男生健身一天训练***表格,男生健身一天训练***表格图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身一天训练计划表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身一天训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。男性在健身房如何正...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身一天训练计划表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身一天训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性在健身房如何正确计划健身？
2. 男人减肥的三餐怎么安排？

男性在健身房如何正确***健身？

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

马克瑞比托的3x5***，这是最好的新手***之一，如果在加重上小心翼翼，这个***可以使用很久。只有持续加重，才能变强。下图是***模板。

另外，建议买两本书，《力量训练基础》和《力量训练***》，看完你就知道如何训练了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

大家好，哈喽，我是大斌教练！

刚入门健身房的小伙伴，应该都很迷茫，不知道如何进行一个部位的肌肉多动作的训练？

那么接下来给个建议！男性就要练力量！

选择适合自己的重量不要盲目的追求大重量，这不一定适合你！

按照胸，肩，背，腿核心肌群的训练***！

每周循环一遍全身的肌肉！

周一训练胸！

• 哑铃推胸，杠铃卧推，坐姿推胸器，上斜杠铃卧推等训练动作！

周二训练背！

• 坐姿绳索划船，俯卧单臂哑铃划船，杠铃划船，龙门架高位下压等！

周三训练肩！

• 哑铃飞鸟，哑铃前平举，哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩，杠铃推肩等训练动作！

周四大腿训练！

• 俯卧腿弯举，坐姿腿屈伸，徒手深蹲，杠铃深蹲，哑铃负重弓箭步等！

周五核心训练！

• 卷腹，空中自行车，平板支撑，俄罗斯转体等训练动作！

按照自己的安排训练，每个动作4组每组8～12个建议！最重要的适合自己！

男人减肥的三餐怎么安排？

刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少[_a***_]的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。

在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。

在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：

1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。

2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。

3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。

4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。

5、水果每天不超过200g，最好是当地应季水果，不吃零食。

6、不喝饮料，尤其是鲜榨果汁。

7、吃饭速度放慢，最少30分钟

简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的，吃清淡的，午饭正常吃，饭量照着平时的一半减，晚饭不吃，或者喝点粥。

然后就是下午4点左右做做运动，大概20分钟左右就好，吃完晚饭再去散散步，40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着，一定要站着待一会，可以扫扫地啊，干干家务活都行。

本人坚持了一个月了瘦了8斤，后期估计会很难瘦了，所以肯定要加大运动量，根据个人加量吧。

希望对你有所帮助

男人减肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多数从肚子开始的，想要消除啤酒肚，除了积极的进行锻炼以外，还要注意一日三餐，合理的饮食可是减肥的重要因素！！

早晨起床一杯温水，不仅能够暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出，所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，还有利于减肥。

人们常说，早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

早晨起床，半小时后吃早餐比较适宜，成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如馒头，面包，玉米面窝头，还要适当的增加一些含蛋白质的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋，再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖，迅速升到正常水平或超过正常水平时，从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。

午餐在一天三餐中起着承上启下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午饭前可以喝完汤，吃到七分饱就可以。午餐没有限制，米饭馒头，鸡鸭鱼蛋都可以吃，要多吃各种蔬菜，外加一份肉类，适当的可以吃一些碳水食物，只要吃到八分饱，就可以停下来，不要吃高油腻的饭

一些人为了减肥，不吃不吃晚餐，实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘，从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量选择体积较大的蔬菜，如西兰花，需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果，如桂圆，香蕉，可以选择苹果，西柚，糖类指数较低的水果。晚餐的话，尽量要在八点之前结束，蛋白质会在晚上8点之后急速增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，从而引起肥胖。

其实减肥，最重要的还是在运动

到此，以上就是小编对于男生健身一天训练***表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身一天训练***表格的2点解答对大家有用。