健身房肱三头肌训练,健身房肱三头肌训练动作

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肱三头肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肱三头肌训练的解答，让我们一起看看吧。肱三头肌怎么拉练？介绍一个肱三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肱三头肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肱三头肌训练的解答，让我们一起看看吧。

肱三头肌怎么拉练？
介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用辅助机械吗？

肱三头肌怎么拉练？

想练肱三头肌是非常好的想法！

练好肱三头肌好你就是个完美的衣架子！穿西装比别人更显强壮，性感！让女生尖叫

（图片来源网络，侵删）

那如何练好肱三头肌说实话练肱三头肌徒手练很难练的，必须需要***工具，经济允许的话建议在健身房练！

不多说了步入正题练肱三头肌的训练动作挺多的，我就推荐三个新手比较容易做的动作把这三个动作练好就能把你肱三头肌练的非常完美了我们，需要的训练器械有双杠，哑铃

第一个动作本人强势推荐是双杠臂屈伸，这个动作是流行最广的一个训练肱三头肌的大众动作了！双杠基本上每个小区都有，训练挺容易了。练双杠要注意以下5点

（图片来源网络，侵删）

1，双手握直双杠，身体往下落时候身体前倾，双臂与双杠成90度，注意落下要慢慢的感觉三头肌的***感，落下后肘关节形成一个直角，同样升起时也要慢慢的，不要升把臂膀升太直

2，在做臂屈伸的时候要挺胸抬头，这样锻炼肱三头肌才有泵感，事半功倍

3，进行动作的时候双肘要内收下，这样肱三头肌***非常明显！

（图片来源网络，侵删）

4，刚开始练的时候，如果核心不强身体会左右摇摆一定要收紧腰腹，双***叉不然很容易伤害三头肌！可以喊朋友***下

5，锻炼呼吸挺重要的，落时候慢慢吸气，上时候慢慢吐气

介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用***机械吗？

肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉，它的主要功能是负责肘关节的伸展，也就是当肱三头肌做向心收缩时，手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看，我们可以得知肱三头肌有三个头，分为内侧头、外侧头和长头，长头因起于肩胛骨，所以带有一定的肩关节伸展功能，内侧头和外侧头则起于肱骨，最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大***置及功能就是这样的一个情况。

从它的功能我们可以看出，做手臂主动伸直的动作时，都会使用到肱三头肌，这就是对肱三头肌的一种锻炼，只是锻炼的强度比较小而已，还不足以达到，使它能够变得更强。想要它变得更强壮，就得对它进行针对性的训练。

针对肱三头肌的训练安排，可以从下两个方面进行选择。

1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了***的作用，所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼，以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后，倒是可以利用半个小时到40分钟的时间，来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练***安排，也是多数健身者的选择。在动作安排上，选三个左右，每个动作做三组，每组12~15个之间，强度中等。

2肱三头肌是个小肌群，单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力，除非你只想练这一块，那到是可以随便练，***也就没有必要了。要是想全面的均衡发展，正常情况下最好是两块一起练。上面讲到了胸跟三头的组合，下面说说肱二头和肱三头的搭配。这两块肌肉搭配在一起训练叫超级组训练法，因为肱二和肱三属于对抗肌群，一前一后，一屈一伸。训练方法是练完肱二后不要休息，紧接着练习肱三，例如做完杠铃弯举后立刻做钢线下压，然后休息一两分钟左右，继续下一组练习。每个动作组合练三组，每组8~10个，并做三种不同的动作的组合。这种训练法的优点可使肌肉得到更充分的收缩，更加有力，从而提高了训练的效果。原因就像是两个老对手在较劲一样，谁也不服谁，你狠我比你更狠。可此方法，新手不宜，只适合有一定训练基础的人用。