健身的循环训练法有用吗,健身循环训练法方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的循环训练法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的循环训练法有用吗的解答，让我们一起看看吧。跑步和引体向上循环训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的循环训练法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的循环训练法有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步和引体向上循环训练效果会怎么样？
2. 在健身房一组动作没做完休息后再补上，训练效果会不会缩水？

跑步和引体向上循环训练效果会怎么样？

想法很棒！“一公里跑步＋一组引体向上”循环训练，既提高心肺耐力又能增加上肢肌肉力量！

但实施起来将是非常困难的，气喘吁吁肌肉无力等状态就会表现出来。1000米跑步难不难，这与完成时间相关，也就是跑步速度。学生体考成绩，3.35满分，4.15及格，也就是说控制住4分钟以内就是不错的水平。

而引体向上是锻炼上身拉力肌群力量的经典动作，主要考验肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群。学生体测，11个及格，17个满分，也就是说个数在10个以上就是不错的水平。

跑步与引体向上:一个是心肺耐力训练，一个是肌力抗阻训练；一个主要是下半身训练，一个主要是上半身训练。将两个运动相结合将是完美搭档，对全身将是一次深刻的洗礼！

如此进行训练，无论是跑步还是引体向上都会更累，比平常单独训练更加考验身体。因为氧气供给是一大难题，但这将是提高自身的关键。有强度才有进步，只要长期坚持下去，身体会变得更协调有力，将会体验到“身轻如燕”的感觉哈！

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你好谢谢邀请。

这个跑步和引体向上的这个循环训练，最终的锻炼效果，要看你的这个锻炼频率以及锻炼的强度。

像你描述的这个，你跑一公里，然后加上几个引体向上的话，这个长时间锻炼下来能够对你的上肢力量，手臂的力量有很大的帮助，同时也能够帮助你减掉你的脂肪。

你像这种的循环训练，他在健身运动当中会被称为这个间歇训练。又或者说是一种体能训练。

近几年比较新兴的一个体育项目叫cross fit。他这个里面的这个间歇训练就类似于你讲的这种，它会把有氧训练，举重训练以及一些体操类的训练，综合起来做一个混合性的训练，每一次的训练内容不一样啊，它的变化形式以及训练要求会不一样。

有和你这一种比较接近的，比如说跑上400米或者说是一公里，然后做俯卧撑，引体向上加上深蹲，然后休息，然后重复进行3~4组。这种对你的体能训练是一个非常大的帮助，同时也有比较好的减脂效果，但是你做这些字中的训练的话，相对来说，力量训练的强度无法达到一个较高的数值，他对于这个肌肉的锻炼相对来说会差一些。

你这个训练安排的话还是稍微比较简单一些，训练效果会比较单一，而且不是太高效，他只对你的背部肌肉和这个心肺耐力锻炼会多一些。

但是它的可行性会比较高，就是说不太受这个场地的限制，你可以在你向操场上做一些各种各样的训练，只要你可以施展开了，都可以组合起来训练。

不管是跑步也好还是跳绳，或者说是蛙跳啊，各种的跳跃动作然后结合一些自重的力量训练。动作的选择可以根据你的训练计划安排，多搭配几样啊，这样让你的身体锻炼得更全面一些，从而让你的锻炼效果变得更好。

最后这里我再给你介绍一个其中的一个循环训练，你可以作为一个参考去安排一下你的训练，提高一下训练强度。

希望对你有所帮助。

题主所说的训练效果是要看你自己想要什么样的效果。就像你开车出行一样，你要有一个目的地并朝着前进。如果是漫无目的的兜风，那也也是开车一样。

跑步和引体向上其实是两种训练模式，供能的来源有相同的但是也有不一样。跑步训练在刚开始的时候主要以消耗体内糖原，运动到一定程度，达到燃脂心率时，通过氧气的摄入，脂肪开始分解成小块的脂肪颗粒参与供能。所以跑步主要的训练效果是在于消耗体内的脂肪。

引体向上如果是单独训练的话，属于无氧类的抗阻力训练。主要训练的是肌肉的纬度和韧度，目标肌肉是背阔肌肱二头肌腹直肌和竖脊肌。供能系统为三磷酸腺苷，肌酸磷酸，刚糖原和肌糖原。
两者的训练目的并不相同一个是增肌一个减脂。如果
按题主说的跑步一圈做几组引体向上，那么增肌的效果就不会明显。因为在跑步的过程中，体内的糖原已经被消耗。当你跑完一圈之后再去引体向上，引体向上的训练表现应该也不会太好。

一组8～12次的训练，锻炼到的是肌肉体积。6到8次训练肌肉的爆发力。如果只是引体向上拉几个就走又开始跑步，那么身体整个运动的模式还是以有氧消耗为主，训练的效果也是以消耗为主。题主的训练方法肯定是有效果，但是主要方向还是在于训练肺活量和降低脂肪。
但是只要稍微更改一下训练项目的顺序，就能同时满足增肌和减脂的效果。现在操场做引体向上，一组不用太多，八次就行但要保证总得数量。组间休息不要太长，控制在30到60秒之间，一共做八到十组。然后再开始跑步，跑步是要匀速，控制好心率，当心率上升的时候，可以稍微降速，但是一定不要停，稳步控制心率。

其实无论哪种训练模式都是有效果的。最重要的还是要坚持下去。

在健身房一组动作没做完休息后再补上，训练效果会不会缩水？

不会啊，只要你足够有时间，分段训练其实效果还会更好一些。

所有的增肌力量训练其实都可以看作训练—休息—训练—休息这样不停的循环。因为肌肉在训练的时候肌纤维会损伤，只有在休息的时候才能那么修复生长。

健身小白的肌肉维度有限，所以肌肉中的磷酸原和肌糖元含量也有限，有可能一两组训练就会将磷酸原和肌糖元消耗的差不多了，所以得需要休息会儿等肌纤维中的[_a***_]物质得到一点补充。

如何将力量训练做的更好？

• 第一条就是千万千万不要死磕，力竭了就一定要停下来休息，一旦受伤了肌肉很难恢复，影响训练。

• 第二条，***用递增组训练，有利于突破平台期。从14RM开始分组递增到1RM，一点一点的突破。

• 第三条，累了停下来休息后继续训练是好事，但是休息时间如果超过15~20分钟，那么就要拉伸和重新热身。

• 第四条，力量训练阶段主要是对肌肉维度和力量的提升，所以一定要保证碳水化合物和蛋白质的摄入。

• 第五条，训练前或者休息间歇补充一些精制碳水化合物，有利于提高训练表现和肌肉的恢复。

• 不要担心休息会让训练效果缩水啦，好好加油，健身小白也会练出8块腹肌的！

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在当今这样一个社会，当人们的物质生活逐渐开始丰富了以后，也就是不愁吃喝不愁穿了以后，人们开始想的也不是该如何让自己吃得饱了，更多人开始想如何让自己变得更好了。诚然，健身是一个非常好的，让自己变得更好的手段之一。健身能带给我们的实在是太多了，比如可以让咱们拥有一个好的身体，以及可以让自己拥有一副好看，匀称的身材，还能让自己拥有一个好的心态等等。

健身的好处之多，咱就不一一列举了，接下来要讲的是关于健身训练方法的。现在有很多人会说什么，咱们在健身的时候，如果自己做训练时，组间的休息时间过于长的话，就会大大的影响自己的训练效果，严重的话，还会让自己的训练没有一点点效果，这种说法到底是真是***呢，咱从以下两点来分析分析。

一，如果你的训练时间很充裕，这种说法就不成立。

咱们需要知道的是，所谓的训练效果指的是什么，如果咱们是以增肌为目标的话，这个训练效果指的就是增肌效果。咱要知道的是，自己的肌肉如果要得到增长，是必须要得到一定***的。肌肉的***来源，就是咱们的力量训练。只要咱们的力量训练可以保质保量，组间休息长一点，咱们的肌肉***是不会减弱的，也就是说自己的增肌训练效果是不会减弱的。

在一定程度来说，如果自己的组间休息时间较长，能让自己的肌肉得到一个有效的恢复，这样的训练方法不仅不会减弱训练效果，而且这样的训练还会增强自己的训练效果，因为自己的肌肉在得到了恢复以后，就会更加的能量，可以让自己做起更多数量，更大重量的训练，从而就会让自己拥有一个更好的训练效果。

二，这种说法之所以流传，是有原因的。

到此，以上就是小编对于健身的循环训练法有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的循环训练法有用吗的2点解答对大家有用。