们的锻炼成果更显著，分享一下个人的观点，不到之处还望批评指正:

1.锻炼是一个综合性运动，单纯的仰卧起坐、卷腹、平板支撑练出马甲线的速度慢很多，要结合起来训练，贵在坚持，合理搭配；

2.注重科学的饮食，不挑肥拣瘦，注重休息。

希望对您有帮助！

仰卧起坐更多的锻炼到髋部的肌肉，髋屈肌自下背部，穿过骨盆顶部，连接到大腿上部，在传统的仰卧起坐中，固定双脚，向上抬起躯干时，就是在使用髂腰肌。所以针对腹部的训练大多是一种卷腹的动作，可以使胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，也或者使胸腔和骨盆同时相向移动。

而平板支撑更多的训练核心区域的稳定性，核心力量包括肌肉力量和稳定性，对于脊椎的健康、安全、以及在各项训练中的表现、状态都有所帮助，所以腹部训练中，以各类卷腹动作为主，平板支撑等支撑类动作为***。

腹肌上部

屈膝仰卧，双手放在颈后或者胸前，但是注意不要使脖颈过于用力；

抬起躯干至肩胛骨下方的位置，让胸腔靠近骨盆，在动作最高处，给腹部施压；

放松，放低双肩，回到起始位置。

腹肌上部和腹外斜肌

屈膝仰卧，抬起上背部的同时转动躯干；

做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？

说明第一你的腹部力量不够，这样在发力的时候会需要借助到腹部以上的力量来抬起腿部，第二说你的姿势不对，要知道卷腹做的时候，背部最好紧贴地面，头部后脑勺着地，如果力量不够用双手放在地面，借助双手地面的反作用力，第三换一个其他的姿势来锻炼

做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？

有很多人在健身之初，做仰卧起坐或者卷腹之后，当别人问到有什么感觉时，会回答脖子疼。

造成这种现象的原因是腹部力量较弱，而作卷腹时总喜欢加大一些难度，把双手放在颈后。在动作过程中由于腹部力量弱，所以总是用双手用力的带动脖子去努力完成动作。这样就给颈椎带来了极大的压力，疼痛难忍。

无论教练如何强调，双手不要用力，头部不要随着身体上下摆动，但双手总是不自觉的用力，或者头部随着身体的上下摆动。

解决这个问题非常简单，只需要一条大浴巾，或者一个瑜伽垫就能彻底解决这个问题，找到腹部发力的感觉。

用臀部压住浴巾活瑜伽垫的一端，另一段压在头部下面，双手拉紧浴巾或者瑜伽垫，头部紧贴在上面，来完成卷腹动作。如下图所示：

到此，以上就是小编对于健身房卷腹训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房卷腹训练***教程的2点解答对大家有用。