不去健身房训练有用吗***,不去健身房训练有用吗***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房训练有用吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不去健身房训练有用吗视频的解答，让我们一起看看吧。keep健身有用吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房训练有用吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不去健身房训练有用吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. keep健身有用吗keep健身有效果吗？
2. 不去健身房健身，可以练出非常好的身材吗？
3. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

keep健身有用吗keep健身有效果吗？

Keep健身软件是一款移动健身教练应用，主要以***的方式向用户展示健身教学。

目前Keep官方公布的数据来看已经拥有1.7亿用户，如果没用是很难获取到如此大的用户量的，因此很明显是有用的。

作为一款健身教学应用，面向的用户群应该是有健身需求的运动小白。大多数运动小白对运动都是三分钟热度，很难坚持下去。所以有没有效果，主要就是看个人是否能把健身培养成习惯坚持下去。

因此再搭配一些习惯养成类app就很有必要，比如《Keep打卡》。

《Keep打卡》通过打卡的方式记录运动、记录生活、培养良好的生活习惯，热量消耗、运动时长等运动细节全纪录，好看的运动详情页让你的每次打卡都能秀朋友圈，打卡记录添加备注感受不一样的运动日记，卡片日历一目了然，月历周历随心切换。同时提供丰富的城市主题皮肤激励，坚持打卡一定天数，即可领取相关皮肤，感受耳目一新的App使用体验。



主要功能：

■ 室内跑步、室外跑步记录您的热量消耗、配速、轨迹、海拔、步频数据。

■ 计步卡可以记录每天步数、距离、热量、活跃时长等更多维度。

■ 早起卡配闹钟，妈妈再也不用担心你迟到啦！

不去健身房健身，可以练出非常好的身材吗？

不去健身房，当然可以练出非常好的身材！这个结论是肯定的。健身成功的唯一必要条件就是“坚持”。头条***上就有很多徒手健身大神的***，跟着学，练起来，坚持下去，非常好的身材就是一年后你所拥有的！相信我，没错的！

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

健身初学者在最开始锻炼的两三个月内，最好以掌握动作技巧和细节，掌握发力感为主，让肌肉行程简单肌肉记忆。以后再逐步增加重量，并且锻炼动作需要定期或不定期更换，以避免肌肉对动作产生适应性，影响肌肉生长。每次锻炼30-90分钟，一般60分钟左右最适合初级锻炼者。

提问者最好下载健身宝典，目前只有安卓版，选择适合自己的锻炼计划，重量选稍微轻一点的重量即可，暂时可以不考虑使用RM重量。

每天锻炼一块或两块肌肉，对肌肉进行充分***，如果每天对所有肌肉都练一遍，肌肉肯定不会受到足够的***，很难充分生长，最多能达到强身健体的目的。所以最好还是按照***锻炼。每个动作的细节和技巧，可以搜索查尔斯，杰夫等健身教练的教学***。

除了锻炼，还要在锻炼前做热身和拉伸肌肉活动关节，锻炼后也要拉伸肌肉活动关节，再慢跑10-20分钟。

增加锻炼需要大量摄入动植物蛋白质，还要有充足的睡眠。

不要说初学者，就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上，每天都可以训练胸、背、腿，那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以，初学者一天一个部位比较好一些，但是同时也要给肌肉恢复的时间，特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大，但是也要有足够的***才行，如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松，很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度，不要急于求成。因为增肌没有速成，好好锻炼的情况下初期会有一些效果，但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位，要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近；一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的***训练；练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿，具体要看训练效果和强度。

总之，肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大，训练、休息、[_a***_]缺一不可。

初学者朋友们：一定要利用好“新手期”，不要浪费时间在低效率的重复上！

“每天轮流锻炼一个部位”的新手，通常是被教练带着开始训练，不明所以就被按上了课时***；或者是模仿健美选手的训练方式，胸背肩手腿的轮着练。

1.被教练带着练的，一个小时只练一个部位。新手的身体哪里受过这种罪，肯定会出现肌肉酸胀的情况，被教练美其名曰“训练卓有成效”，进而向你兜售更多课时；等你过了“新手期”就发现：进步是有的，但和付出的费用、时间比起来，效果并不算很好。但是很遗憾，你的课时费退不了了……

2.如果是模仿健美选手训练的，那就更可惜了。健美选手的饮食营养、疗养作息、肌肉神经募集程度、科技含量等，都是普通人达不到的，普通人想要实现每天轮流练一个部位，要么是走马观花、降低难度，要么就是身心俱疲、恢复困难。

顺带一提，大多数资历尚浅的年轻教练，也是和专业的健美导师突击培训出来的，他们学的是分化训练，自然也要带着会员这样练。于是回到了上一段1里边的故事。

不管初学不初学，想长肌肉都必须轮流锻炼一个部位，肌肉生长出了锻炼外还要休息，肌肉修复大肌群需要三天，小肌群两天，如果你天天练同一个部位，肌肉是很难长大的，就像搞工地的工人。

但如果目标不是肌肉，是耐力或力量那就可以天天练了，就像拳击运动员，举重运动员。

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

一． 对于健身初学者，无论是每天轮流锻炼一个部位，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉，都不好。

1. 从学习的角度，熟悉和掌握各种的健身器械需要一个过程。

掌握每种器械的使用，把握每个动作，包括领会每一个动作的发力等，需要一个较长的时间过程，而这样的过程，可能需要三个月到半年的时间，对于初学者而言，盲目加量的结果，不仅不会取得相应的健身效果，还会导致训练受伤。

不同的身体部位有着不同的力量训练

2. 从有效增肌的角度，不应该每天每个部位都锻炼。

正常的增肌训练，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群有效锻炼之后，需要48小时到72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小腿肌肉群等小肌肉群有效锻炼之后，需要24小时到48小时的修复时间。

无论是健身小白，还是资深健身者，都不适合每天锻炼，因为身体是承受不了那样大的锻炼量的。还有，有效增肌，除了有效的锻炼和必要的休息之外，还应注意蛋白质的摄取。

富含蛋白质的食物

1. 每周锻炼三到四次即可。

到此，以上就是小编对于不去健身房训练有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于不去健身房训练有用吗***的3点解答对大家有用。