健身训练前喝多少水比较好,健身训练前喝多少水比较好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前喝多少水比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练前喝多少水比较好的解答，让我们一起看看吧。想健身，该如何做准...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前喝多少水比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练前喝多少水比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，该如何做准备？
2. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

想健身，该如何做准备？

适用于新手健身

如果不是有很清晰的目的，认为自己一定要减到什么样，或者肥胖已经严重影响到健康。我倒认为，没必要一进健身房，就猛做有氧，各种减脂训练的大招都用上。有的人的脂肪比例确实看上去有点多，但还没有达到超标的地步，普通人的角度而言，这算正常。关键是，穿上了衣服，可能就是一副瘦子的模样。切勿以健身的审美观来审视一个初学者的身材，这会让你马上拥有心急想吃热豆腐的心态。这类型的人，完全可以在前期以增肌为主要目的，以力量训练为主，有氧训练为辅。因为适中的脂肪比例，更利于肌肉的增长。加上健身的初期，肌肉的增长本身也属于比较迅猛的阶段。在整个块头还很小，肌肉也没多少的情况下，就追求所谓的低脂肪状态，往往就和小鸡拔光毛以后那样丑陋。其实增肌了以后，虽然你整个体重也会增加，但是实际上脂肪占的全身比例，就相对降低，所以如果你做得好做的正确，增肌后你身材所显示出来的视觉美感，反而是改善的。这里最怕的是盲目训练盲目吃，导致脂肪增加了，肌肉却没长，那真的很郁闷了。而一旦你下决心去增长肌肉了，你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少，然后因为过度控制饮食的摄取，导致训练效果的白费。我是不是戳中了你的心态，如果是，请立刻改正吧。

想健身，该如何做准备？

疫情过后，宅在家里面的小伙伴，估计心里面都长草了，一方面闲的发慌，另一方面，关注身体健康已经成为了全国、乃至全世界的共识。那么，如果想要健身，我们需要做哪些准备呢？

一、远离甜食、油炸食品、高盐食物。也许很多小伙伴要说话了，不让我吃甜食，不让我吃油炸的东西，那活着还有什么乐趣呢？请注意，这里是让你远离，并不是让你彻底戒掉，不是不能吃，而是尽量少吃，比如，在开始健身的日子里，你一个星期吃一次油炸食品，吃到饱吃到撑，都是可以的。

二、多吃健康食品。什么是健康食品呢？就是高蛋白、低碳水的食物。比如鸡胸肉、新鲜的鱼肉、虾仁、坚果，这些都是优质蛋白质的来源。什么是优质碳水呢？杂粮（不包括大米，指的是小米、高粱、燕麦等），另外就是植物的块茎（玉米、山芋、土豆）等等。

三、良好的作息习惯。要开始健身了，晚上就不要熬夜了，10点半的时候，就要上床了，上了床，也不要手里捧着手机了，闭上眼睛，听听轻音乐，晚上可是减脂的高效率时间啊，早睡早起，要有好的身材，就要自律。

四、一些基本的装备。速干衣（保证淌汗的时候，你的衣服不会紧紧地贴在皮肤上），一个小水壶（健身的时候，记得要随时补水），一个运动包包（装手机、钥匙、湿纸巾等等），一个运动腰带（在做力量训练的时候，可以保证核心发力，同时保护腰部）。五、运动手套（单杠引体向上的时候，手上不会过早地起茧子）、一个手机。记得要***哦~每次锻炼完，洗完澡后，收腹，顺便晒晒马甲线，朋友圈里好多小哥哥小姐姐给你点赞哦！

六、进入正题。

先不要急着健身房报名，这么多的健身器械，你根本不知道如何联系，如果你直接开了半年的私教课，可以跳过这个环节，直接进入下一正题。

你好，我个人认为安全最重要，要了解自己的身体素质，平时没什么运动习惯的一下子做激烈运动是不安全的。

如果你想减脂，有氧减脂，跑步，单车，之类必须控制好速度，时间。

塑型，新手用小哑铃吧不要乱玩[_a***_]尽量请教别人帮你做标准。

然后注意饮食三分练七分吃。

望***纳，谢谢！

您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。

想要健身首先要明心，所谓明心就是知道自己是为什么而健身？健身的根本目的是强身健体，通过适合自己的锻炼方式来达到一个健康的状态。

第二，就是要了解健身的方式，根据自己的要求去做相应的计划，。

第三，按照合理的科学的***去健身，有必要的情况下可以去请健身教练，。

第四，就是坚持。

任何的健身方式都需要坚持，只要坚持不懈就能得到您想要的结果，

以上都是我的个人观点，谢谢大家。

1. 训练前的进食

　　在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

　　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　　2. 饮水

　　不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分

　　3. 进食补充剂

　　虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。

　　4. ***训练内容

　　这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前***好当下的训练内容。

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一个鸡胸，蛋白质够嘛？

因人而异，如果你是一个瘦子，形体比较瘦，然后又是中等强度的增肌训练，那这样的蛋白质是明显不够的！

如果说你是一个比较壮的人，皮脂比较厚。然后你这个蛋白质就是可以的，每公斤体重2g蛋白质就行！

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

到此，以上就是小编对于健身训练前喝多少水比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练前喝多少水比较好的2点解答对大家有用。