健身上中下胸训练动作图片,健身上中下胸训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上中下胸训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身上中下胸训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。【上胸围和下胸围】...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上中下胸训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身上中下胸训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 【上胸围和下胸围】如何测量上胸围和下胸围？
2. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
3. 能锻炼上半身肌肉和下半身肌肉的经典动作分别有哪些？

【上胸围和下胸围】如何测量上胸围和下胸围？

被测量者先将衣服脱去，较轻松地站着，但是要保持笔直，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下巴。

测量者将皮尺水平地圈在胸部的突出点上，由松慢慢收紧。

测量时应要求被测量者用手将***轻轻托起，就好象平常穿着胸衣一样。这样可以轻松地测得自己的上胸围和下胸围。

上胸围和下胸围的概念

上胸围和下胸围是特指成年女性而言的。所谓上胸围，就是以***突起处为测量点，用软皮尺水平测量胸部最丰满的地方一周。所谓下胸围，就是指用软皮尺水平测量***下缘一周。得到了这两个数据，我们就可以从中得知自己所佩戴的胸罩的尺码，因而，这两个数据是有着极强的实用性的。

上胸围和下胸围的测量方法

要测量上胸围和下胸围时，被测量者先将衣服脱去，较轻松地站着，但是要保持笔直，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下巴。测量者将皮尺水平地圈在胸部的突出点上，由松慢慢收紧。测量时应要求被测量者用手将***轻轻托起，就好象平常穿着胸衣一样。这样可以轻松地测得自己的上胸围和下胸围。

上胸围和下胸围的应用

想要知道自己的胸罩尺码，先要知道自己的下胸围。胸罩可用的标号有：70、75、80、85、90、95、100、105，它们都是五的整倍数，允许误差为正负2.5cm，比如你量得自己的下胸围为76cm，那么理所当然你应该戴75号的胸罩。而罩杯的大小就是上胸围减去下胸围之差。一般来说，在10cm左右选择A罩杯，12.5cm左右选择B罩杯，15cm左右选择C罩杯，17.5cm左右选择D罩杯，以此类推。将标号和罩杯放在一起，你就得到了自己的胸罩尺码。

在深入地研究了上胸围和下胸围之后，我们对这两个概念不会再混淆了。应该说，这两个概念在女性的穿衣打扮上还是起着不小的作用的。我们经常看到卖服装的网店里标注着不同的胸围尺码，这就是我们刚刚掌握的内容了。

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

能锻炼上半身肌肉和下半身肌肉的经典动作分别有哪些？

我们在力量训练时会使用很多健身动作，这些动作根据肌肉和关节参与的范围，可以分成复合动作和孤立动作两大类。

孤立动作是指单关节，单肌肉群的训练动作。这一类动作通常只针对某一块肌肉的强化训练，例如：集中弯举是针对肱二头肌的孤立动作。

图：孤立动作

而复合动作需要多肌肉群和多关节参与发力，通常在训练时会锻炼到多个部位，因此能够针对上半身或下半身大面积锻炼的动作都是复合动作。

下面老胡就来介绍几个分别针对上半身和下半身具有锻炼效果的复合动作。

通常我们将腰部以上的身体部位称为上半身，它包括上肢的肱二头肌群，肱三头肌群，前臂肌群，三角肌和躯干的胸肌，背部肌群以及部分核心肌群。

1 引体向上

引体向上是一个自重训练动作，做人体向上时，背部肌群胸肌，手臂肌群和核心肌群都会参与发力。

通过变换不同的手位和握距，可以侧重锻炼不同的身体部位。

例如：正手位＋宽握距可以重点锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌。***锻炼肱二头肌群。

谢邀！虽然健身动作多如牛毛，但经典且高效的却不多！接下来盘点一下:

上半身肌肉以发力类别分为推力肌群和拉力肌群。锻炼上半身推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的经典动作有俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、倒立撑、推举等等。

锻炼上肢拉力肌群（背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群）的经典动作有引体向上、高位下拉、澳洲引体向上、划船、硬拉等等。

锻炼下半身臀腿肌群的训练动作有深蹲（各种变式，例如:宽距、窄距、弓步、单腿等，负重强度大小与方式颈前颈后，训练器械杠铃哑铃壶铃史密斯架等等）、硬拉、腿举、提踵等等。

除此之外，还有针对腰腹核心力量的平板支撑、卷腹、举腿、两头起、山羊挺身等动作，也是必不可少的训练动作。

这些训练动作有自重训练，也有自由重量训练，还有固定器械训练。大家可以根据自身的能力和训练环境来安排训练动作与强度计划。配合良好的饮食与休息，就能够提高自身的肌肉力量，让自己更加健康，更加强壮，更加健美。

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到此，以上就是小编对于健身上中下胸训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身上中下胸训练动作图片的3点解答对大家有用。