为何健身房都在做深蹲训练,为何健身房都在做深蹲训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为何健身房都在做深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为何健身房都在做深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。如何评价健身房的作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为何健身房都在做深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为何健身房都在做深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何评价健身房的作用？
2. 徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉刺激太小？

如何评价健身房的作用？

如何评价健身房的作用：

首先，要知道健身有什么作用，可以简单分为三类：1.增肌，2.减脂，3.运动康复。

然后，健身和健身房的关系是怎样的呢？1.增肌需要靠负重训练，而健身房的器械多样性，能够更好的帮助你锻炼到身体的各个肌肉群，这是你没办法在家里做俯卧撑，或者举哑铃就能达到的效果。2.减脂需要有氧➕力量训练，同样需要用到器械方面，健身房能够很好的提供这方面***。3.运动康复是最复杂的，比如说体态问题，驼背、脖子前倾、骨盆倾斜、高低肩等问题，更是需要靠远端固定器械来锻炼矫正。

此外，健身房的环境，给大家营造锻炼身体的氛围，大家可以互相鼓励，互相探讨关于动作的准确性，以及互相协助锻炼。实际上，健身很难坚持，更不用说在家自己锻炼，所以需要健身房作为一个平台，给自己坚持锻炼的动力。

最后，健身房还有教练功能，当然，教练的水平参差不齐，需要自己去辨别。教练能够帮助你更科学的健身。很多人都有一种思维误区，就是自己练也可以，建议你可以自己练一年，然后可以去体验一下私教，就知道自己之前有哪些错误锻炼，而这些错误锻炼在短期内可能不会对你造成很大的身体问题，但是五年之后，你就能体会到什么叫做痛苦。举个例子：比如说练深蹲，如果你没有教练指导，一方面你的发力方式不对，你可能大腿前侧发力多，臀部和大腿后侧发力少，这样会导致膝关节压力大，而且腰部受力大；另一方面，深蹲的时候可能由于左右腿力量不平衡，导致身体轻微的倾斜，这样对脊柱伤害很大。

回答完毕，祝身体健康，无伤运动到老！

徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉***太小？

普通蹲几个效果比较差，如果在家建议负重，比如抱水桶，抗面粉，或者直接买哑铃，先从20个一组开始每天做十组，每组逐渐增加个数，然后可以箭步蹲，原地也好，健步走也可以，建议循序渐进，效果会越来越好核心越来越稳定✔

你确定你能够坚持吗？

我这里教你一种不同一般的深蹲！我教过好多人，从来没有人能够坚持下来。当然，我已经坚持了四年。

这是一个古法气功的深蹲动作。做起来与传统的深蹲没两样。

动作要领：

1、上身挺直，网上找了很多图片，很多都是身体前倾的，这不对，身体与地面垂直。

（以下是错误图片）

你可能会问，怎能做到上身挺直？很简单，腿张开一点就行。

2、逆呼吸：

鼻子吸气，吸气时肚子凹，就是往腹部内收缩；

口鼻同时呼气，呼气时肚子胀起；

徒手深蹲没用？

首先你需要确保你做的动作模式是正确的，如果你弯腰弓背身体摇晃还想要很好的肌肉募集感那基本上很难达到！

第二：确认好正确的动作模式后，看你的训练目的，是热身还是想要做组数，是想练股四头肌还是想练臀大肌！

1.热身 身体微微发汗即可，腿部肌肉是四肢肌当中最大肌肉群 所以100个左右即可达到热身效果

2.作为腿部训练动作 可以根据自身情况增加重力阻力，哑铃、杠铃、杠铃片都可以

如果说有没有一个简单的动作，就可以锻炼到整个下半身，那么非深蹲莫属。

髋部弯曲的动作主要涉及到臀大肌、臀中肌和臀小肌，除此之外，还有阔筋膜张肌和梨状肌。大幅度深蹲还会使内脏压力变大，所以腹横肌和腹肌也会变得更加有力；屈膝的动作还可以极大地锻炼大腿前侧的肌四头肌，哪块肌肉得到重点锻炼取决于动作幅度，而完整的深蹲动作可以使这四块肌肉以及腿部其它小肌群得到锻炼，如果你觉得强度不够***肌纤维的发展，在徒手自重的状态下，同样可以增加难度和强度来募集到更多的肌纤维，因为深蹲本身就是一个多类型的动作。

增加次数，提高肌肉耐力

双脚脚跟相碰，脚尖微微向外，双臂前伸；

弯曲膝盖和髋部，直到大腿后侧紧贴小腿；

脚跟始终不要抬离地面，为避免后倾，收缩胫骨肌肉使身体微微前倾；

保持，然后仅靠腿部发力将身体推回至起始姿势。

窄距深蹲对股四头肌的***更大。

直立，一只脚踩在地上，另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球（或其它等高物体上面）；

双脚分开与肩同宽或者略宽，双臂在胸前伸直；

到此，以上就是小编对于为何健身房都在做深蹲训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于为何健身房都在做深蹲训练的2点解答对大家有用。