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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏训练瘦腿视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练大鹏训练瘦腿***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减掉5公斤肥肉？
2. 女生在宿舍怎么减肥？
3. 减肥期间的坑有很多，有哪些错误的减肥方法需要注意？

如何减掉5公斤肥肉？

减肥不是割肉，需要循序渐进，可以从生活习惯和饮食习惯开始改变，这里整理几小点关于减肥的秘诀。

1：高糖食物和饮品少喝

不要总是喝含糖量高的饮料或者吃太多甜食，有糖必定会发胖，建议用水或者其他健康的饮品来代替，吃方面尽量选含糖量少的

2：均衡饮食

饮食种类要均衡，蛋白质，碳水和脂肪要摄入合理均衡，不要总是吃一两种食物，只有搭配得好，才能更加健康

3：要吃早餐

早餐很重要，如果早餐不吃易导致午餐吃多，本来要减肥变成了增肥，所以一定要按时吃每餐

4：早睡早起不熬夜

每天保证充足的睡眠是有助于减肥的，夜间是分泌瘦素高峰期，瘦素的昼夜节律表现为晚上高,早上低,并呈脉冲性分泌。昼夜变化的波峰出现在晚上10:00至凌晨3:00，所以10点前睡觉有助于减肥

5：养成一个运动习惯

感谢邀请，很抱歉，不知道你是男生还是女生，不容易解答这个问题。

男同胞这个身高体重，非常合适，估计身材也不赖，无需再减体重，可以考虑紧致，去掉局部赘肉，或提高身体素质为目标。

如果是女生的话，还可以减一些下来，但要根据你目前的生活饮食情况，身体状况再具体说。

如果非要建议的话，也是都知道的那些文字:管住嘴迈开腿，加大运动锻炼量，继续少吃再少吃，这些方法无需我解答了，你都会做，只不过对身体都有损伤。

感谢阅读，希望对你有所帮助，夜欢迎向我提问。

作者|仙客来

高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理私人顾问

你减肥不管想减多少斤，减肥原理都是一样的，就看你的减肥强度和坚持时间了。下面就分享一些比较简单有效的方法吧。

1、 饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。

2、多喝水。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。

3、其实完全可以将三餐分配成五餐或者六餐。一次进食太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少时多餐能保证食物更充分的被吸收，还能避免血糖波动过大，减少糖尿病的发生。有很好的减肥效果的。

4、跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深[_a***_]，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。早上和傍晚是最佳的跑步时机。傍晚跑步对控制食欲还具有帮助。在开始跑步之前的半小时到一小时需要稍微吃点东西，但是也不能吃得太饱。在跑步之前还需要喝一杯水。在跑步的过程中也记得要不断补充水分，预防身体缺水。

减肥是细水长流的活，不要想着一下暴瘦，减肥就是一件很轻松的事。

比如你的目标是瘦5公斤，如果你准备20天瘦5公斤的话，那就是一件很痛苦的事，减肥过程完全可以用生不如死来形容。但是如果你是准备2个月瘦10斤的话那就很简单了。

每天慢跑半个小时，再配上我下面的减肥食谱，一个月包你轻松瘦5斤

周1减肥食谱

早上：一块方糖加一杯黑咖啡

午餐：一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐：生菜+柠檬汁+一块牛排

可以通过运动消耗来完成！减一公斤的脂肪需要消耗7700卡路里，每天的基础代谢1200到1600左右，一次系统锻练有1000左右卡路里！还有上班行为活动也有200左右，每天有消耗3000左右卡路里，所以你只要控制热量摄入，输出大于摄入就能够推出你减5公斤肥肉的时间！但是切记不能饿肚子，吃七八分饱！

运动时间在60分钟左右比较好！要记得拉伸放松身体肌肉！我是大鹏关注我有***教学！

女生在宿舍怎么减肥？

首先因为寝室的面积空间有限，条件也有限，可以锻炼的项目有很大的限制，因此要想在寝室锻炼，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍锻炼的第一步就是选择器材，比如跳绳，瑜伽垫，小哑铃，弹力带都是很好的选择，很实用，卷起来放一边也不占地方，淘宝几十块钱就可以搞定。

其次就是训练计划和过程了。可以给自己定下一个小目标，按照***规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天锻炼一次。

锻炼前先进行5—10分钟的热身。可以选择跳绳进行。跳绳：200个为一组，做5组（跳绳中断是难免的，断了继续拿起来跳，每组间隔30秒）热身之后进行简单的拉伸放松。

接下来开始做一些简单的无氧：

平板支撑（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄罗斯转体（侧腹肌），仰卧抬腿（下腹）

跪姿俯卧撑，仰卧哑铃平地卧推，仰卧哑铃平地飞鸟，哑铃钻石卧推，靠墙俯卧撑

原地爬行，弹力带前平举，弹力带直臂外扩，哑铃坐姿推举，俯身哑铃反向飞鸟。

俯身W字伸展，哑铃反握划船，仰卧划臂，弹力带腹卧划船

半蹲，深蹲，靠墙静蹲，提膝击掌，箭步蹲，仰卧开合腿。

宿舍减肥准备一张瑜伽垫、弹力带和一条跳绳就可以完成！给你设置三套动作每天坚持一个小时，一周锻练4到5次！控制热量摄入，记住不能饿！坚持15天以后就会慢慢有效果了！

1以腹部结合有氧运动为主！平板支撑60秒~侧支撑25秒~高抬腿15秒~开合跳20个！

2以臀腿结合有氧运动为主！深蹲10个~跳绳25秒~箭步蹲16个~登山者30秒！

3以胸背结合有氧运动为主！俯身划船25个~俯卧撑10个（做不了可以做跪姿俯卧撑）~波比跳10个~开合跳20个！

每次锻炼完都要拉伸放松肌肉防止肌肉拉伤！

我是大鹏，关注我里面有***教学！

减肥需要坚持的 做些有氧运动 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿弯曲90度 躺在床上后背离15-20公分床做慢动作 一组10个分两组 一天两组坚持下去会有很好的效果 马甲线 不是梦瘦腿的就是躺在床上腿45度绷直 然后放下 也是慢动作 望***纳 瘦小腿的话买个直径4公分的软塑料球闲着没事光脚坐下铺踩着既能按摩脚的穴位又能瘦小腿

减肥期间的坑有很多，有哪些错误的减肥方法需要注意？

错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥

　　错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　2、不做运动减肥

　　错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥

　　错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重

　　错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做***流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

错误不错误都是看自己，凡是难以坚持的方法都是不适合自己的方法，即使“管住嘴迈开腿”的道理***都知道，结果还是减不下来。

胖了首先要找原因，自己为什么胖。是压力太大了，睡太晚了，还是吃太多了，还是太懒了。

所以，减肥＝改变不良生活方式。你是个喜欢大吃大喝的人，以后别大吃大喝了；你喜欢熬夜，以后别再熬夜；喜欢吃甜点，以后再也别吃了。这样时间久了慢慢就会瘦了，如果配合运动，就会瘦更快。

短时间的重度节食这种不健康的方式，或者大量运动这种看似健康的方式，瘦下来了，但是一旦复食，或者运动少了，就会反弹的让你再也不相信自己能瘦了。

节食是不需要，但要少吃，油炸甜点也不是不能碰，一周吃一次，或者一个月吃一次，看自己决心。尤其是平时嘴停不下来还问自己为啥胖的，少吃点饿不死的。

大量运动也是没必要，累的要死，可能都坚持不下来，即使减下来之后也无法维持之前的运动量，但又开始想吃香喝辣，都不说大吃大喝了，结果还是要胖的。

多吃一口蛋糕，得跑两圈才能抵消这热量~ 如果你懒得动，关键还是在吃。是少吃一口还是多跑两圈，自己掂量。

少吃就能减肥，这个绝对是最大的误区。

昨天腾讯新闻有个头条，说的就是艺术学院的女生为了保持身材跳舞，每天只吃三颗枣。

这样减肥对身体有很大的伤害，就像小孩子饿了你不给他吃东西他会哭会闹一样，身体也是会反抗的，非常容易低血糖晕倒。

这样长期下去，身体长时间不能保证正常的营养和能量供应，以后会有各种各样的毛病出现的。我因为长期加班不运动，饮食作息不规律，导致自带游泳圈。跟我一个行业的同事们，个个都是挺个大肚腩。现在我从130斤到112斤了，怎么吃都不会胖。

因为减肥最终的目标就是让身体的代谢保持一个平衡，让机体对瘦了之后的脂肪状态形成记忆，也就是我们常说的易瘦体质。

很高兴能够回答题主的问题。

健身就是一个无底洞，一入健身深似海，这是我对健身的真实感想，因为健身涉及的知识太多了，越接触就越觉得自己懂的太少。像题主这类减肥人群，如何才能在减肥过程中少走弯路，正确减肥，避免掉坑里呢？

1节食减肥：这类减肥方法相信不少人都听过的吧。节食减肥确实能够在减肥初期降低体重，但并不能达到减脂的目的，恰恰相反，节食会降低我们的基础代谢率，也就是减少我们每天的消耗量。一旦当我们停止节食过后体重会迅速反弹，并且有可能会超过原有体重，如果长期节食只会导致两种结果暴饮暴食和厌食。

2减重等于减脂：很多人群在减肥过程中都会错误的认为，体重下降了就代表减肥成功了。减重减掉的有可能是水分、肌肉、脂肪等，减脂是减掉的体内脂肪。所以在减肥过程中脂肪含量减没减少才是决定你瘦没瘦下去的关键。

3想瘦哪里瘦哪里：在浩浩荡荡的减肥大军中，大家肯定见过这类人，认为自己腹部脂肪很多，于是每天就拼命的练习腹部，这也是错误的。减脂是全身性的，没有单一性，简单点就是瘦是全身瘦，不是你想哪里瘦哪里就瘦。

4流汗多与少：很多人将每一次减肥训练流汗多少与减肥效果好坏挂钩，认为流汗多减肥效果流汗就好，这也是错误的。流汗多少取决一个人的汗腺发达程度和运动环境、运动方式等有关。脂肪消耗后的产物大多数以呼吸系统排除体外，只有很小一部分通过汗液排除体外。

减肥误区并不是通过三言两语就能够阐述清楚的，只是简单介绍了一下减肥过程中比较常见的误区，希望我的回答对题主有所帮助，同时祝题主早日成功。

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏训练瘦腿***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏训练瘦腿***的3点解答对大家有用。