健身第十二天恢复训练***,健身第十二天恢复训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第十二天恢复训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第十二天恢复训练视频的解答，让我们一起看看吧。iphone 12...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第十二天恢复训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第十二天恢复训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. iphone 12刷视频可以玩多久？
2. 脚后跟骨折手术快三个月了，适合做哪些恢复训练？
3. 35岁已经坚持运动12天了，浑身还是疼的厉害，停止还是坚持？

iphone 12刷***可以玩多久？

苹果12刷视屏能用6-8小时。

如果是新机的话，苹果手机的电池还是比较耐用的，如果连续不间断的看视屏的话可以看6—8小时。

苹果iPhone12手机***播放最长可达17小时，流媒体***播放最长可达11小时，音频播放最长可达65小时。根据拆机显示，苹果iPhone12手机电池容量仅为2815mAh。

脚后跟骨折手术***个月了，适合做哪些恢复训练？

你好，我来做最简单的回复，做哪些训练要看你的手术状况，临床一般建议：术后8～12周跟骨骨折康复训练可行踝关节主动运动训练，术后12周跟骨骨折康复训练可行步态训练，踝关节僵硬者可行理疗。有问题可以私信我片子帮你看看

简单说一下，脚后跟骨折术后的处理方案，对于骨科的手术，手术是一方面，术后处理以及术后康复也是另外一方面，随着现代医疗的越来越发展，人们对于术后康复越来越重视，可以说一个成功的手术只能算成功了一半，而术后康复也要占起码一半，手术做得再漂亮，术后康复跟不上，最终功能比较差，那结果就很差。

对于脚后跟骨折，我们医学上叫做跟骨骨折，对于根骨骨折，如果有明显塌陷的，一般是建议手术治疗的，手术就是，做一个切开复位内固定手术，因为跟骨旁边血供比较差，所以术后容易产生皮缘的坏死，所以跟骨骨折术后早期还是以制动为主，尽量不要下地走路，尤其是术后一个月之内，脚后跟尽量不要走路，就是脚后跟尽量不要负重，因为钢板只是临时支撑，根本吃不消一个人体的整个重量，只有等骨折完全长好以后，脚后跟才能支撑人体整个人的重量，而过早的完全负重走路，会导致复位的跟骨再次塌陷。

因此跟骨骨折，术后一个月之内尽量不要负重，就是不要让跟骨受到任何外加的压力，而术后一个月以后，骨折基本完成早期的愈合，那这个时候可以考虑进行部分负重，但是也尽量少走路，对于这时候你可以到网上买一个叫后减压鞋，就是脚后跟不吃重的鞋子，脚后跟是腾空的，可以淘宝网上的"东方护具城“购买。这个鞋子能让你脚后跟尽量少负重。术后一个月最好先拍个片子看一下，看看骨折的愈合程度。然后等到术后三个月以后再复查一个x片，看一下，如果跟骨骨折基本上愈合，那就可以完全负重了。

至于手术后的恢复锻炼，术后第二天马上就可以在床上进行非负重的下肢肌力锻炼，比如说踝泵，比如说直腿抬高，等等，具体的康复***，你可以上我的微博，搜索骨科袁锋，里面我曾经发表过一些康复锻炼的***。还有一个值得注意的就是骨折术后踝关节的活动一定要锻炼，就是踝关节的伸屈活动，因为有少数的患者跟骨骨折以后不敢动，到最后甚至引起踝关节的活动受限。

跟骨骨折，康复训练建议首先恢复灵活度，然后慢慢进行局部稳定性，局部肌耐力，肌力量等训练，需要在专人指导下进行。

题主术后三个月了，如果没有康复训练，很可能已经存在组织粘连了，必要时需要关节松动。

谢邀。

首先说，你这个问题，一定需要先跟您的手术医生去做一个很好的沟通，否则的话很容易出问题，因为只有手术医生才知道你当时骨折的具体情况是什么样的，经过医生的诊断，***取什么样的手术，等等一系列的治疗方式，然后做了什么样的处理，将来能够在多长时间内能够承受多大的力量，这个是很精细的，就是每个人都有每个人不同的情况，不能在网上问别的医生说什么时候该负重，这个是很违背治疗原则的，而且对您会有害的。而且，作为医生，我们没有具体的给您看病也没有治疗，在不清楚情况下不能随意的给出答案，这样对您也是不负责的。

如果说，单单根据我们经验，就是你需要结合这个医生的检查，也许是术后需要拍X光片等影像学的检查，综合判断一下，现在骨折后骨头的愈合的情况，然后根据愈合的情况再决定自己到底能负多少重，能不能进行什么样的运动。 说到这个恢复性训练呢，就是说你在不负重的情况下，比如说你勾脚踝，做踝泵练习，坐着抬腿，抬小腿，压屈伸膝关节等等，这些应该都肯定是没有问题的。但是具体要做到在地上踩，或者在自行车上去进行那种稍微带点儿力量的康复，就一定要去问你的手术医生看看什么时候可以做，这个才最重要。

脚后跟骨折不知道指的是哪种情况，如果确定是跟骨骨折的话，主要看骨折的程度及是否涉及关节面，三个月后骨折愈合的情况，决定是否可以负重下地行走。建议刚开始的时候还是要扶拐行走，不要完全负重，如果愈合很好，可以逐步负重，加强足部的背伸功能锻炼，局部可以热敷，可以用活血化瘀药物熏洗，促进局部血运，有利于功能锻炼及恢复。

35岁已经坚持运动12天了，浑身还是疼的厉害，停止还是坚持？

估计之前好久不做运动了，在这种情况下，如果忽然做运动很剧烈，肌肉是会出现酸痛的。肌肉酸痛往往有两种情况：一是运动后立即出现酸痛，但消失也快，叫做急性的肌肉酸痛；另一个是运动后经过休息后出现的，这样消失的会很缓慢，这叫做延迟性肌肉酸痛。

你所说的浑身疼痛，估计就是后者，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩，这样就可以缓解疼痛。

同时，这也说明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，你的身体机能一定能有所提高，就会使用这种强度的运动量，从而疼痛现象就不会出现了。

当然，如果一段时间后，症状还是无法恢复，就要看看身体是否在运动过程中有无受伤，比如：肌肉、韧带拉伤，若是这种情况就应停止运动，抓紧看医生了。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

锻炼要循序渐进，当我们肌肉出现酸痛疼痛的时候，多拉伸，补充营养，让这个部位休息。等他恢复了之后，然后再进行训练。肌肉是在休息当中生长的，锻炼时会破坏我们的肌肉纤维良性损伤，乳酸的堆积可能会让我们感到疼痛，我们及时补充营养，再加上休息就会超能量恢复，长出新的更加强壮的肌肉出来。如果你练完还没得到一个很好的休息，你又去训练撕裂它相当于伤口还没有长好，你又去撕开伤疤，这样就很难愈合。疲劳训练效率很低，而且还伤身体。刚开始练的时候最好是练一天休息一天，这样比较容易坚持，不要刚开始密度太大。练到后面都不想练或者都练不动了。正确的训练状态是一天比一天有精神，一天比一天有力量。不是一天比一天疼痛酸痛，疲劳，赶快及时调整自己的训练频率和训练强度吧。

有什么方法可以减少这种酸痛感吗？那肌肉快速的恢复。

①练完一定要及时[_a***_]拉伸。

②多吃吃绿色蔬菜水果，碱性的食物，补充优质蛋白修复肌肉。

③用热毛巾热敷疼痛的部位，促进乳酸的排出，防止肌肉筋膜的粘连

④每次的训练应该分开来练，可以***取四分化训练，每周四练，每次练不同部位，让肌肉交替的训练和休息，不要每次都练同一个肌肉群。这样是不是更高效？

我是云子，有什么不懂的都可以私信我。如果有喜欢健身的朋友也可以关注，我会分享更多的健身知识给大家。

我是真叫静静，坚持运动12天，浑身疼，毫不疑问是需要休息，对于运动下面我给出几点我的看法。

1.会休息才能有好效果，常言坚持才能胜利，但是我们坚持不是每天都必须进行，我们身体就像一个机器一样，有时候也需要休息调整才能有更好的状态。

2.对于坚持运动的朋友来说，身体不舒服意味着运动过量，过量自然会让身体扛不住，所以用浑身疼这种信号表示出来。

3.很少运动突然保持一个频率去运动，我们身体大部分会吃不消，这就是一定强度累积后呈现一种强度高的趋势，强度高就会让我们身体损耗得更为严重，而自己不注重休息，往后的每一次运动都不是锻炼，而是伤害。

4.运动是一个循序渐进的过程，不管是强度还是在持续时间上，我们身体只有适应一个节奏之后，才能有足够的应激状态去应对更高强度或者更长时间的运动。

5.运动过程中，不管怎样，只要有伤痛现象的发生，我们最先做的是休息，而不是觉得休息是不对的，更不是觉得休息像违背了自己坚持锻炼的初衷一样。

6.只有劳逸结合我们才能锻炼出更强壮，更健康的身体。

7.我们可以不会运动，但是我们必须会休息。

到此，以上就是小编对于健身第十二天恢复训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第十二天恢复训练***的3点解答对大家有用。