女生健身房双分化训练方法,女生健身房双分化训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房双分化训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房双分化训练方法的解答，让我们一起看看吧。你们的健身计划是怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房双分化训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房双分化训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们的健身计划是怎么划分的？
2. 健身要先减脂吗？

你们的健身计划是怎么划分的？

每个肌群不同。

大肌群一次足矣，多了反受其害。

小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。

需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。

你要懂得肌肉生长的原理：

肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。

而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。

这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。

好，说点具体的。

1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。

每一个短期***（微***）都有他的目的。比如增强手臂力量，那手臂需要训练2-3次，其它一次。再比如增长大腿肌肉，一周也要2次，其它一次。如果是让全身比较平均发展可以都训练一次，或都训练2次，甚至3次。在于你是几分化训练。

我一般有一个年度目标，比如增长几斤肌肉，体脂率降多少，平板支撑达到12分钟等等。

在把这个目标，分到每个季度和每个月里。

很清楚知道，春节***期之后的整个三月份，我以适应和恢复为主。***主要是全身力量训练，每个肌肉群都训练3-5次。次数主要以15-25个数量为主，不做到立竭。

到了四月份，将直接进入波动健身***。每个肌群，每周以训练一次为主。但腿例外一周两次。

怎么做一个适合自己的训练***呢，一开始我们先自己评估一下，有什么伤病有没有心脑血管疾病 有没有骨折过之类，训练水平怎么样喜欢练什么，因为如果你不喜欢这个***你肯定坚持不下来 打个比方有的兄弟喜欢练腿，有的喜欢推胸，如果感觉练腿累死人，好的那我们就一周就蹲一次腿，多练练上半身多推推胸不就贼舒服。

然后呢要看自己每周的训练安排，就是一周能练几回，是每周2-3呢还是4-5，甚至每周是5-6练。新手我建议一周三练差不多了，第一个恢复不过来第二个加大了坚持下来的难度。

接下来看你的训练目标，是发展绝对力量呢还是偏向于肌肉维度的肌肥大训练。

接下来就直接说***，健身房常见的么分化训练哇。第一种上下肢分化，就很简单一天上半身一天下半身。如果需要更强的***就用这种保证每个大肌群一周都能练两次。

然后就是更加常见的四分化。胸肩腿背，其实吧这是很高级的训练***。因为这个***要保证最好的效果你训练水平不能差训练的频率要高一周四五次起码。对于一般爱好者毫无疑问这是一个低效的训练***。

还有一种全身 就是一次全身肌肉都来一遍 常见于没时间规律训练的小伙伴 这是一种保持肌肉量的分化思路。

还有按照动作分化的强烈推荐 三大项深蹲卧推硬拉三个动作有机结合一周练个4-5次。效果来的***化快很多。

最后么说一下之前关于每周练几天的不同，1-2天么我建议全身都练一遍，3-4么选择就多了可以上半身下半身这样玩也可以动作分化自己选择。5-6天么新手我是不建议这么玩的，老手么肯定也不用我教了。然后是动作数量的选择 发展绝对力量 动作选个3个 重量选择3-8R左右，肌肉肥大的话8-12R左右

我相信看完这篇你就能自己做出合适自己的***了 如果还有哪里不明白可以问我

睡了睡了熬夜要掉肌肉了

谢邀。

本人是一名健身教练，自己觉得锻炼不好，无法带领我的会员。哈哈，自己也在学习中。我一周会把身体挨着锻炼一次，主要以塑形为主，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五休息，周六肱二肱三头肌肉。周日我会选择练练腹肌呀，crossfit让身体更协调一点。每周还有最少150分钟的跑步。让我的皮下脂肪更少，

保证最大的肌肉含量，会喝点蛋白粉。好身材，更自信。

对于健身时间划分，这个就有的说了。我们以一个星期为周期来划分的话，每个肌肉群

每个星期至少要保证锻炼五天才会有一些效果。而且这五天要尽可能的锻炼到极限，才可能会有所突破。

但是，大部分人都是坚持不下来的，以我自己为例子，我比较懒惰，在部队也就只能把自己腹肌练出来大概。都还没完全成型。因为锻炼身体需要强大的毅力。尤其是要突破的时段，更是要坚持。上面这个计划表作为普通表可以每天都按照上面严格执行。但是肯定有很多人觉得麻烦。

我在这给大家推荐一套动作，可以快速改善身体状况。

适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者 锻炼组数：4组 (12RM，12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 本***练5天休息1天，循环进行 宽距俯卧撑：每组力竭，做4组 窄距俯卧撑：每组力竭，做4组 垂直举腿：25个一组，做4组 卷腹：25个一组，做4组 仰卧坐姿收腿：30个一组，做4组 跑步：30分钟 侧身卷腹：25个一组，做4组 空中蹬车：25个一组，做4组。

基本上，这套动作做完以后，就可以趴着思考人生了。

健身要先减脂吗？

体重不变，但是肉变紧实了，就是一个塑造形体的过程。意味着你的脂肪在减少，肌肉在增多，但体重不变。健身一段时间后可适当的增加力量训练幅度，如果你去健身房的话，这一点基本常识教练都应该会告诉你的。

有很多人健身以后体重不减反增，但形体比之前看起来好多了，就是减脂增肌了的原理。

从您的描述和图片来看，锻炼的效果还是有的，已经有轮廓出来了。而关于要不要减脂，从图片上看，个人觉得没有必要刻意减脂，专注增肌会比较好一点。

关于训练和喝粉提出一些建议

一，训练方面

1，把照片中健身房的器械充分的利用起来。

哑铃卧推练胸，哑铃屈臂练肱[_a***_]，哑铃双臂夹耳屈臂练肱三头，等等。组数可以控制在3-5组，数量可以控制在10-20个。

2，多做仰卧起坐，卷腹，仰卧起腿，训练腹部力量，帮助腹肌的成型。

3，多做标准俯卧撑，全身使劲，双腿并拢，加紧臀部，收紧腹部，每次距离地面10公分。

二，喝粉方面

1，目前状态推荐信用乳清蛋白，它的蛋白含量高，训练结束后的半小时内饮用，可以有效帮助肌肉吸收合成。

2，在运动前，中，后，少量多次饮用健身饮，帮助由于汗液排出流失的糖分和矿物质，电解质，提高运动表现。

到此，以上就是小编对于女生健身房双分化训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房双分化训练方法的2点解答对大家有用。