健身房训练完晚上腰很酸痛,健身房训练完晚上腰很酸痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完晚上腰很酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完晚上腰很酸痛的解答，让我们一起看看吧。新手刚去健身房硬拉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完晚上腰很酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完晚上腰很酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手刚去健身房硬拉第二天腰疼正常吗？
2. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
3. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

新手刚去健身房硬拉第二天腰疼正常吗？

新手刚去健身房卧推第二天，第二天胸疼正常吗？ 新手做弯举第二天手臂疼正常吗？新手做卷腹第二天腹部疼正常吗？

我想说的是，正不正常我们没有看到你的动作做的是否出现错误或者代偿，但你只要能保证动作是对于自己而言标准的，腰痛完全正常，肌肉的正常反应

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在进行硬拉训练后，如果出现腰部疼痛的情况。可以说正常，也可以说不正常。毕竟硬拉训练属于全身性训练，会让腰部肌肉参与发力。但是要想知道是否腰部发生损伤，一定要分清疼痛的类别。

一：腰部酸痛感

如果第二天腰部出现的是酸痛感的话，属于正常情况。这说明腰部肌肉存在一定的乳酸，需要代谢出去，并且肌肉的良性撕裂也会引起肌肉的疼痛感。所以总体来说反映出来的感觉就是酸痛感。

如果想要缓解这种酸痛感的话，可以适当的对腰部肌肉进行拉伸。而且还要及时摄入一定的营养，因为做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。另外还要给肌肉充足的休息时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。

二：腰部刺痛感

如果第二天腰部肌肉反映的是刺痛感的话，并且还伴随一定的放射性疼痛和串麻感。那么很有可能已经有了一定的腰椎损伤。因为硬拉中动作不对，很容易造成腰部压力过大，对腰部造成损伤，甚至可能会直接拉伤腰部。尤其是有腰椎间盘膨出和突出的人群，更容易让腰椎损伤。所以如果是这种感觉的话，要及时就医，避免损伤扩大化。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练***或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身后自我体感很疲累，浑身酸疼酸痛，睡觉有恶梦、有虚汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整个人精气神萎靡，凡是呈现这些身心症状，充分说明您目前这个运动锻炼量，或运动锻炼强度并非适合您的身体机能、身体器官、身体各个组织系统，尤其是在运动锻炼过程中总是感觉力不从心，就说明您的身心疲累已经积累到一定阈值，如不能及时、有效调控，要么遇到比较严重的终身不能修复的运动损伤，要么遭遇一场不大不小的疾病侵扰着您！

我曾经在19***年那会儿，刚刚进入学校，一心一意想证明自己的不一般的体育专业能力，就主动性请求校长支持我组建学校历史上第一支田径队队伍，我从选拔、组队、训练、管理都是全心全意负责着，同时还为了田径队队员能够准时来参加训练，还要和学校教导处、学校各个班主任上上下下[_a***_]沟通与协调，就是仗着自己年轻和热血，凡是能够利用的时间就带着学生训练，尽管为学校争得区中小学学生田径运动会历史最佳成绩，为学校争取了不凡荣誉，但是我却因疲劳过度而患上了病毒性心肌炎，为此接受住院一个多月的治疗的代价！

运动项目、运动方式、运动量和运动强度必须适宜自己的身心健康方是最佳的运动锻炼模式，否则损体伤身！这种适宜性，主要体现在您的运动量或运动强度是否有比较明显影响到您的日常生活、工作和学习节奏，显然，根据您所说的情形，您的运动量和运动强度都超越了您身心能够承受的范围，因此您的身心才有这么强烈的反应，建议您，一个不需要天天去运动锻炼，除非您***取的运动锻炼方式是温和运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等等，凡是中等强度及以上的运动锻炼强度都是要求和锻炼者身心比较融合，简单来说，就是您在运动锻炼之后、每个运动锻炼日之前，或之中，没有明显的身心疲累感，有一点点疲累感是正常的，那么您选择的这个运动方式、项目、量和强度是适宜您的，长年累月坚持下去是有益于您的身心健康的！

到此，以上就是小编对于健身房训练完晚上腰很酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完晚上腰很酸痛的3点解答对大家有用。