健身房最基础训练动作图,健身房最基础训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最基础训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房最基础训练动作图的解答，让我们一起看看吧。第一次去健身房怎么锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最基础训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房最基础训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房怎么锻炼？
2. 有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？

第一次去健身房怎么锻炼？

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。

心中也多了很多的疑问？

每天练几个器械呢？

做几组呢？

重量用多少呢？

本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。有了***就不会迷茫。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？

虽然我不知道谁是凯文，但是我希望我的回答也能够对题主起到帮助的作用，如果题主的目标就是拥有一些肌肉，力量也有所提升的话，其实非常好办，而且题主还是拥有一点健身基础的人，那就更容易了，首先我们已经明确了目标，那接下来我们就要制定一个***，这个***，我给题主设定的是以提高肌肉纬度为主要目标的，因为肌肉是我们力量的基础，只有你有足够的肌肉量，那你的力量肯定不会太差。我们给题主的一个建议就是***用健美式的部位分化方式进行训练，但是这里我们要求题主去到健身房，因为如果只在家或者操场训练的话，我们能够做的动作很有限，如果去到了健身房，则可以做很多动作。我们安排的是腿-背-胸-肩的训练方法，而和大家的训练方式有所差异的就是，在这里，题主的首要目标是把力量练大，那我们对一些细节动作（如胸部的绳索夹胸，肩部的俯身哑铃飞鸟）就不多做说明，有精力则加，不加也可以，我们把精力主要放在一些复合动作上来，这样不仅可以高效的锻炼到很多肌群，也可以从整体上来提高我们肌肉的质量和力量。接下来我们就来细说一下：

（1）胸部训练：胸部训练的主要动作就是卧推，我们可以***用各种卧推，平板哑铃卧推，平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推，卧推是一个非常好的上肢复合动作，不但可以训练我们的胸部，还能练我们的手臂上的肱三头肌，肩部三角肌的前束，背部的背阔肌在我们的卧推中也起到稳定支撑的作用，所以这样说来，卧推就是一个非常好的动作。在卧推后，我们还可以加入我们的双杠臂屈伸，这个动作虽然是一个自重训练，但是对我们力量的要求也极高，值得好好练习。

（2）背部训练：引体向上不用多说，练背肌肉的最好动作，没有之一，如果我们一开始做不了引体向上或者做不了几个，我们可以叫朋友托住我们的腿部，稍微给予力量，在一段时间之后，我们便可以尝试自己去训练了。

（3）肩部训练：这里我们最推荐的动作就是推举，不管是哑铃推举还是杠铃推举，都是提高我们肩部绝对力量的最佳动作，而姿势的选择上，我们可以轮流进行训练，站姿，坐姿都可以尝试。

（4）腿部训练：下肢的发展也是必须的，腿部的推荐动作就是深蹲和硬拉，这两个动作和卧推并称三大力量性动作，都是对我们身体很多肌群都可以训练到的，而硬拉和深蹲，主要就是训练我们的腿部，拥有强劲的腿部，能让你拥有更稳定的下盘。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身房最基础训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房最基础训练动作图的2点解答对大家有用。