健身房拉杠训练***教程,健身房拉杠训练***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉杠训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房拉杠训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。怎样练双杠视频？怎样练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉杠训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房拉杠训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样练双杠视频？
2. 怎样练传球速度？
3. 如何做硬拉呢？

怎样练双杠***？

动作要点

（1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。

（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。

（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。

（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

教学重点

（1）抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下。

（2）在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。

怎样练传球速度？

传球速度的掌控对于传球技术动作的完成有很大帮助。练习传球速度主要是要提高力量，以及力量与技巧的结合：

1、道理上力量越大速度才能够越快，可控的速度范围就越大。身体力量、手臂力量、手指力量的练习可以通过平时打篮球、实战比赛中的对抗、运球和投篮中练习，也可以通过负重跑、引体向上、杠哑铃、抓握器等来练习。重在坚持。

2、技巧上面要多看***，多参加实际比赛，把学习和练习的传球技巧在实战中运用，才能够更好的掌握什么样的情况用什么样的速度和技巧传球。常见的基地传球、双手传球、高抛吊打传球等都要经常练习和使用。

篮球传球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。***用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。

如何做硬拉呢？

在练自重健身之前，练过硬拉，现在还知道大致点的动作，如果有不对，请大家来喷吧！我脸皮厚的喷喷更健康，背腰要直，***要翘，稍微下蹲，两脚距离与肩同宽吧！用力时候整个人发力！特别是腰不能弯，一定要直，不然很伤腰！起杠的时候杠铃贴着小腿提起来，提到上面好像还有个夹背的动作，练自重已经一年多了，已经很久没有硬拉了，就记得这么多了！哪里不对，哪里少了，一定要来喷哦！不然我就误人子弟了，还希望高手大神指点！还是依诸位高手的为准！
自重健身练的一般般，哪里不好大家也尽管喷啊！我脸皮厚的，喷喷更健康！！

不请自来

硬拉作为健身房中的三大项之一，是一个很好的锻炼动作。不禁***肌群多，对于提升核心力量也是有很好的帮助。但是当你问起别人硬拉锻炼哪里时，大多说人会回答腿的股二也就是大腿后侧，亦或者是竖脊肌，也就是下背部，通俗来说就是后腰。

但是硬拉其实是是锻炼背部肌肉的，而且不光是下背部的肌肉，上背部也会锻炼到。这是很多人有疑问的地方，就是硬拉时只有腿和下背部有感觉，上背部几乎不会发力或者有感觉。面对这种问题，我们先来看一下硬拉的准备姿势是怎样的。

我们要注意的是肩膀的位置尽量与杠铃对齐，其次是臀位的位置尽量下降不要过高。但是这样子之后很多人会抱怨杠铃会蹭小腿，其实这是很常见的现象。建议大家硬拉时穿长裤或者长袜保护一下小腿。

准备动作讲完就是运动过程了，也是最重要的过程。这一过程也很大的决定了为什么很多人的上背部没有感觉。在准备动作的最后一个过程中，我们可以提前让背阔肌发力，固定住上背部。然后利用上背部的肌肉和略微的起身起竿，让杠铃略微离地后再一下子把杠铃拉至锁定状态。

也就是我们最后的直立站姿状态。我们一定要注意到自己的肩部是否后收，胸部是否挺起达到一个锁死的状态。这个状态对于上背部的锻炼也是关键的作用所在。当然我们也要注意一下在即的髋骨是否也是处于绷直的状态，也就是臀部是否发力。（图中的硬拉方式为相扑拉，和传统硬拉的锁死方式相同所以图片就拿来用了，新手建议还是使用传统拉比较好，也就是屈腿硬拉。相扑拉多见于力量举中。）

其实对于硬拉对于上背部的锻炼主要注意三个过程，准备时的上背部发力，拉起时的持续发力以及锁定时的锁死发力。注意这三个过程中的上背部发力就会有明显的改善。当然下背部的发力还是会有，因为这也是硬拉锻炼中的一部分，并不能完全不依靠下背部发力来拉起杠铃。

希望这个回答对题主有帮助。

到此，以上就是小编对于健身房拉杠训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房拉杠训练***教程的3点解答对大家有用。