健身一小时肌肉训练多久,健身一小时肌肉训练多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一小时肌肉训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一小时肌肉训练多久的解答，让我们一起看看吧。体能训练一般需要多久？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一小时肌肉训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一小时肌肉训练多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 体能训练一般需要多久？
2. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？
3. 天天肌肉锻炼1小时合理吗？

体能训练一般需要多久？

一般的话热身是15分钟，强度训练有氧训练是20分钟。力量核心训练是30分钟。这个强度已经是非常好的强度了，就是正常的话能坚持下来，已经体能方面非常好了。

记得运动完结束后，一定要一个有一个拉伸，所有的运动拉拉伸一遍。防止肌肉受伤及次日的疼痛。

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

天天肌肉锻炼1小时合理吗？

可以。但不建议。

可以每天训练的前提，是拥有足够的营养补充和睡眠。

这样的人可以每天训练：

1.训练者每天保证夜间睡眠8小时，有条件再午睡一个小时。

2.每天坚持少食多餐的原则，进食4到6次。同时食谱里有大量的优质蛋白。

3.年龄不要超过35岁，确保身体恢复能力旺盛。

4.最好有个专人陪同训练。

能做到这几点的人，恐怕在社会上是大咖级别的存在。讲句扎心的话：他们有太多比健身梗重要或者更有趣的事情可以选择。

好了，再讲讲我们普通黎民苍生吧。

我们每天需要工作学习，而且黄金时间段都在这些事情上，健身是生命里锦上添花的小美好。

非常可以😂😂，如果每天坚持一个小时锻炼，一年以后就会有很大的的改变，不过需要合理的安排，把身体分为几个大的肌肉群，不要每天运动同一个部位，因为肌肉需要休息，在休息的过程中才能更好的进行肌肉修复，达到增长肌肉的目的！下图是我锻炼一年半的对比照

而且我基本没有去过健身房，都是在家靠徒手运动来锻炼，从一开始的每天200俯卧撑和200卷腹，到后来的每周把身体各部位肌肉锻炼一遍，通过哑铃、健身架进行负重深蹲和负重引体，但也没有做到每天都练，基本每周能锻炼4次，两年下来确实有很大的改变！

而我的锻炼时间基本控制在一个小时，虽然是徒手，也都是尽最大的力气去运动，不管是俯卧撑，还是深蹲，或者引体等等，第二天都会感觉到肌肉有些酸痛，说实话自己已经喜欢上锻炼后的酸爽了，个人感觉锻炼后的酸爽是运动到位的表现，虽然有人说锻炼后肌肉酸胀并不代表肌肉充分受到***，但我确实不在乎，而且运动后的充分拉伸也都做到了！下面把我自己在家通过一副哑铃锻炼全身的东西发给大家，本来都是GIF 动图，结果都成了静态的了，请大家将就看一下吧。

1.锻炼腹肌

2.单腿深蹲，特别适合锻炼女生翘臀，而且不会让腿变粗

3.哑铃仰卧飞鸟，***胸大肌很有效。但对没有基础的人来说可以做哑铃卧推，因为稳定性更好一些，不伤肩[_a***_]

4.仰卧抬腿（对下腹很有效）更有效的是悬挂抬腿

5.倒挂卷腹（对腹肌的***很有效）

6.卷腹，如果没有基础可以用卷腹来锻炼腹肌

7.徒手深蹲


当然还有最基础的俯卧撑，不过对于我来说，普通俯卧撑已经不能满足胸肌的***了，必须要负重才能有效果，如果你有一个爱健身的女朋友，那么恭喜你，你将会得到一个免费的哑铃😂😂😂

抱歉后几张图是借用的别人的，但意思都是一样的！

大家可以关注我，有问题随时提问，我会以自己的实际情况来告诉大家！但需要知道的是:每个人的体质、基础不一样，所以同样的动作并不一定适合每个人，而了解自己的也一定会是自己，只有自己在运动过程中得到的实际感受，再结合别人指导的，得出自己的健身经验！

开始锻炼吧，若干年后你会感激曾经做出的这个决定！健身会让你的人生更加精彩！




最后这个女孩子励志不？其实只要努力，你也一样可以的！

看完记得点点关注哦！💪💪💪

我认为完全可以，前提是你要作息规律，保证一天七个小时睡眠，训练部位要间隔科学，即一天推的练习，一天拉的练习，不要连续两天以推为主或是以拉为主的练习，腿部匀出一天作为上肢训练的间隔，大重量与多组数做好间隔，是绝对长肌肉的，不要听人家说一天不休息就不能练出肌肉，好多人一天两练，肌肉也是噌噌的长，要想获得完美身材，就不要给自己的懒惰找借口，每天一小时，除去热身也就是四十五分钟，你拿起手机刷屏咋就不觉得时间长，咋，一拿起哑铃，这也过度了，就那也恢复不过来了，纯属放屁。

到此，以上就是小编对于健身一小时肌肉训练多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一小时肌肉训练多久的3点解答对大家有用。